如何舒適地跑步，如何跑步減肥

試著放鬆你的身體，持續、均勻地呼吸，並以有節奏的速度跑步。

找到一雙適合你的跑鞋。

穿運動服，適度慢跑。

良好的姿勢和舒適的鞋子。

做兩次呼吸和一次呼氣，控制節奏。 不要太快，穿得好，透氣舒適。

你是跑得快還是慢跑？

均勻呼吸，有節奏地奔跑。

其實熱愛運動和跑步的人，並不需要任何技巧來催促自己去跑步，因為全身跑步是很開心的，而且也會讓你的體質和身材變得更好，跑步會讓人上癮。

如果你需要乙個堅持下去的理由，可能是你剛開始跑步，你可能跑得很辛苦，跑完後因為身體痠痛或者跑得太快而感到疲憊，讓你想放棄。 如果是這種情況，首先要降低強度，不要讓自己跑得太累，剛開始新手甚至可以快步走，每次運動可以持續40分鐘到1小時是最好的，這樣你會發現你的身體狀況在幾次後有了明顯的改善，然後你就可以加強， 然後形成乙個良性迴圈，你自然會愛上跑步。或者你可以用手機軟體記錄你的跑步旅程，這是非常有成就感的，也可以起到督促自己的作用。

人的情緒受客觀的外部環境影響感官，然後大腦的情感中樞支配著情緒。 人類和動物最大的區別之一，就是理性，除了客觀對待事物之外，更多的行為是由自己的主觀意志決定的。 心情不好的時候，可以主動迴避和轉移注意力，去跑步鍛鍊，或者去海邊乘風破浪，這是主管選擇理性處理不開心的意願; 另外，跑步使人的血液暢通，肌肉骨骼舒適，大腦皮層興奮，進一步轉移你的情緒注意力，自然而然地你的心情得到改善。

要持之以恆，要有耐心，養成一系列的好習慣。

你會冷靜下來，想很多：慢跑會讓你暫時擺脫快節奏的生活，而跑得快會讓你發洩你的不滿（所以你不需要出氣筒）。 乙個堅持明天奔跑的人，一定要有毅力，要有責任感，要獨自承擔人生的煩惱。

每天跑步對鍛鍊有好處，所以這是一種快樂的心態。

精力充沛，神清氣爽

有哪些有效的執行方式**。

我也經常跑步，慢速長跑是最好的方法。 慢跑**，快速奔跑以鍛鍊肌肉。

慢跑大約需要兩分半到三分鐘和一圈（400 公尺）。 呼吸就是順其自然。 慢跑時不用擔心呼吸問題，基本上不會感到氣喘吁吁。

每週跑步四到五天，每次 20 到 30 分鐘，最好每隔一天執行一次，或者休息兩天休息一天。 人們每天跑步是不好的。

最好不要停下來，因為你的身體已經在燃燒卡路里了，如果你停下來再跑，卡路里要跑一段時間才能開始大量燃燒，所以最好跑20分鐘，一次跑兩次。

跑步前不要吃飽肚子，不要空腹，跑步前喝一小杯水。 跑步後不要一下子停下來，最好走100公尺左右，跑步半小時後才能吃東西（防止腸胃不適）洗澡（年紀大了容易得風濕病，對心臟不好）。

多注意你的飲食（強烈勸阻節食，少吃巧克力等高熱量食物|）。、冰淇淋等。 乙個月後，它就會有效果，半年之內就會減少。

還有一條建議：一定要堅持下去，但也要適當休息，最好是每週兩到三天。

如果你成功了，還有保持慢跑的最好方法，不僅***，慢跑對你的免疫力和心肺能力非常有幫助。

祝你成功！

在我回答你的問題之前，我看了別人的答案，我不知道那是什麼......首先，告訴你減掉一部分運動是不是也不可能的 所有的**都是建立在整體的基礎上的 腿部較粗，證明你腿部脂肪較多 在你的過程中**會自然地去除腿部多餘的脂肪**，是乙個將脂肪轉化為肌肉的過程，使身體看起來更加苗條苗條。

首先，女性很難增肌，可以放心，如果達不到專業運動員的訓練量，就很難長出肌肉，如果跑步，盡量每天跑30-45分鐘是最佳時間，因為長期的有氧運動可以燃燒大量的熱量， 而你的身體必須有熱量來維持 因此，自然而然地，體內儲存了很長時間的多餘脂肪會轉化為卡路里，讓你燃燒起來 跑步時最好加上5-10次100公尺左右的衝刺，時間很重要 30分鐘內不要停止運動 就算跑不了， 你應該放慢腳步，走得快或慢 如果可以的話，運動前服用2-3粒左旋肉鹼 運動效果要強得多 另外，睡前半小時也是運動的好時機 可以在家跳繩、騎自行車、

讓我們談談飲食 即使你經常運動，你也必須控制你的飲食 對於零食，建議吃海苔 幾k卡路里 一大袋麥當勞薯條大約是500k 而500k卡路里大概可以換算成一磅體重 日常飲食必須保證以下幾點： 300-500克綠葉蔬菜 250毫公升牛奶， 最好是低脂肪，或將牛奶煮沸以去除表層面板 脂肪都在裡面 營養片 碳水化合物 至少 1500 毫公升水 如果你想增加肌肉，你也可以確保每天 2 個蛋清 2 個蛋清只有幾十公斤 蛋白質是肌肉最好的食物 我現在想得太多了，當我以後想想 祝你好運 對了，是的，酸奶 我現在喝的是伊利的長青 每兩天一瓶 好像是那種680毫公升 這樣可以保證腸子的暢通

跑步是可以的**，但需要以正確的方式跑步，否則效果會很慢。

早晚跑步，越慢越好，最主要的是跑40分鐘，每週可以堅持五天。 所以運動半小時以內不是**。

切記不要用**藥和茶，當然是跑步最好，跑步的好處是增加心肺功能，促進血液和新陳代謝，加速脂肪燃燒，這樣才能達到最好的效果，臀部也可以運動和提臀，運動的最佳時間是從下午兩點到七點， 每天半小時，營養良好，睡眠充足，這是最安全的，**是持久戰持續的時間越長越好。

如果你想失去雙腿或者不跑步，你的腿很重，就用快走，視你能跟上的速度而定，跑步機上的卡路里消耗300卡路里就可以了，你也可以協助做運動腿部裝置要輕巧輕便，多重， 如果你堅持一段時間就會有效，不要放棄，祝你成功！

我相信你一定是個女人。 如果只是為了減掉6公斤，其實很簡單。

有三種方法：一; 早上和晚上小跑乙個小時。 做一些仰臥起坐---每次 30 個。 每天3次，每天3次，早晚各一次。

二; 注意飲食---運動後不要立即進食。 進食前休息 1 小時。

三; 堅持確切的睡眠量---所謂的"Meridian 時差".也就是說，打盹和睡得很晚。 晚上，最好在11點之前上床睡覺。

如果你遵循這個減法，你可以在乙個月內減掉 6 公斤。 如果你不相信，你可以試一試。 希望你成功。

這取決於你現在的體重。

正確的跑步可以使您高效，並以一半的努力獲得雙倍的效果。

最好每週運動健身3-5次，每次1-3小時，脈搏以每秒160次左右跳動，每秒200次後不要休息。

再跑 12 分鐘 2000 公尺就不錯了，如果不是太高的話。

每天喝牛奶絕對對你的健康有好處，如果你能加乙個蘋果就更好了。

運動在堅持中很重要，必須循序漸進。

不是說每天鍛鍊一小時是50年的健康工作嗎！ 祝你好運！

在跑步機上跑步... 高效簡潔。

1、大步向前：向前邁步後，腳後跟先著地，然後有意識地讓腳底和腳趾著地，然後用腳趾將腳趾推離地面。 最好稍微彎曲膝蓋。

2. 保持頭部和胸部向上：保持背部挺直，不要像以前一樣向前傾。

3. 擺動手臂：手臂應該主動擺動。 擺動手臂，使上臂和下臂成約90度角，有節奏地在臀部後面，最高可達肩膀高度。

4、速度：因人而異，可分為慢走（每分鐘約70 90步）、中等走（每分鐘90 120步）、快走（每分鐘120 140步）、極快走（每分鐘140步以上）。 在自我認知方面，最低的有效強度是輕微的出汗和輕微的喘息，但不影響言語。

中等強度是一些濕汗、氣喘吁吁和影響言語連貫性。 強度大，大汗淋漓，不想說話。

1、跑步是最方便的有氧運動：有氧運動可以充分燃燒體內的葡萄粒，轉化為新的能量消耗。

2.跑步不花一分錢：多麼經濟的運動，只要乙個場地，就可以健康**。 跑步非常靈活，可以隨時開始：早上、下午、晚上、任何時間，想什麼時候跑就什麼時候跑。

3.跑步減脂減壓：跑步可以集中注意力，清清頭腦，釋放大腦，同時**，整個人都會感到舒適。

快走是可以的，但一定要堅持下去。

可以試著聽一些舒緩的光**，能讓人感覺良好，輕鬆鍛鍊。

分析：

這位朋友，您好，運動前喝一口溫水，以保持口腔濕潤。 然後熱身並快跑 1 分鐘。 跑步時，一定要以恆定的速度起步，並注意身體重心的波動越小，能量消耗越小，這樣你就不會很累。

導讀：你好，跑步時最重要的是調節呼吸，剛開始的時候，身體不會很適應，試著3-4步呼吸一次，強迫身體適應呼吸節奏，盡量用鼻子呼吸。 當身體完全活動，估計已經超過600公尺時，就可以開始用嘴呼吸了，可以調整為3步一呼吸。

調整呼吸，聽有節奏的歌曲，然後慢跑。

你可以聽歌，然後你可以在跑步機上看電視來分散自己的注意力。

跑步、爬山、運動後，讓自己出汗，心情會變得平靜。 自然心情好，沒什麼大不了的。

不要為某件事而苦惱得失，屬於自己的就是自己的，不是自己的就不要勉強，不要為了一點好處而影響自己的心情，不值得。

心態很好。 心情自然放鬆。