運動量大的人的食譜，長期運動的人應該多吃什麼食物？

早餐： 2個蛋清，幾片瘦紅肉，全麥麵包，牛奶。

中餐：雞胸肉或瘦紅肉，綠色蔬菜1盤，公尺飯2兩）訓練餐：水果、酸奶或豆漿。

晚餐： 魚或紅肉， 1 個全麥饅頭， 1 盤水果沙拉或蔬菜.

睡前：酸奶或豆漿。

午餐很重要，吃得不夠運動對身體有害！ 如果你真的不能帶食物，可以嗎？

頭暈，你不能吃......當天的主餐

如果你不是乙個經常吃很多飯菜的人，你不能一頓飯吃得太多，因為你的胃做不到。 所以你必須吃幾次，如果你不能，你必須帶一些食物，比如牛奶、雞蛋等。 或者帶點巧克力，等點東西，運動前少吃點，運動後吃點。

每當您感到低血糖時，請吃一些糖或巧克力。 晚餐不要吃太多，因為晚上不運動，吃多了就等於慢性自殺。 因為你經常運動，所以可以多吃肉和魚。

義大利面也可以大量食用。 吃太多綠色是沒有用的，當你不怎麼運動時，那就專注於綠色。

可憐的寶貝，午餐帶點零食來吧。

早餐包括雞蛋、牛奶和麵包。

就吃香蕉之類的東西。

晚餐應該吃牛肉、魚肉等高蛋白低脂肪的菜餚，然後煮湯，首先推薦的是海苔蛋湯。

早上，牛奶配小麥麵包+2個煎雞蛋;

10：50左右，我開始吃雞肉、牛羊肉、蔬菜輔食+麵製品（饅頭卷軸和麵餅）之一;

下午3：30後，加入纖維餅乾和奶茶;

晚上 7：00 左右吃晚飯，吃一頓素食，吃稀薄的液體食物;

睡前加入溫牛奶（在混合物中加入 1 湯匙蛋白質混合物）和纖維餅乾。

哦，4週後效果很好！

而且我還發現我的飲食有問題，血糖比較低，現在鍛鍊到下半周，你能幫我寫個食譜嗎，你不能吃一天的正餐......如果你不是。

注意補充葡萄糖，肌肉痠痛是由於細胞無氧呼吸產生乳酸，所以要注意補充碳酸氫鈉。

長時間運動的人應該多吃：公尺飯、小麥、肉、蔬菜。

1.大公尺和小麥：穀物是人體最重要和最經濟的熱能。 運動後，需要補充大量的碳水化合物，而人體需要80%左右的熱量，小麥、大公尺、玉公尺、小公尺都是穀類食品。

2.肉類：肉類提供的蛋白質對人體具有重要的生物學意義。 與肉類蛋白質相比，植物性食物有時提供的蛋白質不如肉類蛋白質的氨基酸含量多。

兔肉、驢肉、鴿子肉和鵪鶉肉是典型的高蛋白和低脂肪。

3、蔬菜：新鮮綠葉蔬菜、水果、豆類及粗糧。 對於身體活躍的人來說，運動後只需要天然維生素，不需要補充維生素製劑。

不同運動的食譜大不相同，西洋棋和游泳，舉重和跑步，都不同，所以運動員都配備了營養師來陪餐。

早餐：3套選擇：

1）牛奶250克，花卷25克，菠菜豆腐（菠菜50克，豆腐絲25克），煮雞蛋50克。

2：牛奶250克，蛋糕25克，芹菜100克，煮雞蛋1個（雞蛋50克）。

3）豆漿（鮮豆漿250克）、饅頭（麵粉25克）、鹹鴨蛋（鴨蛋50克，鹹的，不要太鹹）。

午餐：3套可選：

1）公尺飯100克，肉片炒西葫蘆（瘦肉50克，西葫蘆100克），炒油菜菇（油菜150克，香菇15克），蝦皮海苔湯（蝦皮5克，海苔2克）。

2：公尺飯100克，紅燒雞塊（100克雞肉），炒白菜（200克）。菠菜湯（50克菠菜，2克海苔）。

3）麵餅（麵粉100克）、菠菜150克（瘦肉100克、菠菜150克）、豆芽（綠豆芽100克）、番茄蛋湯（西紅柿50克、雞蛋50克）。

晚餐：3套選擇：

1）饅頭（標準粉75克）、肉泡雪菇豆腐（瘦豬肉25克、雪菇50克、豆腐100克）、素炒冬瓜（冬瓜150克）。

2）公尺飯（公尺飯75克），炒青竹筍絲配肉（瘦豬肉50克），拌黃瓜絲豆腐（黃瓜100克，豆腐50克）。

3）公尺飯（公尺飯75克）、肉炒芹菜（瘦豬肉50克、芹菜150克）、海帶絲100克、絲瓜絡湯（絲瓜絡75克、海苔2克）。

午餐和晚餐可以選擇一種水果，包括橙子、西瓜、士多啤梨、蘋果和梨，重100克。 但是，血糖控制不佳的患者暫時不宜吃水果，可以用西紅柿和黃瓜代替。

不同的運動期有不同的飲食選擇，這是乙個難以控制的程度。 享受運動生活最重要的專案之一就是“吃”，吃什麼就很講究了。 建議晚飯後1小時進行運動。

運動後可以多喝水，但不要吃太多食物，以免影響消化和睡眠。 另外，不建議在晚上10點以後做這種運動，因為神經太興奮，身體疲憊，很難入睡。