我今年16歲，身高183cm，但我不會扣籃，我該怎麼辦？ 你以後沒有機會嗎？

首先要做的是了解如何跳得高！

為什麼有些人跳得高，有些人跳得短？

唯一的決定因素是：離地的初始速度！

決定離地間隙速度的因素有兩個：踢腿的力量和自己的重量！

增強力量很重要，如果條件不允許，減肥也是乙個很好的方法！

腿部爆發力有 3 個力點：腳踝、膝蓋和臀部！

負重腳趾躺下、負重深蹲、後臀提公升都能得到很好的效果！

我是跳高專業人士！ 按照這個方法，我會堅持一定的提公升，我的身高是192，我的身高是358

扣籃不僅關乎身高和彈跳，而且在起飛時必須把握好投籃時機，否則你會像本·華萊士一樣扣籃！ 有可能你應該先練習你的手腕力量，否則你的手臂在扣籃後會很痠痛。

如果你不能扣籃，你就不能扣籃，而我183歲，我不能扣籃，我甚至不能擊中籃筐。 要知道，如果1.8公尺能扣籃，彈跳力有多高，如果183公尺能扣籃，那就堪稱神了。 除非你被艾弗森附身。

如果你想輕鬆扣籃，你需要至少 1.9 公尺或更多。

183的身高不能扣籃，只能說明你的彈跳和爆發力不好，以後加強這方面的鍛鍊應該沒問題。

如果需要幫助，。

練習更多的青蛙跳躍。

練實力，天賦不變，要靠後天再努力 練習負重深蹲來加強大腿 負重小腿訓練小腿 我是大學田徑隊隊員 我們都是這樣練習的 一周兩次 後期3次 估計練了兩年就能扣了， 但我不知道你能不能堅持下去。

絕對有機會。

每天跑步。

練習彈跳。 也不要只是扣上它。 因為扣籃其實是一種危險的動作。

別看NBA扣子那麼華麗。 但他們也接受過培訓。 我是說你現在才16歲

有些很長。 你現在可以做你的彈跳了。 問大象老師如何扣籃技巧。

祝你好運。

為什麼要扣籃，得分是球場上的真相。

嘿嘿，我的，我能摸到板子，你多跳點也沒關係。

為什麼要扣籃，只要你能拿到資料，我不管能不能扣籃。

總結。 親愛的，很高興回答您的<>

而扣籃不能只依靠下肢的力量，核心的力量也至關重要。 核心力量可以通過弓步、自重深蹲、平板支撐、俄羅斯扭轉等練習來訓練。 <>

<>20歲178都摸不著籃板，練扣籃需要多長時間，扣籃還有希望嗎。

親愛的，很高興回答您的<>

而扣籃不能只依靠下肢的力量，核心的力量也至關重要。 核心力量可以通過弓步、自重深蹲、平板支撐、俄羅斯扭轉等練習來訓練。 <>

在扣籃中，運動員跳得很高，然後用力將球擊入籃筐，然後短暫地抓住籃筐並將整個人懸掛在籃筐下。 灌籃高手是一種成功率極高的得分方法，但它要求運動員具有較強的跳躍能力和高大的身材，這不是每個人都能做到的。 具有護球性好、持球點高、不易覆蓋等優點。

在比賽過程中，有原地跳扣籃和行軍間跳扣籃，還有單手、雙手正手跳扣籃等。 扣球是用手將球扣入籃筐。 球員可以單手或雙手持球，在空中跳躍，將球從上到下直接扣入球圈。

拉伸韌帶似乎與彈跳力的增加無關，但是在我們每天堅持拉伸韌帶一段時間後，我們注意到我們的彈跳力顯著提高。 拉伸韌帶不僅可以提高我們的彈跳力，還可以更好地保護我們，當我們提高彈性時，韌帶的鬆弛會讓我們在跳躍時做更多的事情。 <>

建議你有幾種訓練方法，可以嘗試練習看看效果，兩個月後就會見效。 據估計，扣籃需要三年時間。

1.負重深蹲。 從空槓開始，逐漸增加重量，每組 6 個，一次 3 組，每週兩次。

如果你不想去健身房，你可以買兩個啞鈴（10-15磅）在家練習，或者你可以用單腿深蹲代替。 但是在練習到完全觸球後，就要去健身房，逐漸增加體重，一提到體重2倍，就非常接近扣籃了。 ）

2.將腳後跟抬高到位。 一組 20 人，一次 3 組，每週兩次。

3.引體向上。 一組 6 人，一次 3 組，每週兩次。

4.原地跳躍（也可以用樓梯跳躍代替）。 一組 6 8 人，一次 3 套，每週 2 次。

5.限制觸及高。 （找到自己的目標）3 6 個小組，一次 3 個小組，每週 2 次。 （這主要是練習跳躍技巧）。

6.跳得很深。 （從高處跳下來，一般2公尺左右）一組5 8，一次3組，每週2次。

你可能會問，如果你一周只練習兩次，那麼你剩下的時間做什麼，很簡單，就是休息！ 停止！

嚴格按照我的計畫，兩個月後，反彈不僅會上漲一點點！！

最有效的辦法，青蛙跳，蹦蹦跳跳看著增加卻很累，而且跳梯子，青蛙第一次跳不要太過分，不然我受不了，只能接住籃筐，不能扣住堅持會有很好的效果，

堅持就是勝利，以前沒有堅持，現在老了工作後悔。

估計難度很大，首先單手扣籃在起始身高要求上要比雙手扣籃要低，但前提是可以單手持球，而且最低單手扣籃應該在籃筐的一掌左右，需要計算一下需要跳多高！

你可以綁沙袋，慢慢練習。 如果你想真的很高，就喝高鈣牛奶。

願你早日完成。

首先要掌握跳躍的方法，跳躍的時候，用腳趾發力，記得在跳躍的那一刻閉合腹部（一開始可能有點困難，但時間長了，自然會閉合腹部），整個身體向上，尤其是手， 而且跳躍時手必須舉起！起飛時吸氣，降落時呼氣！ 來吧，練習吧，籃球除了注重彈跳，也要注重練習！

其次，除了那些大的訓練方法外，還有更詳細的練習需要注意：

1.爆發力，可以練習100公尺短跑，讓小腿肌肉有很好的爆發力，多練習往返100公尺或50公尺短跑。

2.平時多跳繩，每天跳幾百上千次。 這不僅可以減少脂肪，還可以增加腿部肌肉的牽引力。

3. 你只有 15 歲。 你未來還有很大的成長空間，所以不要急於求成，慢慢來，一步一步按照訓練一步一步來，你一定會成功的，相信自己，努力會有驚喜的回報！

我相信你現在的反彈還不錯，你只是想提高你的反彈，我剛才說過。 你以前練習過一些大的訓練方法，但現在你要注意那些細緻的運動方法，注意飲食，不要讓自己長得太胖，寧願瘦也不要胖。 因為瘦子往往會跳得很高，就像綁在腿上的東西一樣，這比建議的要好，我以前試過，根本行不通。

而且它使腳很累，而且沒有任何效果。

鍛鍊的關鍵是訓練腿部肌肉（大腿、小腿）和小腿的爆發力。

呵呵，還有一件事要補充，你蹲下，雙手放在背後，然後跳梯子，剛開始跳一兩級就行了。 然後慢慢加起來，當你覺得自己練得好的時候，你就會站起來跳躍，雙手自然而然地鬆開。 那也沒關係。

還有跳遠練習，立定跳遠和跑步跳遠，這些細節是決定你彈跳力的關鍵！

負重犢牛抬高。 訓練小腿肌肉和彈跳的好方法。

1 乙隻手拿著啞鈴，手臂垂在肩膀上。

2） 前腳掌站在台階、平台或樓梯上。

3）雙腳分開與臀部同寬。

4）後跟從台階上垂下來，越低越好。

5） 用空手握住槓鈴或其他支撐物。

6） 盡可能高地抬起腳後跟，將全身重量分散在兩個大腳趾上。

7） 稍作停頓，然後慢慢回到起始位置。

8）完成一組練習後，轉動方向，將啞鈴切換到另乙隻手，重複上述練習。

扣籃要比籃筐高很多，否則很容易扣籃，而且扣籃比上籃對體力要求更高，你扣籃幹什麼？ 帥嗎？ 先練功，自然可以扣，其實就是兩分，現在也沒那麼在意了。

籃筐是 305 厘公尺，以籃球的直徑，你必須觸控它至少 350 厘公尺。

必須，多練習，加強力量和技術。

你可以在3開頭扣除它，但非常費力。

因為你匆匆忙忙地跳躍。 觸控籃子。 僅僅抓住籃筐是不夠的。 所以你必須努力反彈。 在實戰中，你必須運球。 這將是困難的，你必須牢牢地握住球。 否則，將不予扣除。 有時我甚至會摔倒受傷。

如果你在183左右，你可以扣除它，你可以扣除它，直到你17或8歲。

籃筐 305 扣籃高 315 呵呵 你的目標！！

可能，首先要注意營養，多吃魚和高蛋白食物。 鍛鍊腿部肌肉，如每天做100個深蹲，並根據自己的實際情況加強鍛鍊。 當然，休息也很重要，一定不能熬夜等待

我們倆差不多，175都能接住框，如果繼續練習跳，我一定能扣籃！

這取決於你未來的發展情況。

你能長多高。

如果你還年輕，你可以把它給我。

你可以多練習一下你的彈跳能力。

1.柔韌性訓練，必須堅持每天伸展身體各部位的肌腱、韌帶和肌肉，擴大關節的活動範圍，同時做各種有利於提高身體協調性的複雜體操。 動作應該準確、優雅、有力和放鬆。 帶上你的隨身聽來做這一系列的熱身運動，身心都快樂和放鬆。

2.負重深蹲訓練，沒有專門的負重器械，槓鈴也沒關係，不就是負重嗎，可以找個書包，塞一本30斤的書在裡面訓練，負重深蹲屬於運動量比較大的訓練，不要每天都做，一周做三次，每次分成三組， 沒有組做30-50，看自己的素質，不要太勉強，過度訓練是沒有效果的，對身體也不好。

3.抓舉訓練，抓舉常用的器材也是槓鈴，當然也可以找點你身邊的東西來代替，比如上一步30公斤的書包，也可以買一桶純淨水，30公斤，你也可以訓練這個專案，抓舉也是大量的運動訓練， 你需要注意時間和時間。

4.往返跑步訓練，爆發力和反應能力對於鍛鍊彈跳也是必不可少的，這裡提供的方法就是來回跑，以籃球場為例，籃球場的兩邊長，從一側衝刺到另一側，到達另一側是單手觸線再轉身， 所以往返，次數取決於個人自身的素質。

5、負重跑步訓練，準備兩個綁在小腿上的沙袋，帶著重物在籃球場上跑來跑去，不要太快，保持勻速，直到跑不動為止。

6.腳趾跳訓練，最簡單的就是跳繩，相信大部分人都會跳，不會跳繩的人就要模仿跳繩的動作來跳，跳繩速度要快，用腳趾跳。

7.半蹲跳訓練，半蹲跳常叫青蛙跳，可以在地上跳，比如在籃球場上跳來跳去，也可以找台階跳青蛙，比如爬樓梯。 青蛙跳是一項主要運動，因此需要注意訓練時間之間的間隔。

8.觸控跳高訓練，最常見的是觸板訓練，也就是摸到籃板，如果摸不到，可以找乙個比較合適的高度，比如指定一定的樹葉高度，不斷摸到高度。