如何通過尚未舉重來鍛鍊腿部肌肉

最實用、最快捷的就是跑步...... 執行。。。

把槓鈴放在肩膀上，然後蹲下再站起來，慢慢蹲下，迅速起身。

您好，大腿肌肉的運動主要是深蹲、半蹲。 您可以舉起重物，雙腳分開略寬於肩寬，腳趾向外，膝蓋與腳趾方向相同，垂直下蹲，直到大腿與地面伸直。

這種方法可以快速增加大腿的力量，並且可以自行決定增加重量負荷。

初學者可以先做徒手深蹲，然後是牆面單腿深蹲，最後是單腿深蹲。

如果一次能做30個以上的徒手深蹲，可以做牆單腿深蹲，如果能做10個以上的牆單腿深蹲，平衡性得到提高，就可以做單腿深蹲。

深蹲動作流程：

踮起腳尖，11：05 方向。 收起腹部和胸部，保持背部挺直，大腿平行於地面或膝蓋略小於 90 度，將另一條腿抬離地面（徒手深蹲時不要抬起腳），膝蓋略微彎曲，不要過度伸展。

深蹲鍛鍊方法：

做 3 到 8 組，每組 10 個或更多，組間休息 1 分鐘。

蹲！ 對大腿肌肉群有很好的促進作用，你練習一會兒再去打籃球，彈跳明顯提高！

1.你總共能長多少體重，我不能這麼說，這與你的飲食關係最大。

至於你提到的舉重練習，我可以負責任地告訴你，用挺舉、挺舉等方法練習力量是非常好的，而且按照這種方法鍛鍊的身體非常實用，比練健美要實用得多。

您應該新增更多操作。 使用槓鈴，比如深蹲、半蹲、弓步深蹲，然後結合你現在正在練習的舉重動作，全面鍛鍊身體，非常實用。

另外，力量的增加是乙個非常緩慢的過程，不要著急，2個月就能提高10斤，這已經非常快了。 在練習結束時，您可能無法在幾個月內增加 1 磅。 別緊張。

槓鈴重量增加到200公斤困難。

舉重、健美有利於長高，正常運動舉重等健身方法有利於長高。 這是因為在運動發燒期間，許多先前被阻塞的毛細血管會擴張，有利於營養物質向全身輸送。 當人體不成熟時，關節之間有軟骨，當營養充足時，軟骨會加速其發育。

經過系統的運動，人們會比不運動高。

專業舉重運動員一般會選擇一些個子不高的孩子進行訓練，因為從地上舉起槓鈴的時間較短，有利於表現。 再說了，正常的運動根本達不到專業運動員的水平，只對身體有益也無妨。 國外的職業健身紳士大多個子很高，除了基因之外，運動的作用也不小，所以隨意練習吧。

如果你是一名舉重運動員，這可能會產生一些影響。 由於某些部位的超高強度訓練，關節的軟骨會提前成熟，這對身高有影響。

舉重既能保持巨大的肌肉質量，又能降低體脂水平。 具體效能如下：

1.隨著時間的推移燃燒脂肪 通過重量訓練，大多數肌肉細胞會加速新陳代謝，這個過程比其他傳統訓練方法持續時間更長。 這意味著：

當你在訓練後坐在家裡休息時，脂肪仍在燃燒。 威斯康星州拉克羅斯大學的研究人員發現，經過重量訓練後，運動員的新陳代謝率在兩天後保持在較高水平。

2.刺激激素生長激素在肌肉生長和脂肪消耗中起著重要作用。 大量的重量訓練可以成倍地增加體內生長激素的水平，將其釋放到血液中。

3.增加快肌纖維 長期、低強度的運動可以將快肌纖維（使人更強壯的纖維）變成慢肌纖維。 另一方面，重量訓練可以保持快速抽搐纖維的活力並保持它們的生長。

4.讓你更強大 用更輕的重量舉重，用更快的動作完成更多的組數，將迅速提高你的速度和力量水平，讓你的體質更上一層樓。

5.一石二鳥 因為這些運動需要全身不同的肌肉群協同工作，所以可以有效提高你的身體協調性。 協調性的進一步提高將使您在訓練期間保持靈活性並避免受傷。

肌肉訓練師“教科書式”舉重可以作為很好的體能訓練。

去吧，那你就努力了。

我想你不能，你可以把它與世界冠軍進行比較。

他們只有 100 多人。

是的，訓練肱二頭肌、肱三頭肌、胸大肌和背闊肌。

這很容易說！ 負重深蹲、青蛙跳、兔子跳、跳繩。 沒關係！ 還有最有效的蹲馬步（我說的是四平馬）。

當然需要練習，但練習的方法需要注意的是散打是腰馬的結合，在實戰腿法有勾踢、側踢等都是專門針對下板而設計的，尤其是膝關節，沒有抵抗力的衝擊不好， 但是在練習的時候，需要注意儘量減少無氧運動的時間，這樣腿部肌肉盡量向條帶肌肉的方向發展，慢跑和跳繩是更好的選擇。

傳統的力量訓練還是要做的，當然，你在練功的時候也會增加自己的力量，但是要想提高自己的重擊能力，還是要做專有的力量訓練，國外的格鬥高手還是注重力量的，在這方面，我們的散打還是比國外高手落後了一點， 國外比賽的KO率非常高，或者是因為他們的實力質量非常好。

但我樓上說的沒錯，我們首先要把技術做好，沒有技術，力量再大，都是死力量。

我以前在健身房練習，別看那些強者，他們沒有跳上擂台，也沒有被我們打敗，他們甚至沒有反擊的力氣。

但運動內容和健身肯定是不一樣的，一般重量大，單組數量少，組數多。 專注於爆發力訓練，在力量訓練開始時每週做一到兩次。 當你練習到提公升階段時，你要增加訓練的強度，但你不能每天都練習，效果會適得其反。

相反，很容易受傷，影響以後的訓練。

這個安排要看你個人的身體素質，不能操之過急。

不，練散打不是強迫肌肉發達，現在健身，以後學散打對不好，而且是不利的

因為健身主要是關於身體美和僵硬的動作

學習散打也有力量訓練，但那是教練的安排，適當深化，力量爆發力

散打和拳擊非常相似，因為它們主要作用於肌肉的爆發力，而不是你想象的形狀。

我是體育系畢業的，學散打的同學很多都不是很肌肉發達，但是爆發力很好，甚至在省市比賽中都取得了不錯的成績。

但他們的肌肉訓練和我們平時想象的肌肉訓練是不一樣的。

建議你學完後再練習，這樣更科學，更有針對性。

6 ** 鍛鍊腿部肌肉的動作。

很多動作都可以，比如深蹲、硬拉、啞鈴弓步、抬腿、坐式夾腿等。

如果你膝蓋受傷了，做很多運動和很多運動並不容易。 從健身教練的角度來看，我覺得可以做一些輕量級的運動，比如拿兩個啞鈴做弓步深蹲，踮起腳尖負重，不容易衝得太厲害，每天10到30分鐘，可以做6-8組，每組6-10個，速度要快，然後重量要控制在50%左右。

哥哥，你玩的時候不是膝蓋進水了嗎，我就是這樣。 如果你現在打籃球，你仍然可以打，但你不能打太久，你的膝蓋會受傷。 想要保持腿部的爆發力，有時間可以堅持蹲下，上下樓梯、蹲下跳台階也不錯，但練習時間不要太長，只是出汗就行了。

跑步不僅僅是退後一步 跑步是全身協調的最佳運動

每天騎上自行車，多放一點空氣，用力騎行。

深蹲練習，踩踏板。