高中怎麼堅持長跑，高中畢業後每天都要練長跑嗎？

高中堅持長跑的原因。

1.要有毅力。

2. 或者你找到乙個有毅力和良好關係的朋友（男女皆宜） 3.為自己找乙個堅持長跑的理由。

高中長跑就是慢慢來，先學會短跑、慢跑，慢慢增加量會增加，偶爾做一次長跑是不可取的，因為它不是原來的基礎，所以你要慢慢來，只有這樣才能堅持長跑， 因為偶爾，你必須休息未知的時間，所以你必須慢慢來。

你不僅要繼續跑步，而且還要每天鍛鍊大腿和小腿的肌肉。 這將使您的雙腿不僅肌肉發達，而且纖細苗條。

你必須有乙個喜歡跑步的朋友，並且與體育學生有良好的關係。 和他們一起跑。 否則，乙個人就不可能跑了。 我曾經有這個習慣。 現在我沒有朋友了，我不跑了！

堅持就是堅持，總會有你堅持下去的理由，相信自己，你能做到”。

找乙個天天跑步的人，兩個人一起跑步。

你最好先練習你的耐力！

每天聽同一首歌，然後去跑步，如果學校有收音機，就開始廣播，然後去跑步。

你是怎麼通過高中入學考試的，你是怎麼通過高中的。

只要每天練習長跑。

繼續鍛鍊，做一些對身體有益的運動。

上了高中之後，還是要練長跑的，目的不是在長鎮練怎麼跑，而是鍛鍊身體。

當你上高中時，你可以每天練習長跑，這將有助於你鍛鍊身體和釋放壓力。

最好。 畢竟，長跑可以強身健體，在繁忙的學習時間，可以是乙個減壓和提高體能的機會。

這取決於你有沒有藝術考試，如果你有體檢，這是必須的。

根據您所在的學校，有些學校不需要它。

1.注意你的飲食和恢復。

2.如何執行。 合適的跑步時間和跑步姿勢，約10000公尺，步幅稍大，步頻稍快。

3.交叉訓練。 比如你跑400公尺的間歇，比如10000公尺35分鐘的人練習400公尺的間歇，用1分20秒完成，用40秒進行下一組，24組，以提高速度。

力量訓練、短跑、登山等

4.熱身和其他準備工作。

Buddy 的分數很差，但在一些訓練課程中專注於效率：

一月 10 公里 1 小時 24 分鐘 26 分鐘 4 分鐘 公里。 踏頻 200-196，步幅公尺。

8 一月 20 公里 1 小時 20 分鐘 55,4 分鐘 03 公里，平均踏頻 197，步幅 m m。

1 月 6 日 22 公里 1 小時 30 分鐘 34、4 分鐘 07 公里，步頻 191-196 步幅 22000 17419 = m。

1月5日，多組衝刺速度訓練。

4 1月18公里77分鐘17公里。

保持勻速跑，兩步，一吸氣，兩步呼氣，身體微微前傾！ 速度要小，頻率要快，節能要節約！多練習！

這需要勤奮的鍛鍊才能有效率，需要毅力和毅力！

1、晚上跑步很合理，現在很多人選擇這個時候跑步。

公尺不是很長的距離，在一般高中生的水平上，慢跑後應該不會有大問題，應該不會超負荷，除非你想衝出乙個超過你個人水平的分數，但如果你能做到這一點，並且你能在訓練和休息之間很好地掌握它， 你可以提高你的表現。

3.過度訓練絕對只是***，但我可以肯定地告訴你，每天晚上跑1200公尺根本不會導致過度訓練。

4、患有下列疾病者不適合跑步：

先天性心臟病、風濕性心臟病、心肌炎、冠狀動脈疾病、嚴重心律失常等心臟病、高血壓、腦血管疾病、糖尿病、嚴重痛經、月經過多、嚴重**性疾病及部分運動器官疾病。

5.低血糖，只要不是嚴重到站起來暈倒，一般只要吃一些含糖量高的食物，15分鐘內就能恢復，如果15分鐘內沒有緩解，立即送去醫院檢查。

如果您患有貧血等疾病，那麼您必須注意它，建議去醫院檢查。

PS：從你的措辭來看，你似乎不太喜歡跑步......

它對你的理性沒有意義，但對你的身體有意義。

不是太激烈，但要熱身！

跑步是循序漸進的，不要暴力，突然從不跑步到1200，快走——跑步也可以用於這種過渡。

只是多練習，雖然我是小學生，但是這200多塊太辛苦了，體質也太差了。 我可以帶著400一路衝。

長跑只是多練習，不像短跑，沒有辦法練習，多跑就是為了練習耐力，還要注意體力的分布，每隔一段時間就測量一下。 （跑步的長度與測試相同或多100至200公尺，只有多不能少，而且必須跑下來，不能走路） 剛開始練習，你會感到不舒服，你可以放慢速度，測試必須全力以赴。

你練完之後，我和你比一下，我是400,1分09秒，800,2分40秒。

根據我的經驗，中長跑主要是對身體素質、肺活量和柔韌性的考驗。 這些身體機能很難在短時間內訓練出來。 建議每天進行一定量的運動，比如早上起床，早上跑1000公尺。

同時，你也要做限時訓練，每隔一兩天就要在規定時間內完成一次跑步，關鍵是要堅持鍛鍊。 但不要一下子增加太多的運動量，你的身體會不堪重負，尤其是在剛開始的時候，要注意循序漸進。

多跑，練耐力，腿部力量，主要是訓練青蛙跳、深蹲、深蹲、跳躍，都是腿部力量的鍛鍊。 一定要每天都這樣做，很快你的跑步速度就會提高很多。 不要跑得太快或太慢，以恆定的速度奔跑，衝刺最後 100 公尺。

而且不要緊張，緊張會讓你的體力下降得更快。

每天練習這個是件好事。

恩。。。 十天。 恐怕我只能期待奇蹟！

要是你早點鍛鍊就好了，哪怕乙個月。 一般來說，進入不運動的運動狀態至少需要2個月的時間。 你現在能做的就是循序漸進，不要著急，否則就事半功倍，對你的健康有害。

老師只想著自己，根本不想著你，一周內幾乎不可能提高你的成績。 所以你應該根據自己的情況來，距離3月21日還有將近乙個月的時間，好好利用它，繼續鍛鍊，也許會有所改善。 沒有必要制定計畫，因為通常的計畫是針對有一定基礎的人，跑什麼組，跑多少公尺，多少組等等。

對於像你這樣沒有基礎並且時間緊迫的人來說，這根本行不通！ 你現在應該做的就是從明天開始抽出時間慢跑。 2000公尺就夠了，你也可以根據自己的情況增加距離，但不要少於這個距離。

速度也是基於你可以跑這個距離的原則，不要開始跑得太快，然後你會失去力量，而是開始跑得更慢，以後再發力。 隨著你的能力逐漸提高，你也可以相應地提高你的奔跑速度。 如果你太糟糕了，連慢跑都跑不了2000公尺，那就開始慢跑，看看你能跑多少公尺，跑不了就停下來休息一下，等以後再跑剩下的距離。

請記住，這不是平常的時間，您將來必須做自己。 不要找藉口偷懶！ 有必要堅持下去。

多運動！ 只要你有時間就跑，給自己設定乙個比一次更好的目標。

我是一名體育專業的學生，所以你必須鍛鍊身體。 最後用重量跑步。

飯後可以跑乙個小時到兩個小時，飯後半小時可以走路，這樣可以給胃乙個消化和跑步的時間，鍛鍊體力！

如果每天都跑步，可以先嘗試跑步，繞著操場跑三圈，看看效果如何，當然主要要根據自己的情況，如果實在跑不了，可以適當減少，達到身體能接受的強度。

最多七天後，你應該覺得它更容易執行，你可以適當增加量。 速度主要取決於爆發力，運動時間不妨做深蹲或蛙跳，或者可以在腿上綁個沙袋，鍛鍊腿部肌肉，爆發力當然會增加。

有爆發力的時候不要怕累，一定要讓自己的身體達到最大承載值，這樣才會有效果，當然，練完之後，就應該累到不覺得累了，兩三天可以練一次，這樣才不會堅持不下去。

吃完30分鐘後，最好不要吃水果跑或跳，每天跑乙個小時，速度不要太快，至於增加，慢慢增加就看你自己了。 不要開始跑得快，長跑通常是慢跑。

吃完半小時，可以跑45分鐘或者乙個小時，只要能堅持下去。

一句話，練習時間長。

跑步時，走三步一氣，配速要均勻，要儲存體力，最後衝刺。 而第乙個不能伸展的距離，要保持，盡量大步跑，小步子是很費力的。

若要提供預執行體驗，請執行以下操作：

首先，比賽前三天少吃或不吃含糖食物，比賽前三天開始多吃高糖食物，比賽當天吃飽百分之八十，消化良好，比賽前20分鐘可以喝200ml濃度20%的葡萄糖水。 再服用三片維生素 C。 不要吃巧克力。

2、認真做好運動前的準備工作。 加強肌肉和韌帶，提高身體的敏捷性和協調性，從而防止受傷，可以提高運動表現。 跑步前如何準備活動：

a.只是慢跑和微微出汗。

b.進行腿部推舉、腰部推舉、身體轉身和肩部伸展等活動，以移動相關的關節、韌帶和肌肉。

c.做 30 公尺的加速跑。

以上操作應在比賽開始前20分鐘完成。

上跑道後，原地做幾個垂直跳躍，增加刺激感。 在這段時間裡，你要注意保持體溫，不要給身體降溫。

4.在運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力儲蓄，比賽前應控制過多的飲食和飲水，不宜飲酒。

5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，盡快恢復體力和肌肉力量。 方法是對身體的各個部位進行放鬆的搖晃和拍打，兩者一起互相按摩。

6。等到全身暖和後再脫外套，長時間跑步後立即穿上外套，以預防感冒和流感。 長跑時穿的鞋子和襪子應該是柔軟的，適合腳部。

還不錯，如果是長跑的專業練習，那就不好了，對於普通人來說，3分21秒已經很不錯了。 如果你想提高，你需要練習。

速度不快。 我上初中的時候，是3分鐘。