如何成為短暫的睡眠，因為有考試

睡眠不足會影響考試狀態。 變成短暫的睡眠是你暫時無法做到的事情。 考試的時候，我9點上床睡覺，4點起床，晚上早睡一點，早上早起一點，讓人感覺更有活力。

最主要的是要抓好白天的時間，吃得有營養，確保沒有問題！！

薩式的睡眠。

如果你經常難以入睡，給你乙個睡眠技巧，主要是調整你的呼吸。

仰臥 -- 側臥是可以的，）雙手摟住小腹前部——習慣不讓它去那裡，一開始感覺就好了） 吸氣，讓自己繼續吸入肚臍以下的氣息，然後從這裡呼氣，但不要呼出所有的氣息——我們正常的呼吸是呼氣，一會兒再吸氣， 這裡有點不同——當呼吸要撥出的時候，不間斷地吸回去，放回肚臍下，再呼氣，再吸回去，就會有一種“沒完沒了”的感覺。

這樣一來，如果你神經衰弱，無法入睡，就可以醒來，得到和睡眠一樣的休息，可以稱為“清醒睡眠”，休息的效果和睡眠是一樣的。

確保舌尖壓在上顎上。

在清醒的睡眠中，您還會感到身體的純潔感。

用這種呼吸方式睡覺是很深很有效的，我經常依靠這只手來度過日本的魔鬼。 有了這種睡眠方式，我經常一天睡四三個小時，精力很充沛，一天都不覺得累。

另外，注意睡眠週期的問題也很重要，因為這方面有很多內容，可以在《神奇的90分鐘睡眠週期》一文中找到。

設定鬧鐘，同時起床，然後每天早睡或晚睡10分鐘，醒來後最有活力的時間是適合自己的睡眠方式，應該是小時的倍數。

這取決於你通常需要多少小時的充足睡眠，例如，我基本上睡了7個小時，白天精力充沛。 所以與 8 小時的平均時間相比，我有點矮。 大多數人大約是八個小時，沒有太多的努力。

睡眠質量比時間長短更重要。

不用那麼緊張，抓好上課時間，課後，落實基礎知識，晚上11點前上床睡覺。 每天保持很大的信心。

睡不著是正常的，沒什麼大不了的，不要驚慌怕怕。 其次，睡前不要想太多學習和考試，尤其是不要過多想考試不及格或學習不盡如人意，此外，睡前不要做太劇烈的運動或大聲笑，睡前用熱水泡腳，或者喝一杯熱牛奶，試著想一些愉快的事情， 等，可以幫助您盡快平靜睡眠。

睡不著的主要原因是心理壓力太大，可以聽一些比較舒緩、清清楚楚的**，也可以看一點搞笑的漫畫，讓自己放鬆一下神經，這樣應該會更好，盡量不要去想考試。

你只是不認真對待考試，這真的不算什麼。 睡不著就睡不著，不會影響考試質量。 我們班以前在高考前夕就跑出去了，直到半夜才回來，然後又參加了同樣的考試。

其實這沒什麼大影響，考試前緊張是正常的，不緊張的都是高層。

睡前可以點燃可以舒緩心情的香薰，如果精神壓力下無法入睡，可以點燃香薰蠟燭或揮發性液體，可以幫助你入睡，建議在乾燥的花朵上滴幾滴艾洛瑪薰衣草的香味， 薰衣草具有舒緩和鎮靜作用，可幫助您入睡。

Eloma 芳香療法。

可能是你太緊張了，你太重視這次考試了，你的神經太緊繃，導致你的大腦一直在運轉，無法休息，這個時候，你最好放鬆一下心情，試著深呼吸，讓自己盡可能完全放鬆，讓自己在心裡振作起來， 相信你一定能考完這次考試，不要太擔心。

洗個澡，泡腳，水溫應為42-45，溫暖舒適，邊洗邊加熱水以保持水溫，一次約20分鐘。 放鬆一下，聽聽輕鬆的歌曲，想想你熟悉的知識點，如果你不自在。

學會深呼吸，做出心理暗示，想一些更輕鬆的事情，或者一遍又一遍地數數。 都有影響。

拿出一本外文書，仔細看幾頁，然後就睡著了！ 試試吧，反正也無傷大雅，它可以幫助你學習！

首先你要放鬆，考試前的放鬆才是最重要的、、、你真的不能像一些有趣的事情那樣放鬆

邊聽邊看書。

不要想太多 你越想明天的考試，你就越睡不著覺。

將薄荷糖含在嘴裡，坐直，然後敲打或捏腿以轉移注意力。 最重要的是——放鬆。 考試前多休息，不要熬夜。

我以前就是這樣，後來我甚至住院檢查。 最後得出的結論是，學習壓力太大，睡眠不足。 我只是來試一試的，祝你好運。

o(∩_o...

放鬆一下，聽**，想一些話題。

清空你的思緒，或者聽一首輕柔的**。

你太緊張了，你這個男人和女人。

我有 3 種方法：1.如果我想睡覺，我會掐自己，2.我盯著紙想遊戲，3.我看到監考員在做什麼。

你好！ 根據你的描述，你的症狀比較符合焦慮症，也是目前年輕人因就業、生活、學習壓力大而高度流行的疾病，目前大致分為廣泛性焦慮症和驚恐發作。 解決建議：

1.你可以選擇一種可以緩解壓力的方式，比如鍛鍊身體，看書或者看電影，可以放鬆一下（不一定是舒緩的事情來放鬆，有些人看恐怖片卻放鬆，根據適合自己的方式做出選擇）。 2.可以去精神科門診就診，少量使用一些抗焦慮藥或抗抑鬱助眠藥。 3.正確面對，學會適應。

越是困難，越要往前走，想想小時候遇到的困難，現在對你來說已經不是困難了，能不能回到現在的困境也不值得一提，希望對你有用。

我是一名初中生。 每次面對考試，我都會早早睡覺給精力充沛，第二天我就精力充沛，做試卷的時候，可以說是一口氣考完了。 在這種狀態下，你過於焦慮，你應該給自己更多的信心，相信自己的能力，用正常的心態去應對考試，那麼就沒有問題可以阻止你了。