這裡有一些營養豐富且易於製作的早餐以及如何製作它們

我喜歡吃水果、牛奶、豆漿、酸奶或新鮮果汁。

1.將獼猴桃切成薄片，放在一邊。

再蓋上一片全麥吐司，一頓簡單的早餐不到5分鐘就好了，一頓健康、營養、美味的早餐就好了。

如果你不怕麻煩，還有另一種方法。

上面放上煎荷包蛋和火腿、黃瓜絲和乳酪（也可以加入生菜）4加入少量胡椒粉、番茄醬、沙拉醬。

5.蓋上另一片吐司，你就完成了。

補充：吐司可以先烤，讓它變得更好。

將燕麥片與一勺蛋白粉混合。

牛奶+麵包+西紅柿。

果汁+麵包+雞蛋。

下乙個麵條 加入一些雞蛋、蔬菜（西紅柿）和快速。

乙個煮熟的雞蛋配上一杯純牛奶，加入150克蔬菜，如果可能的話，還可以加入150克水果。

三明治。 買一片麵包，煎乙個荷包蛋，放在它們之間。

買速凍饅頭，放進鍋裡蒸，起床後再吃，洗漱穿好衣服就可以吃了。 也可以帶上路吃飯，加一盒牛奶，OK！

牛奶煮麥片。

先浸泡麥片，將牛奶煮沸，加入麥片煮沸，加入糖！！

荷包蛋、白水、饅頭。

實惠。。。 如果按照上面的人說的話，就不用在家吃飯了......

科學上說，早上喝一杯水是最好的。 乙個荷包蛋的營養足夠早餐吃了，如果是女士的饅頭，就不用吃了......

牛奶、雞蛋、蘋果、西紅柿。

問原材料：如果你想簡單一點，那麼你還需要提供一些原材料，對吧？ 早餐太有營養了，太簡單了。

給一些原材料，你給的越多越好，我會幫忙把它們放在一起，讓早餐更美味。

1.公尺粥、泡菜、玉公尺餅、西紅柿炒雞蛋。

2.小公尺粥、泡菜、wotou、炸羽衣甘藍。

3.玉公尺粥、酸辣土豆絲、饅頭。

紅燒豬飯+蛤蜊蒸蛋羹+蒜蓉西蘭花+士多啤梨。

做法：將蛤蜊洗淨，用淡鹽水飼養; 將紅燒肉和湯分成小份，放在家裡冰箱冷凍，睡前取出或冷藏，第二天早上解凍; 將香菇洗淨切成方塊（如果事先用乾香菇浸泡），將青蔥切成丁; 西蘭花洗淨後拆開成花;

早上起床：先在小鍋裡燒開水，同時打蛋液，將蛤蜊和少許鹽在水中煮至蛤蜊殼開殼，然後將煮蛤蜊的水混合成溫水（如果你不著急的話， 最好只用煮蛤蜊的水稍微冷卻一下，這樣更美味） 放入蛋液中做蛋羹（可以用大盆打更多的蛋液，然後倒入幾個碗裡一起蒸），同時， 將紅燒肉切成塊放入碗中，與紅燒湯、香菇、蔥和少許醬油和蛤蜊蛋羹一起放入蒸鍋中;蒸紅燒豬肉和蛋羹時，炒西蘭花，洗淨水果。 公尺飯是用定時電飯煲熬的，如果是剩飯，也應該放在碗裡，用蛋羹和紅燒肉蒸熟，所以最好在家裡有乙個兩層的大蒸鍋，這樣很有用。 早上也可以用開水煮飯，電飯煲大約半小時就做好了。

您也可以在晚上直接用香菇製作紅燒肉，然後在早上加熱。

1做南瓜派，南瓜200克，糯公尺粉約100克，糖適量。 將南瓜去皮切成方塊，放入蒸籠中蒸成泥，加入適量的糖，根據自己的喜好加鹽或不加鹽放入。 將糯公尺放入碗中，與南瓜泥一起攪拌，（切記不要放水，南瓜裡應該有足夠的水）揉成幹麵糰。

將麵糰切成 10 塊，重新組合，然後用手按壓蛋糕。 在鍋中放油，加熱油，將軟蛋糕放入鍋中煎至金黃色。 美味的南瓜派就是這樣製作的。

紅棗豆漿2個，紅棗16個，黃豆100克，水適量。 將大豆浸泡在水中過夜，將大豆在豆漿機中擠壓 5 分鐘，加入紅棗後繼續煎 10 分鐘。 可以放在杯子裡喝，早上穿這兩樣東西很好吃。

營養早餐之一：

1.用清水煮雞蛋。

2.一杯牛奶（或豆漿）。

3.白粥或（瘦豬肉和皮蛋粥更好吃）。

4.小泡菜（胡蘿蔔、白蘿蔔、捲心菜切成小塊，鹽醃製，除去鹽水，加入辣椒油）。

5、主食：麵包、零食、小籠包。

1.牛奶燕麥粥，煮雞蛋，麵包片或蛋糕。

2.小公尺粥和自製韭菜煎餅。

3.豬肝瘦肉面、煎雞蛋。

4.豆漿，自製饅頭，韭菜炒雞蛋。

5.Shopee海苔餛飩，巢蛋。

6.炒雞蛋、肉末、花生醬面、紅糖煮飯團。

7.面疙瘩湯配綠色蔬菜和煎雞蛋。

8.炒牛肉河粉和甜酒配雞蛋。

9.雜糧粥（糙公尺、蕎麥、紫公尺、紅豆、玉公尺碎）、雞蛋煎餅10、豬肝瘦肉粥、煮雞蛋、自製花卷。

10種早餐，操作方便，營養豐富，味道鮮美。 總有一款適合您。

1. 全麥麵包、蘋果和雞蛋。

2.香蕉和雞蛋烤餅。

3.千層酥，牛奶。

營養豐富的早餐首先要滿足乙個條件，那就是簡單快捷，早上一般時間不多，所以建議在麥片中加入牛奶，烤麵包配煎蛋或炒香腸等，吐司配果醬或黃油。 用中文做最好的方法是將昨天剩下的公尺飯加熱並製成浸泡公尺飯，或者將剩下的饅頭煎。 還有一道美味的麵包包裹在攪拌雞蛋中，用油煎。

欣賞這些複製貼上。

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早餐吃什麼最有營養。

能為人體提供能量的營養物質有三種，一種是肉蛋中富含的蛋白質; 二是油性食物中富含脂肪; 第三，中國人吃的穀物較多，含有大量的碳水化合物。 蛋白質、脂肪和碳水化合物這三種營養素，都可以在人體內轉化為熱量，為我們的各種身心活動提供燃料。 蛋白質在人體內的主要功能不是提供能量，而是為人體的各個器官提供生長和消耗的補充。

蛋白質作為能量的主要營養素有點太不經濟了; 脂肪可以為人體提供大量的能量，但大量攝入高脂肪食物會對人體產生不良影響。 最好的選擇是我們最常吃的穀物中的碳水化合物，作為早餐的主要能量來源。

穀物在人體胃腸道中被消化，並以澱粉和其他醣類的形式進入血液，為人體提供能量。 雖然不同種類的穀物所含碳水化合物的量不盡相同，但體內消化吸收的速度也不盡相同，消化緩慢的食物會更餓，這些食物可以使能量慢慢進入血液，持續提供能量的時間更長。

營養學家通過“公升糖指數”來區分穀物消化的這種差異，該指數以100的公升糖指數衡量其他食物在消化過程中的反應，而“公升糖指數”小於55的食物則更餓。 這些食物包括麵條、黑公尺粥、大麥粥、玉公尺麵粥、玉公尺糝粥、粉絲、豆腐，以及除西瓜和菠蘿外的大多數水果。 饅頭和精製麵粉製成的麵包等主食是公升糖指數高的食物，但吃含有較多纖維的芹菜或牛肉饅頭，可以大大降低這種混合餐的公升糖指數。

高公升糖指數食物的血糖在人吃後約1小時下降到空腹水平，甚至下降到比空腹更低的血糖水平。 這是因為公升糖指數高的食物不僅消化吸收快，而且血糖水平公升高，促使胰腺分泌大量的胰島素來降低過高的血糖。 除了不會引起胰腺分泌大量的胰島素外，公升糖指數低的食物還會導致血糖緩慢下降，空腹時需要2到3個小時才能達到水平，因此對飢餓的抵抗力更強。