-
匿名使用者2024-01-29胸肌、肱三頭肌：
俯臥撐，根據增肌要求，數量應控制在8 12。 胸肌分為上、中、下;內側、中部、外側。
上胸部：向上傾斜（頭部高，腳低，身體與地面成 30 至 40 度角）。
中胸部：平躺（身體與地面平行）。
胸部下側：向下傾斜（頭朝下，腳高，身體與地面成 30 至 40 度角）。
內胸：窄距離（支撐地面的手比肩膀窄），以加強肱三頭肌訓練。
中胸：恆定距離（雙手支撐地面等於肩膀）。
胸部外側：寬距離（雙手支撐地板和肩膀的寬度）。
為期一天的訓練計畫：平躺3 4組，每組8 12次; 向上傾斜 2 3 組，每組 8 12 次; 向下傾斜 2 3 組，每組 8 次，每次 12 次。 在初期階段，不考慮支撐距離，使用恆定距離。
啞鈴（裝水的塑料瓶）鳥 3 4 組，每組 8 12 件。 另請參閱啞鈴來訓練肱三頭肌姿勢。
背闊肌、肱二頭肌、前臂：
一日訓練計畫：仰臥引體向上：（無單槓）需要兩張凳子，中間放一根木棍，雙手分開放在木棍上與肩同寬，重點放在背闊肌和二頭肌上，用力胸部靠近棍子。
適當調整以控制每組 8 次 12 次和 3 4 組的數量。 用雙手握住棍子，做 2 3 組，每組 8 次 12 次，每個寬和窄的距離。 啞鈴（可以用裝滿水的塑料瓶代替）彎腰到第 3 排 4 組，每組 8 次，每組 12 次。
另請參閱啞鈴來訓練肱三頭肌姿勢。
Delt、斜方肌、腹肌：
一天訓練計畫：仰臥起坐姿勢，大腿彎曲45°，身體與大腿成90°，雙腳勾住物體，雙手抱頭抓重物，腹部與身體和地面成90°收縮，降低到原來的位置，使腹部肌肉始終處於緊張狀態。 每組10 12人，3 4組。
然後做乙個仰臥的腿，用雙手抓住扶手，並在腿上綁乙個重物，次數和組數相同。 稍微側身減重，俯身鍛鍊下背部肌肉。 其他肌肉運動訓練姿勢。
腿部肌肉：稍微改變一下你負重的方式，姿勢也差不多。
總結：如果有單槓和啞鈴，效果更好。 單槓訓練方法：
單槓可以做很多練習，如引體向上、直臂抬腿、彎尺、翻筋斗、正反手撞、倒立等。 一般練習胸部、背部、腹部、上臂、前臂等部位。 數字與上述相同。
啞鈴是健身必不可少的器材，其功能可以替代多種器械，一般一對啞鈴的重量應該在60公斤左右。
時間段選擇：
1.早晨時段：運動前30至60分鐘，吃100克易消化的食物和少許牛奶。
2.晨練：早餐乙個半小時後鍛鍊。
3.下午時間：午餐後2小時或晚餐前2小時，運動前30-60分鐘吃易消化食物100克。
4、晚間時間：晚飯後乙個半小時，運動結束後一小時不睡覺。
-
匿名使用者2024-01-28怎麼會有這樣的事情？ 除了游泳。
-
匿名使用者2024-01-27事實上，它不僅僅是一塊肌肉，甚至胸肌也有上束、中束和下束。
簡單的臥推由於姿勢不同，分為平臥推（中束運動）、斜臥推舉（上束運動）和傾斜推舉（下束運動）。
而鍛鍊肌肉，並不是一次做多少的事情，一般來說，重量可以快速塑形，然後通過小動作來重塑，否則肌肉很難看清，槓鈴臥推的最大重量，能快的是肌肉暴漲，但是沒有小重量和多套的造型， 肌肉很醜。一次做十個仰臥起坐，休息半分鐘再做十個，多組做，這樣肌肉才能看起來不錯。 健身房裡有很多肌肉，如果你只是想努力工作，你實際上可以做農活。
向你推薦乙個羅尼。 Kuhlman 為期 12 周的超級胸肌訓練計畫，為期 1-4 周。
組數是次數。
平臥推 4 12-7
張緊裝置胸夾超級組4 15
傾斜啞鈴臥推 4 12-8
俯臥撐超級組 4 筋疲力盡。
上坡啞鈴鳥 4 12-10
雙槓手臂屈曲和伸展超級組 4 到筋疲力盡。
5-8周。 組數是次數。
平臥推 4 12-7
俯臥撐超級組 4 筋疲力盡。
傾斜啞鈴臥推 4 12-8
張緊裝置胸夾超級組4 15
上坡啞鈴鳥 4 12-10
雙槓手臂屈曲和伸展超級組 4 到筋疲力盡。
9-12周。
組數是次數。
平臥推 4 12-7
雙槓手臂屈曲和伸展超級組 4 到筋疲力盡。
傾斜啞鈴臥推 4 12-7
張緊裝置胸夾超級組4 15
上坡啞鈴鳥 4 12-10
俯臥撐超級組 4 筋疲力盡。
-
匿名使用者2024-01-26初中的時候，我和你差不多做了同樣的事情，我堅持了一年，練出了6塊快腹肌，胳膊全是肌肉，關鍵是要堅持，哥哥，我一次做100個俯臥撐。 做3組，30個仰臥起坐，每個啞鈴10個以上，引體向上10個，跑2圈，我每天晚上在操場上做，1年後，肌肉就在那裡了。
-
匿名使用者2024-01-25首先做大量的運動，把肌肉撕裂，然後吃大量的肉來補充它們，堅持下去，肌肉就會在那裡。 事實上，它與樹的原理是一樣的。 你看，如果你在樹上撕開乙個洞，幾天後，乙個腫塊會出來，肌肉也會發生同樣的情況，但你必須保留它。
-
匿名使用者2024-01-24如果你想練習大，力量很大，你必須帶著很大的重量衝刺，像你這樣練習就是訓練耐力。
-
匿名使用者2024-01-23當你翻身時，你有 n 塊肌肉在移動。
-
匿名使用者2024-01-22朋友們，鍛鍊肌肉不是一兩天的事情，也不能極端，只有一塊肌肉，會讓人顯得不協調，俯臥撐主要是訓練肱二頭肌和肱三頭肌，其次是三角肌和背部肌肉，最後是胸肌。 仰臥起坐是腹肌運動。 啞鈴主要用於訓練二頭肌。
我建議去健身房找乙個專業的健身教練來指導你，它會起作用的。 當然，如果你想自己練習，這些都是必不可少的，但如果沒有專業的裝置，它們就不能很好地工作！ 沒聽說過每兩天鍛鍊一次肌肉，會萎縮的我沒聽說過，我覺得這有點天方夜譚，練肌肉要堅持不懈，突破極限，所謂的極限，比如你今天的極限是10個俯臥撐，但是我突破極限，做11個，這樣你的肌肉才會強壯。
-
匿名使用者2024-01-21堅持下去就好了，不用玩那麼多花樣。
-
匿名使用者2024-01-20去健身房做更多的支援，或者伸展你的肌肉，伸展你的肌肉。
他的身高數公尺，體重超過150磅，體重指數為24或健康標準範圍內的體重狀態。 只是肌肉太少，脂肪很多，看起來有點胖，所以如果你訓練它，你一定處於良好的狀態。 >>>More
**谷歌等瀏覽器測試一下，如果好用的話，看**、或者瀏覽其他網頁的時候用這個軟體，這些都不是作為IE核心使用的，和你對IE的使用並不衝突（最重要的是瀏覽器不好用，我在實踐中從多個瀏覽器中挑選出來，這個瀏覽器很有名，因為它不容易崩潰，因為每個網頁的問題都不會影響整個瀏覽器，如果你有問題請問我）。 >>>More