如果我缺乏鋅、鈣和蛋白質，我應該吃什麼？

首先，建議檢查是否是微量元素的缺乏，是否建議檢查生長激素是否正常。 還需要注意的是，如果你睡得晚，也會影響你的成長發育。 請注意，生長激素的分泌高峰在每天 21 到 23 點之間。

而且你必須確保你有足夠的休息時間和質量。 另外，要注意多吃蔬菜和高蛋白食物和優質蛋白質食物，富含鈣質的食物和富含鋅的食物。 防止挑食。

休息時間和質量有保證。 多參加體育鍛煉，如騎自行車、單桿、雙桿等運動。

建議嘗試口服葡萄糖酸鋅，不要吃味精和雞精，容易導致缺鋅。 因為它們有可能導致鋅排出的增加。 如果沒有消化不良，小心不要吃一點。

食物中鋅含量高的食物包括牡蠣、麥芽，其次是瘦肉、蛋黃、魚、牛奶、核桃、花生、芝麻、海藻、動物肝臟等。 只要多吃以上食物，人體就不會缺鋅，即使已經缺鋅，也會很快得到補充

我覺得吃一些水果是很不錯的，比如蘋果，比較新鮮清爽，而像新年牛奶這樣含蛋白質的食物最好在晚上吃。

除了一些必要的藥丸外，多吃牡蠣，多吃動物肝臟，多曬太陽，每週至少吃兩次牡蠣，肝臟兩次（豬肝，雞肝），蝦兩次。

還要多吃水果，尤其是中等大小的香蕉。

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1、堅果和種子：堅果和種子是植物的精華，一般營養豐富，含有蛋白質、油脂、礦物質和高維生素，對人體生長發育、增強體質、預防疾病有很好的作用。

2.酸奶、牛奶和豆漿：牛奶是最古老的天然飲料之一，被譽為“白血”，它對人體的重要性可想而知，主要成分是水、脂肪、磷脂、蛋白質、乳糖、無機鹽等。

3.蛋清：富含蛋白質，蛋清不僅能使第一清，又能使第一嫩，還具有清熱解毒，增強免疫功能的作用。

4.各種豆類：豆類品種繁多，主要有大豆、蠶豆、綠豆、豌豆、紅豆、黑豆等。

5.豆腐：豆腐一般由大豆、黑豆和花生豆製成，可用蛋白質含量高的豆類製作。 豆腐營養極豐，含有鐵、鎂、鉀、菸酸、銅、鈣、鋅、磷、葉酸、維生素B1、蛋黃素和維生素B6，每100克硬豆腐中就含有水，含有克蛋白質

6、豬里脊肉（豬里脊肉）：含有豐富的優質蛋白質、脂肪、維生素等，是人體生長發育所必需的，肉質鮮嫩易消化。

7、瘦牛肉嫩牛肉：牛肉蛋白含量高，脂肪含量低，口感鮮美，深受喜愛，享有“以肉為榮”的美譽，牛腿肉的脂肪含量很小，如果去除周圍的脂肪，脂肪含量比菲利普肉少。

1.缺鋅可以多吃含鋅量高的食物，牡蠣和鯡魚的鋅含量最高，肉、肝、蛋、蟹、花生、核桃、茶葉、杏仁的鋅含量也高，這些食物都可以吃。

2、多吃蘋果、鮮棗、梨等水果，注意空腹進食。

3、多吃含鋅蔬菜和植物性食物，如豆類、花生、小公尺、蘿蔔等。

4.平時吵架要養成良好的飲食習慣和後悔親戚，不偏食挑食，飲食均衡，注意營養組合。

在缺鋅的情況下，通常可以吃一些富含鋅的食物，如牡蠣、動物肝臟、花生、魚、蛋、奶、肉、核桃、芝麻，還有一些食物的鋅含量比較高。

缺鈣者可以吃一些富含鈣質的食物，牡蠣、海苔、大白菜、花椰菜、大頭菜和一些綠色蔬菜如牛奶，牛奶丹玉的鈣含量特別高，最容易吸收。

對於缺鋅症，缺鈣非常嚴重，不能通過食物補充來滿足，所以可以選擇用藥物製劑補充：硫酸鋅、葡萄糖酸鋅或醋酸鋅可以口服硫酸鋅。 對於缺鈣，可以選擇最常用的碳酸鈣D3片或醋酸鈣、磷酸鈣、乳酸鈣等補鈣**，而補鈣則需同時使用維生素D，促進鈣的吸收。

如果你正在服用的鈣片含有維生素D，你不需要補充它們，如果你正在服用不含維生素D的鈣片，你需要補充維生素D，以幫助鈣的吸收。

蛋白質補充可以通過膳食補充劑或服用蛋白粉來完成。 蛋白質含量高的食物，一類是動物性食物，如牛肉、羊肉、豬肉、雞肉、鴨肉等，以及雞蛋、魚、蝦和牛奶等乳製品。 對於素食者來說，可以補充植物性蛋白質，如大豆、大豆、青豆、黑豆和豆製品，希望對你有幫助！