你怎麼能讓你的胳膊變瘦？

今天 2009-08-28 星期五 QQ 問你我有一次緣分的邂逅，它將改變你的人生和未來的命運！ 這裡有三種簡單的瘦胳膊方法，只要堅持鍛鍊兩周以上，就可以擁有纖細的手臂，夏天可以隨心所欲地展示手臂 來吧：你一定會達到你想要的！

淘幣購買"祝您行動迅速，取得圓滿成功！ 第一種瘦胳膊的方法：1

握住乙個裝滿水（或沙子）的啞鈴或礦泉水瓶，從前到後筆直伸展，並記住要靠近耳朵。 2.慢慢放下它，重複這個動作十五次，當你做完時，你的上臂會感到痠痛，沒錯，每天做四十五次，你可以單獨做。

第二種瘦胳膊的方法：將右臂伸展得高高，將其彎曲到身後的左肩胛骨，用左手按壓右臂的關節，觸控左肩胛骨，然後將其拉高，左右切換，每天這樣做20次。 如果你在第一次做的時候感到手臂很痠痛，這意味著你已經轉移到了那個區域。

第三種瘦胳膊的方法：1雙手伸直向前，雙腳分開與肩同寬站立。

2.用雙手畫乙個圓圈，向外畫20次。 3.

再向內畫乙個圓圈 20 次。 4.你不必畫太大的圓圈，用你手臂的力量，而不是你的手掌。

世上沒有醜女人，只有懶女人！ 只要你堅持鍛鍊，擁有美麗的手臂就不是夢！ 但在做這些動作之前，別忘了先做熱身運動，否則有運動受傷的風險。

這個問題的結束並不意味著我們完了！ ~.如果還需要加強等問題，請隨時在我的QQ空間給我留言，還有更有效的方法"最有效的**美女排行榜"，進入QQ空間驗證會解！

驗證後我回答還為時不晚！ 打個招呼沒關係，大家保持聯絡，也許可以縮短一些病情，讓你或你的家人都能做點好事，這是乙個機會！ 這不是損失！

毛巾配方。

用於入門物品的小毛巾。

在家或辦公室練習

在開始做這個練習之前，最好準備一條小毛巾作為輔助。 先在家練習。 當你熟練掌握動作時，你可以不用毛巾把手放在一起，你可以在辦公室休息時間練習。

基本動作。 1.先用右手握住毛巾並伸直，手臂盡可能靠近頭部，讓毛巾垂在腦後，然後從肘部向下彎曲，然後毛巾會垂在腰上。

2. 左手從身後向上彎曲，也從肘部區域向上彎曲，握住毛巾的另一端，然後慢慢將兩隻手一起移動，直到右手握住左手。

3.這時雙手放在身後，右手的肘部剛好放在後腦勺，記住，不要低頭，而是用力抵住右肘，然後你會覺得右手被拉得很痛。

4.保持20秒，然後切換到左手在上，右手在下，做20秒。

5.每天早晚各做一次，左右手各做兩次，每天5分鐘。

魔術評論。 這個配方是見效很快的那種，但是如果你長時間不練習，它會恢復到原來的狀態，但是如果你在**的時候這樣做，它不會變回原來的方式。

礦泉水配方。

入門專案：一瓶礦泉水。

練習場地辦公室

基本動作： 1.乙隻手拿著一小瓶礦泉水，向前伸直，然後抬起，靠近耳朵，手臂盡可能向後擺動4-5次。

2. 慢慢向前放下，重複此動作 15 次。

3.每天做約45次。 它可以在不同的時間完成。

魔術評論。 道具簡單，動作不複雜，適合在辦公室練習。

手臂伸展。 入門專案不是必需的。

練習場地辦公室

基本動作： 1.右臂高高伸展，左肩胛骨向後彎曲。

2.用左手按壓右臂關節，觸控左肩胛骨，然後將其拉高。

3.左右換邊，像這樣移動。

每天這樣做 20 次。

魔術評論。 沒有道具，動作也不複雜，適合辦公室練習。

畫乙個圓。 入門專案不是必需的。

練習場地辦公室

基本動作： 1.雙手向前伸展，雙腳分開與肩同寬站立。

2.用雙手畫乙個圓圈，向外畫乙個圓圈20次。

3. 向內畫乙個圓圈 20 次。

4.不要畫太大的圓圈，用手臂的力量，而不是手掌。

魔術評論。 如果你坐在椅子上，它更適合在辦公室練習。

胸部增大小貼士。 入門專案不是必需的。

練習場地辦公室

基本動作： 1.站直，雙腳分開約肩寬，雙臂向兩側張開，慢慢向前畫乙個圓圈。

2. 站直，雙腳分開與肩同寬，雙臂張開並向兩側伸展，慢慢向後轉一圈。

提示回顧：第一步的目的是收緊手臂外側和上側的肌肉。 第二步的目的是收緊手臂內側和胸部的肌肉。

手臂運動 1

1.站直，雙腳分開與肩同寬，雙手向兩側張開，手掌朝外。

2.慢慢地將手臂向前拉圓 30 次，然後向後拉 30 次。

3.這個動作重複三次（即前進 90 次，後退 90 次）。

手臂運動 21站直，雙腳分開與肩同寬，雙手伸直在身前，手掌朝前。

2.雙手上下交叉，雙臂不得下垂。

3.做 30 次。

手臂運動 31就像做站立一樣，始終用手支撐身體，但要將膝蓋放在地面上。

2.雙手分開與肩同寬，雙臂伸直，慢慢數到5，然後彎曲肘部。

3.到達最低點時，在不接觸地面的情況下停止2秒鐘，然後慢慢伸直手臂。 做 10 次。

啞鈴臂練習 1

1.每隻手輕輕握住啞鈴，肘部向後彎曲 5 秒鐘。

2.在最低點停5秒，再數5秒，慢慢回到原來的位置。

3.做大約 15 到 20 次。

啞鈴臂練習 2

1.雙手握住啞鈴，雙腳分開與肩同寬，雙臂放在身體兩側。

2.慢慢地將手向外抬起 10 秒鐘，直到它剛好高於肩膀高度。

3.再慢慢數 5 秒，然後把它放回兩邊，做 15 次。

PS：一開始，你要盡你所能，採取循序漸進的方法，要有耐心，慢慢地你會看到結果。

（1）坐在桌子前，雙手握住桌子的下緣，上臂和前臂呈90度角，好像要撐起桌子一樣，二頭肌極度緊張，保持這個靜止姿勢8-10秒或更長時間，然後放鬆。

2）站直，雙臂自然垂在身體兩側，雙手鬆散地握成拳頭，雙手背對後。將手臂伸直向後和向上抬起，上半身略微前傾，抬起手臂直到無法再抬起，肱三頭肌極度緊張，保持這個休息姿勢 8 10 秒或更長時間，然後放鬆。

3）站立或坐著，雙臂向下，雙手握拳，手背朝後。手腕盡可能用力彎曲，前臂肌肉極度緊張，保持這個休息姿勢 8 10 秒或更長時間。 然後放鬆。

拉直並畫圓。

1. 雙腳分開與肩同寬，雙手平行，手掌朝外。

2.向外和向內畫圓圈，每個圓圈數30次。

使用水瓶來增加重量以獲得更好的效果。

女孩倒在地上。

1. 跪著，雙手分開與肩同寬。

2. 輕輕按下，靜聲數3秒。

捏住並搖晃肉。

1. 伸展手臂，將另乙隻手從手掌輕輕按摩到肩膀。

2.特別是手臂內側有淋巴腺，可以幫助排毒。

3. 輕輕捏捏或打圈按摩。

多捏他，越痛越有效。

第 1 步：雙腳分開與肩同寬站立，然後將雙手向左右兩側抬起，使肩膀處於同一高度。

第 2 步，然後向內彎曲肘部，然後向內彎曲手臂，然後向外張開手掌和背部，然後慢慢返回第 1 步。

第 3 步：重複第 1 步和第 2 步，再做 8 次。

這種型別的運動必須不斷進行，然後慢慢增加運動的次數，這樣才能增加手臂的優美線條。

這是一種純粹的健康方法。

根據你的個人體質，15天內至少可以減掉15斤左右，（腹部、手臂、大腿、小腿、臀部、腰部的脂肪會在不知不覺中慢慢消失。

1.早餐必須吃：乙個雞蛋（每天不超過乙個雞蛋）+少量義大利面+豆漿或牛奶。 你也可以吃一些蔬菜包。

2.午餐吃少量穀物+一些清淡蔬菜+少量肉類（蝦或魚或雞肉）

3.晚餐：少量穀物或玉公尺粥+一些清淡的蔬菜（飯後吃一些水果）。

**期間，避免吃所有零食和高糖、高脂肪、高油的東西，最好少吃。

如果你很胖，強烈建議你做能讓你出汗的有氧運動（慢跑、跳繩、騎自行車，必須堅持40分鐘以上），這樣才能在短時間內變快**。 記住不要節食（不吃東西），節食的 3 個後果。

1.會引起營養不良、內分泌失調、痤瘡或**很差，2.營養不良會引起心跳加快等心臟病，再後。 節食後，它會非常強大。

3、節食會導致新陳代謝減慢，影響身高的生長。

毅力和毅力是成功的秘訣。 記住，堅持就是勝利，前提是要仔細閱讀我寫的食譜，減少飲食中的卡路里攝入，少吃不算不算。

誰怕誰，是專用的，必須調查副本。

乘坐公交車時，可以用手握住把手，將手臂成90度，非常簡單。

細胳膊在日常生活中，胳膊是最活躍的部位，但大多數只是在前面或側面伸展。 因為後面的運動較少，所以手臂內側更容易放鬆。 此外，肌肉使用較少的區域更容易積聚脂肪，尤其是在 25 歲之後。

無論如何，如果你想擁有強壯的肌肉，你必須是全面的。

1.鍛鍊手臂內側，使其強壯。

雙手交錯，大拇指朝下，雙臂向前伸展。 保持靜止 2 3 秒，然後反轉雙手並縮回雙手，然後再次向前伸展約 2 3 秒。 慢慢地做大約 10 到 20 次。

2. 繃緊雙臂。

用乙隻手按摩肩膀，不停地聳聳肩，將手一直壓在手臂上，尤其是手臂的內側肌肉。 在左右兩側各做 5 秒鐘，總共 5 次。

3.改善手臂內側的放鬆。

將手掌交錯在耳朵之間，用力向上伸展，休息 2 到 3 秒後放鬆。 在矯正姿勢時訓練您通常不使用的肌肉。 總共 5 10 次。

肌肉訓練包括游泳和俯臥撐等動作練習，以及延伸到休息的靜態練習。 在靜態方面，它能使肌肉持續緊張，並具有收緊和防止脂肪沉澱的作用; 俯臥撐等動態運動更適合體力較強的人。

您也可以嘗試這種藥物。

經典的****膠囊效果非常好。

而且沒有**。

其餘的我就不說了。

您可以自己線上檢視！

祝您早日成功！

快速瘦胳膊，其實很簡單，只需幾個動作就可以達到你想要的效果。 讓手臂脂肪進入緊張狀態，將毛巾摺疊成“一”，雙手握住兩端。 然後伸直腰部並向上伸展，抬起右臂，左手握住右肘，吸氣並向上伸展。

站直，專注於背部肌肉。

吸氣，向右轉，將右手放在左臀部前方，呼氣，向左轉，左手放在右肩上。 就是藥，但是你要選擇合適的藥才能有好的效果，我知道一種牛奶苦瓜荷葉膠囊，效果是好的。

它不會**。

你可以找出答案。 祝您早日成功！

我會告訴你我一直堅持的方法：

1.控制卡路里和脂肪。 始終注意食物的卡路里，減少肥肉，並在膳食中新增魚和家禽。

2.吃得清淡。 少吃鹽，吃的鹹的東西越多，你就越想吃它們。 少吃用醬汁加工的食物，醬汁富含糖、鹽和麵粉，這會增加你的卡路里。

3.經常吃水果和蔬菜。 適量食用含有大量纖維的水果、蔬菜和全麥麵包。

4.均衡飲食。 每天均衡安排飲食，同時注意規律不過度飲食。 為了減慢進食時間，一頓飯至少要吃 20 分鐘。

5.負熱量平衡。 請記住：卡路里攝入量必須低於您消耗的卡路里。

6.如果不能堅持下去，也可以嘗試一下。

美人百合膠囊，效果很好，而且不是**，我剛剛用了**成功。