跑了一會兒，我的小腿骨疼得很厲害，是不是不對？

這被稱為“脛腓骨疲勞骨膜炎”。

這在剛接觸運動訓練的人中更為常見，尤其是青少年。 主要是由於一次踮起腳尖跑跳太多，動作沒有緩衝造成的。

治療： 1.光早：

用繃帶包住小腿，調整以減少下肢的運動量，然後繼續鍛鍊。

2.嚴重：

運動後及時放鬆，溫水浴，按摩，物理治療，區域性關閉，中藥燻蒸，甚至暫停訓練。

預防它的方法。 1、訓練要循序漸進，運動量要合理。

2、正確掌握跑跳技巧，注意放鬆和緩衝。

3.避免在堅硬的地面（凍土、水泥地）上訓練。

4.運動後注意放鬆。

哥哥：你有沒有得過“脛腓骨疲勞骨膜炎” 他說的根本不是症狀 估計是缺乏運動 找個人放鬆一下就好了 跑步的時候，最好用前腳掌發力，注意腳下的緩衝，不然就真的會脛腓骨疲勞 骨膜炎 那就不怎麼治療了， 而且藥物基本上是沒用的。

休息。。。。。。別再堅持了。

這部分是脛骨，在嚴重的情況下，會出現乙個叫做應力性骨折的問題，這是由於突然體重過重引起的。

跑步小腿痠痛通常是指小腿一側或外部疼痛。 這種疼痛會隨著運動的程度而逐漸加重，不運動時疼痛會減輕。 小腿痠痛的原因：

1.首先，跑步前沒有準備練習。

當肌肉處於放鬆狀態時，突然提高跑步速度，使小腿肌肉處於緊張狀態，如果是中長跑，會因過度運動和肌肉拉扯而造成小腿脛腓骨膜撕裂傷。

2.其次，沒有做好伸展運動。 快跑後肌肉不能及時放鬆，過多的乳酸會導致肌肉痠痛。

3.最後，其他原因。 纖維不良引起腿部痠痛的原因很複雜：跑場太硬，跑鞋的緩衝力不足，落地動作不對，會使小腿承受更大的痛苦，導致小腿疼痛。

這意味著您沒有為活動做好充分準備。

平時不跑步的人在開始跑步時不會感到痠痛，但到了第二天，他們肯定會感到痠痛。

如果您已經每天跑步一段時間了，請務必為每次運動做好準備，從小跑開始，然後在身體有點出汗時加快速度。

跑步後如何緩解小腿肌肉痠痛，加快肌肉恢復？

古人常說：“人老了，腿先老; 如果腿不老，這個人就不會老。 “所以，乙個人的腿對乙個人的壽命有多重要。

在醫學上，有人說：“腿是乙個人的第二心臟。 “為什麼？

因為人體腿部的運動可以幫助心臟的血液迴圈。 如果心臟的血液迴圈正常，那麼四肢（包括小腿）、內臟和大腦都會受到心臟血液的影響，各個器官就會正常運作，發育良好。

如何改善犢牛的血液供應和虛弱？

首先，每天都要吃各種能產生血液的食物，如肉、魚、蛋等，這些都是血液的來源，但量大或少，因人而異。 在中醫中，氣生於血，力生於氣。 也就是說，當血液充足時，氣就會旺盛，力量就會很大。

其次，當你的腿痠痛無力時，暫時不要過度用力，最好少做或休息。 否則，會導致犢牛越來越虛弱。

鹿角膠一兩麻黃，兩金幣。

牛膝蓋四枚硬幣，肉桂兩枚硬幣（湯劑）。

這種藥能補腎，強筋骨骼，補血活血，活下肢肌肉靜脈。 如果配上一小杯滋補酒，可以使藥藥到達全身，對於體弱者效果更好。

小腿肌肉痠痛。

這取決於您的年齡以及您是否經常鍛鍊。 如果不經常練習，踢山後小腿疼是正常的，把腳泡在熱水裡用手揉搓，疼痛就會減輕。

你可以用腳後跟著地，然後用手用力拉動你的腳，這樣你的小腿就不會在一段時間內很痛了。

一般來說，爬山後小腿會很硬，因為沒有動靜，爬山後，用力按壓小腿，使小腿肌肉柔軟，不會那麼疼，泡在熱水裡，感覺很舒服。

爬山後小腿會痠痛，因為沒有動靜，爬山後，用力按摩小腿，讓小腿肌肉柔軟，可以減輕小腿痠痛，小腿就不會那麼痛了，用熱水泡泡，感覺很舒服。

如果你在長途旅行中感到疲倦，而你的小腿也累了，晚上將腳浸泡在熱水中可以減輕肌肉痠痛。 但是，練習深蹲和鍛鍊小腿也是必不可少的。

泡腳是為了促進血液迴圈，盡快疏通過度運動引起的糖原堆積。

不建議隨意按摩自己，因為不正確的按摩手法會導致肌肉更加疼痛。

您可以坐在墊子上，雙腿伸展並向前伸展。 勾住你的腳趾，向前伸展你的上半身，並嘗試抓住你的腳趾。 伸展運動後，注意適當放鬆，蜷縮雙腿，抱在懷裡。

要點：養生**小腿肌肉伸展，跑步後小腿肌肉痠痛，一次伸展動作，30秒簡單有效。

你好。 我也堅持跑步，我的身高和體重和你差不多，跑步的時候也遇到過同樣的問題，雖然我不是醫學專業的，但我想和你分享一些經驗，互相交流。

首先，建議您購買一雙嚴肅、專業的跑鞋。 例如，阿迪達斯、耐克和新百倫（NB）等跑鞋大約是600-900。 擁有一雙具有緩衝作用的專業跑鞋，可以減少對身體的傷害;

其次，建議您在每次跑步前做足夠的熱身運動。 5 到 10 分鐘。 如果天氣寒冷，請相應增加預熱時間。

做好熱身可以有效減少運動過程中的傷害。 我之前有過幾次因為熱身不足，導致我跑得不好;

第三，如果你在柏油路上跑步，對膝蓋和小腿的傷害會比在橡膠地板上跑步更大。 建議你在跑步後休息一下，比如每隔一兩天跑步一次，給你的身體乙個休養的過程。 如果你堅持每天跑步，建議你找一條橡膠跑道或者用跑步機去健身房，這樣會比直接在柏油路上跑步的傷害小。

最後，畢竟我不是專業醫生，我只是分享一些我自己的跑步經驗。 如果有問題，建議您盡快去醫院進行診斷和治療。 就我個人而言，我認為可能需要注意專業跑鞋的第一點和第二點，並進行徹底的熱身。

已經太久了，不是嗎？ 我已經很多年沒有運動了，跑步的時候也有骨頭疼，感覺骨頭熱得像火一樣，所以骨頭不夠結實。 慢慢習慣就好了。

什麼原因導致健身鍛鍊後肌肉痠痛？ 該怎麼辦？ 許多人想知道為什麼他們在運動的第一天後醒來時肌肉痠痛，是什麼原因造成的？

賽埔健身教練培訓基地在這裡為您解釋為什麼運動後肌肉痠痛。 一般來說，運動後的這種肌肉痠痛是由於在訓練過程中產生了大量的乳酸，當人體產生的乳酸大於人體自身消耗的乳酸時，乳酸會阻礙血液迴圈，最終形成肌肉痠痛。 但是，這種運動產生的乳酸是正常現象，只會給人一種痠痛的感覺。

一般來說，如果你不繼續運動，它會在大約 5 天內自動消失。 如果您繼續運動，它將在 2 到 3 天內消除。

那麼，如果你在健身鍛鍊後出現肌肉痠痛，你應該怎麼做呢？ 有什麼解決辦法嗎？ 在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受痠痛，另一種是消除和緩解痠痛。

享受鍛鍊後肌肉痠痛的一件事，很簡單。 就是讓體內產生的乳酸自動消失，運動後可以直接休息，5天左右就會自動消失。

運動後一般有兩種方法可以消除和緩解肌肉痠痛。

第一種方法：肌肉痠痛後進行有氧運動。 長期進行有氧運動有利於體內產生的乳酸的自動分解和能量的產生，從而減少乳酸在體內的積累，消除和緩解運動後的肌肉痠痛。

第二種方法：肌肉痠痛後有效伸展。 運動後消除和緩解肌肉痠痛的原理是將聚集在一起的阻礙血液迴圈的乳酸分散開來，從而消除和緩解區域性肌肉痠痛。

這種型別的肌肉伸展需要從業者了解如何將肌肉伸展到全身。

了解是什麼原因導致健身鍛鍊後肌肉痠痛？ 希望賽埔健身教練訓練基地的問題的答案能讓您滿意，也希望大家在鍛鍊時能找到一些專業的健身人士給大家一些專業的指導，防止因健身習慣不當而造成無法彌補的傷害。 希望健身能給大家帶來健康和快樂！

跑步後如何緩解小腿肌肉痠痛，加快肌肉恢復？

這有幾個原因

1.慢跑。 du過程中的跑距離超過自志

對 DAO 的合理物理支援範圍。

2.跑得太多會拉動正確的傷害。

3.跑步過於頻繁，例如每週七天，會導致肌肉損傷。

4.跑步前後沒有拉伸，肌肉痙攣。

解決方案：1減少跑步量。

2.不要跑得太快，輕鬆奔跑，慢跑。

3.跑一天，休息一天，好好休息，就能跑得更好，大多數人不需要天天跑步。

4.跑步前後伸展，跑步前伸展 5 10 分鐘，跑步後伸展 10 15 分鐘。

跑步時小腿前部或兩側疼痛？ 可能是脛骨筋膜炎出了問題！

脛骨筋膜炎發作時的疼痛感在走路時會持續，但並不像跑步那麼明顯，有些人甚至可以忍受疼痛繼續跑步，但這種不舒服的感覺肯定會困擾很多人。

脛骨筋膜炎的病因分為以下幾類：

1.前腳掌著地是指腳後跟不與地面接觸，與兩種跑步方式相比，前腳掌著地時的後坐力是後腳著地時的3倍以上。 當後腳的球在地面上時，腳與地面的接觸時間比前腳在地面上時更長，時間越長意味著地面的峰值接觸力降低，後腳的跑動方式可能比前腳著地更有優勢。

2.前腳掌著地增加患病風險的另乙個原因是，前腳掌著地時足部內翻現象明顯減少。 足內翻（在正確的範圍內）是一種先天機制，對於減少跑步時的地面反作用力很重要，因為它會增加腳與地面接觸的時間。

3、最後乙隻前腳掌著地會增加脛筋膜炎風險的原因是，前腳掌著地時，小腿肌肉長時間處於緊張狀態，而這些肌肉大多附著在小腿骨的內後， 在長期拉力中不斷拉動與骨骼相連的位置。這就是為什麼這麼多人覺得骨頭疼。 此外，脛骨筋膜炎患者一般都有小腿痠痛的症狀，很難說不是跑姿不對造成的。

根據可能的**分析，可以採取簡單的**方法來緩解疼痛：

1.冰敷。 症狀出現後停止跑步，立即在疼痛部位冰敷可以顯著減輕疼痛。

2.伸展小腿前後組的肌肉。

1）拉伸脛骨前肌，跑一次，每次15秒，共3次。

2）伸展小腿肌肉，跑15秒，共3次。

3.鍛鍊小腿前部肌肉。

4.穿戴防護裝備。

與脛骨筋膜炎配套的護具稱為脛骨夾板支架，其原理是利用外力強行減少小腿肌肉在骨骼上的撕裂，相當於將肌肉更牢固地“困”在骨骼上，減少撕裂，減輕疼痛。

5.運動效應貼片。

運動療法貼片的原理是通過外力將肌肉和筋膜從中立檔中擠出來，使肌肉和筋膜在運動時不會被拉扯，即增加肌肉和筋膜之間的運動空間，以減輕疼痛。

6.通過伸展運動增強髖關節和膝關節的活動範圍。

綜上所述，脛骨前肌疼痛的原因很多，不能一概而論，需要根據實際情況分析問題的原因。