我體重 158 磅，我想減掉 110 磅，如何減掉？

如何鍛鍊**效果最好。

1.讓粗腿變瘦的秘訣——有氧運動。

如果想給大腿粗“**”，那就做有氧運動，大多數有氧運動，如跑步、騎自行車、越野滑雪等活動都是大腿的利器。 每週至少做 4 次，每次 30 分鐘。

同時，還可以增加以下練習：雙腳併攏站立，雙臂放在身體兩側，右腳向右邁出一步形成側弓步，右腿彎曲時，左腿伸直，身體朝前。 停片刻，然後返回初始位置。 每側做 2 組，每組 20 次。

2.美臀的秘訣——弓步深蹲。

弓步深蹲是塑造美麗臀部和大腿的秘訣**。 從雙腳併攏開始，每只手都有乙個 5 8 磅重的啞鈴。 然後，右腳向前邁出一步，形成箭步，右膝剛好在右腳踝上方，左膝貼近地面，但不接觸地面，停一會兒，回到起始位置，在恢復的過程中，做乙個啞鈴彎舉。

交替雙腿，每側做 15 次。

3. 塑身秘訣——普拉提。

如果您超重，請務必選擇對關節影響較小的運動，例如水中有氧運動、普拉提、騎自行車和橢圓運動。 隨著脂肪量的減少和身體適應能力的提高，可以考慮其他運動。

4. 成功而強壯的手臂的秘訣——輕巧的啞鈴。

保持手臂圓潤和纖細的秘訣是做盡可能多的重複次數，就像使用輕量級啞鈴一樣。 對於肱二頭肌和肱三頭肌練習，使用不超過 8 磅的啞鈴，每組做 3 組，每組 20 次。

這取決於你是運動還是產品。

堅持每天跑5000公尺，不吃晚飯。

我現在 110 磅，身高 158 磅，我想減掉 95 到 100 磅，最好的方法是什麼？ （營養必須保證）。

**需要注意的是，要達到健康、科學、持久的效果。 以下是一些方法供您參考：1

均衡飲食：飲食調節非常重要，要合理搭配食物的種類和數量，減少高脂肪、高熱量食物的攝入，增加蔬菜、水果和全穀物的攝入量。 同時，要控制飲食量，不要暴飲暴食。

2.適度運動：運動是必不可少的一部分。

你可以堅持每天做一些簡單的運動，比如快走、爬樓梯、瑜伽等，有時也可以做一些高強度、高氧的運動，比如慢跑、游泳、健身等。 3.酒精限量：

飲酒會增加卡路里攝入量，導致體重增加，因此您需要控制飲酒量。 狀態領先 4保證睡眠：

充足的睡眠非常重要。 在安靜舒適的環境中睡覺，以免干擾睡眠。 5.

尋求專業幫助：如有特殊情況、疾病或藥物過敏，最好諮詢醫生或營養師的意見，在醫生或營養師的指導下執行**計畫。 同時，為了保證自己在**之後仍能保持健康，需要長期調整飲食和運動。

哎！ **真是頭疼！！ 我之前用過很多**產品，但是沒有用，但是前段時間我用了一款叫【美容**膠囊】的產品，效果不錯，也是偶然知道的，決定試一試，效果不錯。

因為它調節人體的脾臟和胃功能，排出多餘的脂肪，不像其他**產品可以減少體內的水分，當體內的水分恢復時，它就會再次變得脂肪所以你可以試一試！ 他們在官方網站上進行了搜尋。

com”。

大家好，首先要注意飲食，早上吃的很有營養豐富，中午7點吃飽了，晚上盡量少吃或不吃，實餓了就吃點水果和黃瓜、西紅柿等，水果也要適量，因為水果也含有高糖分。

百。|學位。|查詢。|到《梅小青的**奮鬥史》第一條是很好的方法，我試著在20天內減掉12斤，通過她的方法減掉了。 胖成功了。 我希望你也能早日成功。

此外，在日常生活中，要養成良好的飲食習慣：1早餐必須吃：

乙個雞蛋（每天不超過乙個雞蛋）+少量義大利面+豆漿或牛奶。 你也可以吃一些蔬菜包。 2.

午餐一般可以吃少量的穀物+一些清淡的蔬菜+少量的肉（蝦、魚或雞肉）或只吃一些水果。 3.晚餐和中午基本一樣：

少量穀物或玉公尺粥+一些清淡的蔬菜（飯後吃一些水果）。

4.**期間，避免吃所有零食和高糖、高脂肪、高油的東西，最好少吃。 例如：巧克力、炸雞、速食麵、軟飲料、花生、啤酒、蛋糕、肯德基、麥當勞等。

5 .如果你很胖，強烈建議做一些讓你出汗的滋養運動（慢跑、跳繩、騎自行車，一定要堅持40分鐘以上）。

每天吃早餐和午餐，可以多吃一點（但不要撐牆），少吃甚至不吃晚餐。

早上到下午餓了就吃水果。

喝酸奶，但不要吃零食。

還有膨化食品。

沒有****對身體不好，嗯，能吃東西就是一種福氣。

沒關係，說真的，你不需要刻意減少它。 如果是我，我會接受你。 因為我是男人，所以我接受你。

我有乙個叔叔**，他非常成功...... 人們每天通過計算卡路里來吃飯...... 選擇半個雞蛋和一片牛肉，然後是半個蘋果，沒有義大利面，一小碗公尺飯......

黃瓜可以3個高跟鞋，水管就夠了。。。這就是一天的全部內容。

買一台跑步機天天跑步，其實關鍵是次要的，關鍵是要保持身體健康。

你不必刻意改變自己，自然美景就是最好的風景！

你還不夠狠。

第一周，每天每餐吃乙個雞蛋和一根黃瓜，應該減掉4斤左右，但基本上會失去水分。 第二週，早餐吃小公尺粥加一些配菜，午餐少吃油膩的菜餚和少量的主食，晚餐少吃點，吃點水果或喝點粥，不要完全節食，會**。 多運動一點，不要呆在家裡，多找朋友出去玩。

如果繼續這樣下去，就得年輕半年，瘦的人會更健康，等你意識到自己減肥了，你就成功了，而且不會**。

賣掉你多餘的肉，有錢和**。

沒有自信就不要減，女人也是美的。

你可以減少它，有辦法，這取決於你的決心有多大？

現在木頭和嫉妒啊，這一切都減少了，我活不下去了。

真的，你還想減少它嗎？ 我！

我什麼都不怕，我怕沒有信心。

哈哈你好矮啊，所有的女人都這麼矮？

其實，最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無害、最不存在的方法，就是合理控制飲食：

1.控制卡路里和脂肪。 始終注意食物的卡路里，減少肥肉，並在膳食中新增魚和家禽。

2.吃得清淡。 少吃鹽，吃的鹹的東西越多，你就越想吃它們。 少吃用醬汁加工的食物，醬汁富含糖、鹽和麵粉，這會增加你的卡路里。

3.經常吃水果和蔬菜。 適量食用含有大量纖維的水果、蔬菜和全麥麵包。

4.均衡飲食。 每天均衡安排飲食，同時注意規律不過度飲食。 為了減慢進食時間，一頓飯至少要吃 20 分鐘。

5.負熱量平衡。 請**原則：卡路里攝入量必須小於您的消耗量。

6.意志決定了第乙個的效果和質量。

這麼小的**對身體不好。 注意運動，每天做三十個仰臥起坐，不要暴飲暴食。 現在還早，你現在必須節食，但如果你節食，你就不會長高。

身高或體重，哪個更重要，你稱一下。

閉上嘴巴，張開雙腿。 唯一的法治。 細節：你可以不吃午餐，或者晚餐只吃蘋果或蔬菜。 盡量早點吃飯。 加上運動。 很難說要多久才能達到100，但肯定會減肥。

禁食** 只喝水，不吃東西，堅持七八斤一周，前兩天只喝水，後五天啃黃瓜。

只是有點胖，我和你差不多高，應該這樣稱體重，慢跑，然後做一些簡單的仰臥起坐，開膛手什麼的。

有效和健康**是控制你的飲食和有氧運動。

有氧運動包括跑步、游泳等，運動時心率必須達到最大心率的80%，每次運動不應少於40分鐘。

有氧運動後，增加一些肌肉塑形訓練，建議女生做仰臥起坐，每組8個，做3組; 建議男性以 8 組和 3 組為一組做俯臥撐。

我和你一樣的身材，比你重133斤，整整乙個月瘦了10斤，現在我122斤了，你堅持，我每天鍛鍊半小時肌肉，然後慢跑半小時，不知道夏天乙個月出了多少汗， 而現在我的肚子沒了，我的身體有了輪廓，希望你也能堅持下去。

···減少到十磅。

即使你只減掉骨頭，減肥，你也減不掉十磅。