如何提高你的足球能力，如何提高你的足球技能

早上慢跑2000公尺（然後慢慢增加距離），不要跑得太慢，速度適中，最好帶球跑，因為你早上只有1個小時左右; 然後是 50 次腿部推舉（柔韌性）、50 次仰臥起坐和俯臥撐（稍後慢慢增加量）、跳繩（身體協調）和雜耍球（培養球感）; 慢跑大約需要 10 到 20 分鐘，一開始跑步可能需要更長的時間，腿部推舉、仰臥起坐和俯臥撐大約需要 10 分鐘，跳繩不到 10 分鐘，其餘時間用於雜耍

以上也可以在晚上練習，如果晚上練習那麼訓練量加倍 早上可以用來和別人玩遊戲，最好早上慢跑再和別人一起踢，這樣有助於培養體力

最後，你可以經常玩，先找乙個水平一般的人，了解足球的基本技術知識和基本規則，然後多踢比賽（你不必那麼經常的比賽，你可以幾個人踢邊玩），多踢比賽對提高足球水平最有幫助， 真的是最有幫助的，記住場上的每乙個錯誤和精彩的動作，並改正它，這樣你才能不斷進步。

有一點要補充：根據自己的情況，選擇自己的位置，比如速度快或者體力好，可以打邊後衛; 如果你又高又大，你可以踢中後衛等等，小夥子祝你好運。

1.將腳支撐在地面上並踩踏板：

踩在地上的目的是將人體的重心向前推; 二是支撐身體的平衡，使運球腳抬離地面，完成推拔動作。 支撐腳應盡可能縮短支撐時間，並主動向後推和向前擺動，以加快跑步速度。

2. 向前運球並揮動球：

向前揮桿觸球的目的是給球力使球位移; 二是不斷調整球的接觸強度、位置、方向和接觸時間，更好地控制救援路線，協調其與跑動速度的關係。

3.運球足部支撐：

踩地支撐的目的是在運球腳完成推動作後立即踩在地上保持身體平衡; 二是運球腳由地面支撐轉換為後踏板，這也是為了人體的位移。

5.在腳背前運球：

帶腳背的前運球多是在過掉對手後使用的，在還需要快速運球時仍然使用前深度距離。

動作要點：跑步時，身體自然放鬆，上半身微前傾，手臂自然擺動，步幅不宜過大。 當運球腳抬起時，膝蓋彎曲，腳後跟抬起，腳趾朝下，然後腳在台階接觸之前伸展。 用腳背前部將球向前推。

6.在腳背外側運球：

運動要領：跑步時，身體自然放鬆，上半身微微前傾，手臂自然擺動，步幅要小一些。 運球腳抬起時，膝蓋彎曲，腳跟抬起，腳趾微向內，球與腳背外側沿直線跑動，然後以腳背外側著地。

將球推到正面，球以曲線或弧形執行。

7.腳背內側運球：

運動要領：跑步時，身體自然放鬆，上半身微前傾，沿運球方向微微旋轉，手臂自然擺動，步幅應小一些。 運球腳抬起時，膝蓋彎曲，腳跟抬起，腳趾微向外，球在落地前用腳背內側向前推，球向前彎曲或弧線向前。

8. 腳內側運球：

工作原理：運球時，將腳稍微向前支撐，踩在球的前側，稍微彎曲膝蓋，身體前傾，向內轉。 當身體向前移動時，抬起運球腳並用腳內側推動球的後中間。

去足球學校。 這需要乙個非常完整的訓練計畫，包括飲食、休息等。

重要的是練習身體健康，身體健康。

有乙個月的訓練計畫，我在**上看到過，就是訓練速度耐力，然後換成加速耐力，房東會找的。

還有左右腳的均衡發展，讓非優勢腳也能踢出更準確有力的短傳、長傳或射門。

重要的是停球，可以自己踢牆，注意左右腳的平衡，用胸部、足弓、腳背外側、大腿等部位停球，如果球高，最好讓球在地面上彈跳2次以內。

不斷培訓和使用方法和技能。 技能來自實踐。 沒有它，只有腳是熟悉的。

繼續練習。 1.從雜耍球開始。 推測球形性質。

2.研究球的方向。

3.練習腳部力量和傳球準確性。

把足球當朋友，先練習雜耍球，一開始很難，只要堅持乙個星期，你就會感覺到。

第二，練習踩球，盡量不要看球，分別向前和向後邁步。 輕鬆快速地到達拉球。

第三，事先運球，並要求盡可能多地與球接觸。

第四，左右砸球，拔球。 請求越自然，速度越快。

第五，然後接觸傳球和接球，關節彎曲，所以穩定。

第六，擅長在大腿、胸部和頭部接球和回球。

總之，以上都是差不多練出來了，我經常帶球踢球，有護球意識，慢慢你的足球境界就上來了。

如果你想在這個領域發展，最好找乙個老師來指導你。

類別： 體育 體育 >> 足球世界盃.

問題描述：我是一名14歲的初中生。

和其他人一樣，我最喜歡的是足球。

但是我沒有受過訓練，所以我希望你能幫助我，教我。

分析：首先要熟悉球，方法有：雜耍球、拍球、用胸停球。

據說馬勒當拿睡覺時懷裡抱著足球

其次，你需要通過堅持有氧運動來訓練你的柔韌性。 如長跑、登山。 和敏捷性，例如跳繩。

再次，練習你的基本技能，例如：射門、傳球。

最重要的是多玩高水平遊戲，比如：多和體型大、體質好、經驗多的人打比賽，這樣才能提高自己的實戰能力和比賽經驗。

這些是提高足球水平的一些基本方法，如果你是天才，你天天和足球一起睡覺，技術會突飛猛進，如果你只是乙個普通人，那就按照這些方法繼續訓練，在三五年內，你的水平肯定會有質的變化。

當你來到球場時，熱身和活動全身的關節：無論你是純粹的訓練基本功還是玩遊戲，或者踢腿玩，這個內容真的很重要，一定要保證30min以上，要達到全身發燒的狀態，一定要注意保證過程中的呼吸頻率， 並努力實現全程有氧運動。

慢跑 2 3 圈，胸部擴張練習，活動腕關節和踝關節，深蹲側壓和馬步側壓，頸關節和腰關節活動，原地小跳躍（盡量達到 100 次）放鬆同時加強踝關節和小腿爆發力，彎腰直直和腿部俯衝拉動大腿後韌帶， 單腿站立，腳趾由後前折斷，使腳後跟貼近臀部，充分拉動大腿和小腿前部肌肉，單腿站立，從下到上折斷腳背，使上下腿平面與地面平行， 完全開啟大腿內側韌帶， 你能想到的其他活動。

無球協調訓練：協調在足球中非常重要，即使你有運動天賦，你一開始還是不熟練，你需要學習一定的量，科學的協調訓練會讓你有很好的球感和節奏感，協調性可以保證你的流暢性，降低你的受傷概率，讓你在對抗中不容易變形。

運球訓練：運球當然是需要定期練習的！ 而且不要覺得單調的運球訓練很枯燥乏味，當你把不同的運球方式練習到極致，在球場上會感到非常放鬆，所謂的肌肉反射記憶就形成了。

傳球訓練：傳球訓練需要很多人的參與（當然乙個人也可以靠牆練習，我想我當年就是這樣練習的），訓練要保證的是傳球不要太隨意，如果你有乙個好的球可以在比賽中做一些隨機的傳球動作，但是在訓練中一定要保證傳球動作是正確和科學的， 因為良好的習慣會讓你提高自己在場上的傳球準確性，所以所謂的好動作就是盡可能地放鬆和彎曲雙腿，讓傳球時球離你的重心不遠。

一定要得到專業教練的幫助，根據自己的位置選擇合適的技術提公升方法，提高你的傳球能力、接球能力、運球能力，平時練習雜耍球，然後加強你的守門技術，懂得防守，如何攔截，強化基本理論知識，掌握技術要素。

一定要去專業的地方，得到專業教練的幫助，平時應該多練習，應該多觀察相關的聯賽，可以選擇帶球來回跑動，提高你的傳球能力，也可以多練習定點投籃技術，提高球員和球員之間的默契， 為了增強體力，你也應該參加更多的比賽，通常你應該用你的腿來玩弄球。

你可以找一些專業的教練來培訓，也可以去一些專業機構學習和培訓，這樣你就可以提高自己的技能。 你可以找到一些你可以信任的教練來幫助你改善你的行為和動作，你也可以改善你的比賽思維。

總結。 親愛的，你好，快速提公升你的足球技能如下：第一次訓練很簡單，乙個人完成，找個空地，最好有一堵大牆，因為它足夠大，就算你射門，也不用跑太遠去撿球，當然也可以在家練習。

就是面牆，固定目標，不停地瞄準目標射擊，每天練習這個專案乙個小時左右，目的是練習射擊準星、傳球準線、傳球力量、接球。 （當球從牆上回來時，必須接住）。 射擊的目標一開始可以是直的，慢慢地你可以將目標更改為左、右、上和更高的頂部。

第二種是第一次擊球練習的進化版本，通常更容易掌握，用腳內側射擊也更準確。 一旦你很好地掌握了腳內側的投籃，就上公升到下乙個級別，練習用腳外側投籃。 還可以向牆上的目標射擊。

第三，除了傳球，還要練習停球，快球停球，不管是快還是慢，強還是小，都必須在自己的控制範圍內停球。 這只能多練習，根據來球的速度，控制接球腳的動作，以及停球的解除安裝力有多大。 平時在足球比賽中，有些朋友會抱怨球傳得太快，接球不接，但有時候如果球傳得不快，根本無法過其他防守隊員。

這可以由兩個人一起練習，交替練習來回傳球快球，以及停止快球。

親愛的，你好，快速提公升你的足球技能如下：第一次訓練很簡單，乙個人完成，找個空地，最好有一堵大牆，因為它足夠大，就算你射門，也不用跑太遠去撿球，當然也可以在家練習。 就是面牆，固定目標，不停地瞄準目標射擊，每天練習這個專案乙個小時左右，目的是練習射擊準星、傳球準線、傳球力量、接球。

（當球從牆上回來時，必須接住）。 射擊的目標一開始可以是直的，慢慢地你可以將目標更改為左、右、上和更高的頂部。 第二種是第一次擊球練習的進化版本，通常更容易掌握，用腳內側射擊也更準確。

一旦你很好地掌握了腳內側的投籃，就上公升到下乙個級別，練習用腳外側投籃。 還可以向牆上的目標射擊。 第三，除了傳球，還要練習停球，快球停球，不管是快還是慢，強還是小，都必須在自己的控制範圍內停球。

這只能多練習，根據來球的速度，控制接球腳的動作，以及停球的解除安裝力有多大。 平時在足球比賽中，有些朋友會抱怨球傳得太快，接球不接，但有時候如果球傳得不快，根本無法過其他防守隊員。 這可以由兩個人一起練習，交替練習來回傳球快球，以及停止快球。

如果我的回答對你有幫助，我期待你的點讚，你的努力對我很重要，你的支援也是我進步的動力。 如果你覺得我的回答還是滿意的，可以點選我的頭像進行一對一的諮詢。 最後，祝大家身體健康，心情愉快！

先練習基礎知識！

雜耍和運球！

我認為最好多玩，這樣你就可以提高自己的技能並向他人學習。

練習基礎知識（雜耍、運球、熟悉球等），然後提高體能訓練，然後就可以和隊友一起練習技巧和戰術了。

首先，體能是關鍵，我覺得你不應該把重點放在個人素質上，你先找乙個團隊，也就是經常踢足球的朋友，有比賽可玩。 然後自己訓練。 例如，如果你又高又強壯，當你有很好的判斷力時，你可以踢中後衛。

注意身體對抗和頭球能力之間的聯絡，比如說你有很好的進攻意識，注意體能和運球速度，為什麼說你要找乙個團隊單獨練習呢？ 如果讓梅西去中國隊，他也會成為廢物，因為他不怕神一樣的對手，而是怕隊友一樣狗屎。