如何訓練八塊腹肌、八塊腹肌......

多做腹部運動，如俯臥撐和仰臥起坐。

仰臥起坐，運動練習。

用高蛋白促進鍛鍊。

通常是六，終極是八，而且必須是偶數。

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鍛鍊腹肌可以同時分為三個部分：適度飲食、鍛鍊腹部肌肉和補充蛋白質。 您知道嗎？

你是不是一天做幾百個仰臥起坐，但腹肌還是看不見，你不羨慕那些有六塊腹肌的男人嗎？ 從今天開始，你不必再羨慕他們了，因為你可以擁有讓女孩尖叫的腹肌。

首先，我們需要知道什麼樣的腹肌才是完美的腹肌，完美的腹肌不僅有明顯的六條線，而且外斜肌的形狀應該很好，腰部兩側沒有脂肪。 傳統的仰臥起坐無法完成這樣的任務，那麼你應該如何練習呢？ 哥哥，只要你有毅力，有毅力，按照科學的方法訓練，就一定能成功。

大多數人都有乙個誤解，認為重量越重，訓練效果越好。 這可能適用於其他肌肉，但不適用於腹肌。 我們鍛鍊腹肌的目的不是為了它的絕對力量，而是為了增加它的耐力，所以訓練方法也應該以耐力和耐力為基礎。

在你開始鍛鍊之前，你也應該明確一點，如果你的腹肌沒有明確定義，不一定是你的肌肉工作不好，而是罪魁禍首是你肚子上厚厚的一層脂肪。 所以在鍛鍊肌肉的同時，我們也需要注意通過運動燃燒掉多餘的脂肪，這樣才能展現出你強壯的腹肌。 好了，現在我們知道了，讓我們開始下一步的訓練，並向您介紹以下動作：

1.交叉腹部。

這個動作也叫空氣踩踏，平躺在地上，彎曲手臂，雙手放在耳邊，彎曲左腿，做踩踏動作，在腹部收縮的同時，上半身抬起，使右肘接觸左膝，就位後稍作停頓， 慢慢放下，右腿和左肘按照這種方法動作。這種運動的優點是它完全參與腹部的肌肉。 每天做三組，每組 12-14 次。

2.抬起雙腿，收起腹部。

這個動作主要是鍛鍊腹直肌，這是大多數做仰臥起坐的朋友都忽略的肌肉。 平躺在墊子上，雙手放在身體兩側，雙腿併攏，抬起，等待臀部稍微抬離地面，暫停並慢慢放下。 這個動作有兩點要注意，一是合攏腿部時要保持大腿和小腿垂直; 其次，放下雙腿時不要將雙腿完全放在墊子上，可以在離地10厘公尺時停下來，開始下乙個動作。

3.空中仰臥起坐。

顧名思義，這個動作是在空中完成的。 找乙個單槓，把自己勾起來，雙腿併攏，稍微轉身，側身收縮，左右交替。 注意上半身保持垂直，動作一定要平穩，收縮到最高點再稍作停頓，這個動作可以很好地連線外斜肌。

第四，從兩端。

我不認為......談談

有點跑題了，用什麼動作訓練很重要，但我個人覺得最重要的是堅持，當你覺得自己已經到了極限的時候，試著再做一次，這樣才能繼續超越自己。 希望你能使用完美的六塊腹肌。

答：您好，很高興為您解答，如果你有運動基礎，腹部肌肉已經輪廓分明，那麼一周的強化訓練，腹部肌肉輪廓更明顯，線條更清晰; 如果你沒有運動基礎，你沒有腹肌，只有乙個腹部肌肉，那麼你不可能在短短一周內訓練出八塊完美的腹部肌肉，而且運動需要堅持，需要乙個過程，一般一兩個月就能見效。

希望我的回答對您有所幫助。

獲得完美腹肌的 4 個步驟。

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跟著老師走，練出你想得到的8塊腹肌，注意節奏。

一般人只有6件，有些人只有4件。 這因人而異...... 它不能被強迫。

腹部肌肉主要做仰臥起坐、青蛙跳和引體向上。 腹部：腿部伸展的力相對較小，彎曲的力較大。

1隻手放在耳朵兩側，力比較大，因為重心是向後傾斜的。 交叉胸部更省力。 2、起床時，應要求胸部靠近大腿，頭部接觸膝蓋，即上半身盡量貼近下肢。

3.下腹部肌肉比較難鍛鍊，可以兩端做仰臥起坐，【包括直腿和伸直手臂，以及彎手和彎腿等】你也可以把腿掛起來做仰臥起坐，這比較困難，也是鍛鍊肚臍周圍腹部肌肉最有效的方法[叫腹直肌，也就是你說的四塊腹肌。 腹直肌也可用於做仰臥起坐，固定抬腿，垂直於地面...... 可以採用不同的形式和方法進行訓練，使效果更好。

今天練習這個，明天練習這個。 這個效果比較好，不宜長時間使用一種方法或者訓練同一塊肌肉，效果不是很好，訓練的第二天肌肉一定要有反應【會痠痛】。

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仰臥起坐是訓練四塊腹肌的好方法，但人們往往認為做好仰臥起坐可以用來訓練好腹肌，但接下來做四塊腹肌最好的方法是平躺身體，然後雙腿抬到胸前，雙手貼近地面，不妨試試。

堅持每天多做。

引體向上。 仰臥起坐]會沒事的。

仰臥起坐，雙手放在頭上，起身時用右肘觸碰左膝蓋，下次起身時用左肘觸碰右膝。 對你的側翼重複這個動作。

平躺，雙腿雙腳併攏成U形，這樣就可以訓練下腹部的肌肉，仰臥起坐只能訓練上腹部的肌肉。

發展出八塊腹肌的學生需要減掉體內脂肪，其次是飲食和運動相結合，有氧和無氧。

在健身圈，“英雄出身少年”也不是不可能，畢竟決心和毅力不分年齡，有自覺的鍛鍊方式，這也是年輕人的體質和體型變差的原因。

很多男生或女生，他們拼命運動，因為他們認為只有這樣才能展現出自己完美的身材曲線，年齡的差異對於審美來說可能有所不同，但堅持健身會擁有美麗的身材，跑步是最簡單的鍛鍊方式，想要擁有迷人的腹肌， 跑步也是必不可少的。

只要堅持健身，就能忍受常人無法忍受的疲勞，而且很容易增肌，連節食上的禁忌都不需要，辣火鍋還是吃的，火鍋還是一樣的，有時候還可以點外賣喝奶茶， 你可以訓練背心線而不用在乎飲食，那就是日復一日的健身。

希望對你有所幫助。

8塊腹肌的4個字打起來很簡單，但要花很多時間和精力去做。。。 粗略地說，它是無氧力量鍛鍊、有氧減脂鍛鍊和飲食。

房東首先要做好充分的心理準備，腹部肌肉不是一兩天就能成功突擊的，而且就算是訓練了8塊腹肌，也是人體最難維持的肌肉（為什麼後面再說）。

首先，一定要做好每天腹部肌肉的無氧運動，雖然一般叫8塊腹肌，但實際上部位不同，受力點也不一樣，所以做普通仰臥起坐的效果不好，要有針對性地改變姿勢。 例如，練習上腹部時，將腳墊高高舉起，腹部肌肉和大腿以小於90度的角度平躺，做小腿平行於腹部的仰臥起坐運動（做時注意盡量保持上半身懸空）。 對於小腹，可以採取將雙腿抬起的方法，身體在空中。

為了獲得更平衡的運動，您可以在躺下時用手伸向腳趾（注意保持手臂和腿伸直，同時將它們抬高，並且盡量不要像這樣做一樣用腿和手臂接觸地面）。

第二點對於腹肌來說也是最重要的一點，那就是有氧運動，因為即使腹肌強壯，如果包裹著一層脂肪，也看不見。 最簡單的有氧運動是跑步，這個就不贅述了，但是跑步還是有乙個關鍵點，那就是時間問題，距離不是問題，只是跑步時間太短，對減脂沒有任何影響，我個人認為40分鐘是最基礎的。

俗話說，3分練7分吃要注意，炒豬肉和高熱量的垃圾食品不宜碰，多吃含有優質蛋白質的東西，喝牛奶，吃牛肉和雞肉，豆類也可以攝入，蛋清也可以吃，如果有條件的話買一桶乳清蛋白粉是最好的。 其次是微量元素的攝入，因為每天的有氧運動出汗很多，導致身體的新陳代謝比常人快，所以一定要注意補充各種必需的微量元素，多吃蔬菜，再吃一些復合維生素片之類的。

最後一點，也是最重要的一點，是堅持不懈。 如果經過3天的釣魚和兩天的曬網，能練出好身材，那麼天下就沒有胖子了，希望房東能早日擁有傲人的8塊腹肌。

仰臥起坐 100 組，每組 3 組。

或 2 組腹部肌肉撕裂。

只是多做仰臥起坐。

每天早上起床30個仰臥起坐，中午30個仰臥起坐，晚上30個仰臥起坐，晚上30個仰臥起坐。