健身球的表面光滑好還是有釘子更好

這並不重要，這取決於您的個人喜好。

就個人而言，我認為光滑的更好。

概述：這種類似玩具的球可用於健身，它被稱為健身球，這種橡膠健身球可以承受高達400公斤的壓力。 但是這個可愛的東西挺調皮的，這個看起來像玩具的大球可以用來健身，它叫健身球，這個橡膠健身球可以承受高達400公斤的壓力。

但是這個可愛的東西很頑皮，如果你不掌握它的竅門，你就不得不被它玩弄。 健身球是一項新穎、有趣、特別的運動和健身運動，現在健身球體操的運動因其好玩、舒緩、安全、效果明顯，特別受到都市女性的青睞。 健身球訓練胸部、腹部、背部、臀部、腿部等肌肉群，這些肌肉群在保持平衡、改善身體姿勢、預防運動損傷等方面發揮著重要作用。

進口：thera-band

國產：君霞。 遠陽。 楊戈爾。

應該是**我的朋友愛上了他，交了加盟費後，根本賺不到錢。

健身球運動不僅能帶給你健康的身體，還能帶給你苗條的身材。 在這裡，我將向您推薦一種可以閉合腹部的球健身運動。

Step1 腹部收球。

平躺在球上，乙隻手抱住頭，另乙隻手放在腹部，呼氣時收緊腹部，用腹部的力量抬起上半身。 每天 2 組，每組 12 次。

Step2 躺在球上。

將背部靠在球上，雙腿交叉靠在牆上。 對外斜肌施加力，慢慢地將身體向球傾斜，並在身體恢復到原來的位置時呼氣。 每天 2 組，每組 12 次。

Step3 仰臥位推舉。

平躺，收緊腹部肌肉，左腿膝蓋成 90 度，抬起右腿，慢慢向前伸展，注意腳後跟不要接觸地面。 交替雙腿連續 15 次。

STEP4 靜態支援。

將身體壓在地上，用肘部和前腳掌支撐身體，收緊腹部肌肉並將其抬離地面，並靜態支撐。 從 10 秒開始，慢慢堅持 1 分鐘。 每天4套。

Step5 氣墊嘎吱嘎吱。

將氣墊放在腰部下方，平躺在地上，臀部和肩膀接觸地面，然後抬起肩膀並在呼氣時保持。 不要把手放在腦後協助，放鬆脖子。 每天 2 組，每次 30 秒。

唉，直接告訴你**，裡面有圖片和說明！！

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別忘了我！！ 哼

1.雙腳分開，與臀部同寬，雙腳分開跪在健身球前，雙手彎曲肘部，枕頭放在健身球上，勾腳，斜背，然後直視前方，保持自然呼吸，腰腹有力，雙手向前推動健身球， 而這個**運動動作大約是20次呼吸。

2.雙腳分開與肩同寬，雙手將健身球舉過頭頂，仰臥在地上，用力腰腹，雙手抬起健身球，雙腿抬起吸氣，然後雙腳握住健身球約10個呼吸，然後鬆開雙手，雙腳握住健身球，慢慢放下。

3.雙腿和膝蓋成直角彎曲，大腿和上半身在同一平面上，上半身背靠健身球，左腳放在右膝上，吸氣，雙手抱腰，臀部向下按壓，保持另一側呼吸約20次。

4.雙手支撐身體，雙腳併攏，筆直放在健身繡上，俯臥在地上，保持身體成一條直線，堅持這個**動作10次左右，然後右手彎曲縮回胸口，保持10次呼吸，然後在另一側重複剛才的練習。

5.在做這套減肚子的運動之前，一定要做熱身運動來舒緩身體，避免受傷，做完運動後，需要做一些伸展運動或者按摩來舒緩肌肉，同時還需要及時補充水分，最好是站著喝水，以免對身體和心臟造成傷害， 但腰部受傷的人最好不要做這套運動。

健身球適合所有人鍛鍊，即使是需要鍛鍊的人，也可以算是**工具，健身效果很好，尤其是對於脊椎和骨盆。 運動相對安全，不易受傷。

卡路里消耗：每小時340卡路里，相當於消耗一杯DQ“暴風雪”。

運動效果：健身球可以提高人的柔韌性、力量、平衡性、姿勢美觀、心肺功能。 球類運動可以幫助您鍛鍊全身肌肉，其中腰部和腹部的效果最為明顯。

1.俯身並彎曲雙腿。

運動部位：手臂肌肉，下背部。

動作步驟：面朝下，胯部放在健身球上，雙手著地，雙腿分開與肩同寬，彎曲膝蓋，同時腳背自然彎曲，腳心朝上，大腿與地面平衡，同時收緊臀部和腹部，雙腿上下擺動，注意不要拱起背部， 盡量保持球穩定，不要讓球來回滾動。��

2.展開你的胸部，擁抱你的肩膀。

運動部位：胸部、背部、肩膀。

步驟：仰臥，頭部、頸部和肩膀放在球上，每隻手握住啞鈴（3-8 磅，取決於您的情況），交叉胸部，抱住肩膀，雙腿分開與肩同寬，腳趾向前移動。 收緊臀部，保持軀幹與地面平行，雙臂向兩側張開，上臂平行於地面伸展，肘部略微彎曲，未完全張開，然後恢復到最初的動作。

3.上臂屈曲和伸展。

運動部位：肱二頭肌。

步數：仰臥在球上，臀部和下背部放在球上，雙腳分開與肩同寬，腳趾向前。 向下伸展手臂，靠在球前，盡可能收緊臀部，收縮肱二頭肌，彎曲手臂，慢慢將啞鈴舉向肩膀。 ��

4.俯身並抬起。

運動部位：上臂、腹部。

步驟：面朝下，胸部壓在健身球上，腳趾著地。 每隻手握住乙個啞鈴（1-5 磅），稍微彎曲肘部，向前抬起啞鈴，嘗試使手臂與地面保持平衡，然後再做一次。

資源。