而如果你有骨質疏鬆症，可以吃鈣片來補充鈣嗎？

多吃高鈣的食物。

<>中老年骨骼的強度主要取決於童年時期的骨骼結構和歲月的缺乏。 換句話說，如果骨量峰值較高，年輕時注意補鈣有助於預防或延緩骨質疏鬆症的發生。 我認為骨質疏鬆症可以補充鈣質，其實補鈣只是**的一部分，所以應該結合更科學的運動和科學的飲食**。

如果發生骨質疏鬆症，如何補鈣，其實我們應該去正規的醫療機構諮詢。 首先，鈣不宜與植物性食物同時食用，有些植物性食物含有草酸，會影響鈣的吸收。 另外，如果我們在吃鈣的同時吃，或者需要吃藥，最好不要一起吃。

最好每兩個小時吃一次。

鈣可以給予不喝太多牛奶或乳糖不耐症的人。 專家建議，最好用牛奶代替水蒸雞蛋，並加入一些海藻。 忌廉和捲心菜配脫脂牛奶等菜餚增添了風味。

飯後是補鈣的好時機，自製芝士蛋糕、牛奶布丁、杏仁奶，營養也很好吃，容易補鈣。 水果、蔬菜和維生素C促進膠原蛋白的合成。 維生素C對強健骨骼至關重要，不僅有助於膠原蛋白的合成，還有助於鈣的吸收，因此最好在飯後吃富含維生素C的水果，如番石榴和柑橘。

將富含維生素C的水果放在盤子上，用富含鈣的食材烹製。 例如，用切碎的青蔥和大蒜炒小魚後，加入橙汁或檸檬汁使其變甜。

對於患有骨質疏鬆症的中老年人來說，僅補充鈣是不夠的，還需要均衡飲食，應注意以下營養素的攝入。 蛋白。 中老年人蛋白質攝入過少也會對骨骼健康有害。

維生素K維生素K在骨蛋白的合成中起著重要作用。 維生素A調節鈣的流失，在骨骼重建過程中是必需的。

維生素C可以維持骨骼中的膠原蛋白。 維生素D促進鈣的吸收。 如果需要，可以選擇藥物**。

首先，要選擇含有鈣質和優質蛋白質的食物，如排骨、雞蛋、豆類和豆餡製品、蝦皮、乳製品，以及海帶、海菜、乳酪、芹菜、木耳、橙子等。 其次，適當補充維生素D，或增加日曬和運動。 如果脾胃功能較弱，可以選擇中藥補脾胃，保證脾胃功能正常。

第三，要多吃蔬菜和水果，保證充足的維生素C，改變日常不良的飲食習慣。

可以多吃鈣片，這樣補鈣的方法才是最準確的，當然，每天早上吃乙個雞蛋，喝一杯牛奶，這樣也可以起到補鈣的作用。

注意經常曬太陽，喝骨頭湯，吃黑芝麻、海帶、海藻、紫甘藍，多運動，這樣才能補充鈣質。

你可以服用一些鈣片，因為吃鈣片可以為身體補充鈣。