如何提高腳的柔韌性，如何鍛鍊足部的柔韌性

1、堅持做橫向運動，也就是俗話說，螃蟹走路，一次來回兩步左右，十步左右為宜，盡量做到快，堅持每天做20組以上。

2.高抬腿運動。

3.採取鴨子步驟。 即蹲在地上，雙手抓住腳踝，往前走，越快越好。

4. 金雞獨立，與平衡感聯絡的最簡單、最有效的方式。

我們的教練就是這樣訓練我們的，我和你差不多大，我覺得這很有效。

你可以毫無問題地來回移動，而且加速也不錯，正如你從衝刺表現中看到的那樣。

鑑於你的身高接近1.9公尺，你必須在運球時盡可能地練習降低重心，這樣可以提高左右揮桿的速度，或者最好是緊急停止。

通常，您可以做更多左右方向的跨步跑，以及水平單腿跳躍。 水平跳躍時，畫兩條平行線，隨著熟練程度逐漸擴大平行線的寬度。

歸根結底是熟練程度。

你的速度就是你的力量。

如果將左右搖擺結合起來會更好。

這主要取決於你的球感。

每天用胯部瘋狂地來回練習 1-2 小時 嘗試在跑步時多練習胯部。

試著想象艾弗森那樣顫抖。

嘗試更多動作 更多動作 球最好控制在手中。

即使速度快的防守者追上來，你也可以玩或甩開他。

練習左右跑，提高運球技巧。

同意二樓的建議1，因為這就是我觀看大學籃球隊訓練的方式。

分享一步柔韌性訓練動作。

就個人而言，還是建議全身運動，比如游泳。

腿腳是否靈活與肌腱有關，運動後，合理地推腿和放鬆肌肉，循序漸進。

檢視個人的身體健康狀況，例如您是否有慢性損傷，尤其是膝蓋、腰部和腳踝。 以及您過去的鍛鍊情況。 一樓的跳繩是一種優質的運動。

如果您過去沒有受過慢性損傷，那麼在開始鍛鍊柔韌性之前，您應該擁有腿部的力量。 也就是說，先跑步或深蹲，以加強腿部肌肉。 然後選擇你想快速移動腳的運動，根據你的個人喜好，你可以選擇桌球、羽毛球、籃球。

踢足球可以提高步法的靈活性。

1.跳舞、做足部鍛鍊等等。

腳下柔韌性練習，腿部和腳部在高速下繃緊，可以鍛鍊運動員的柔韌性。

多做足部運動，但不要做太多，因為害怕傷到腳腱。

教你幾種練習步法：第一種：半蹲跳。

1. 開始時，半蹲到 1 4 的位置，雙手放在前面， 2.從地面跳起至少 20 到 25 厘公尺。（如果你覺得容易，你可以跳到25到30厘公尺）。 在空中時，將雙手放在背後。

著陸時，完成一次。

接下來，只需重複上述步驟！ 003:

第二項：抬起腳趾（小腿抬高）： 005：

1 首先，找乙個台階或一本書放在腳上，然後只把腳趾放在上面，腳後跟不能接觸地面或墊子。

2 將腳趾抬高到最高點。

3 再次慢慢放下，完成一次 雙腳完成，完成一組。

第三項： 步驟： 006：

1.找一把椅子，把乙隻腳放在上面 90 度 2盡你所能跳開，在空中改變你的腳，把自己放在椅子上， 3重複 2 次，將原來的跳躍腳放回椅子上，完成另一次跳躍。

第四項：垂直跳躍：016：

1.雙腳分開與肩同寬"鎖"你的膝蓋。

2.只用小腿跳躍，只彎曲行人路，盡量不要彎曲膝蓋。

3.當你到達地面時，再次快速起飛並再次完成它。

這個很難，你可以用手幫你跳。

第五項：腳趾跳：001：

1.將腳趾抬到最高點， 2用腳趾快速起飛，不要跳得超過或。

第六項：深蹲跳：008：

這個只在星期三練習。

1 站立，將籃球放在胸前。

2 蹲下（半蹲），向前看，背部挺直，抬起腳趾，大腿保持在90度 3 跳到8 13cm，一定要保持第2步的姿勢，4 著地，完成

5 如果你想跳 15 次，你需要從 1 跳到 14 跳 8 13 厘公尺，第 15 次需要全力以赴跳高。

1.當場快速踢腳。

2.使用樓梯上下台階。

3.你可以學習跳舞，這可以提高你的腳步的協調性。

4.你可以練習跑步和停止。

您可以參加更多的戶外活動來增加您的能量。

你可以先用腳趾著地。

還有一種我不知道怎麼說，就是攤開，盡量讓腳輕輕接觸地面。 我無法告訴你如何感受它。

經常舉起啞鈴，腿上拎著沙袋跑步。 只要把沙袋放下，你就會有飛起來的感覺，當然效果時間會很短，但只要你堅持很久。

定期跑步和鍛鍊，使您的步數更加靈活。

定期鍛鍊手、腳和腳踝

五個小動作，提高頸部柔韌性，遠離頸椎病。

可以聯絡跳繩。 這就是拳擊手的聯絡方式。

正常情況下：堅持每天跑步，同時保持壓腿的習慣，堅持每天壓腿，你的腿會越來越軟，走路會輕盈有力！ 隨著接觸的積累，步伐自然會靈活多變！

但是，如果您是老年人，建議根據您的身體狀況每天早上散步！ 繼續加油！

如果你的速度足夠快，就貼在人的身體上，小心地貼在人的身體上，這樣他就很難跟上你了。 如果你足夠靈活，可以練習假動作、胯部運球、轉身、背運球等等。 防守的時候，移動你的腳是很重要的，練習橫向移動你的腳，注意移動而不是踩踏，我相信如果你打了很多，你應該知道該怎麼做。

同時，注意身體的平衡對你的突破也很有幫助，運球的時候不要運球到腿腳，呵呵。

經常在不規則路線上全速行駛。 我就是這樣練習的。

做更精細的工作來鍛鍊你的手和腳。

例如，手工藝品等。

去踢足球和打籃球，你會更靈活。

跳繩，武術。 拳擊和跆拳道。

如何核心，提高手腳支撐力量，1個動作，提高肩部和臀部的靈活性。