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匿名使用者2024-01-28盆底肌肉鍛鍊步驟：收緊盆底肌肉，保持震顫5秒，如果5秒對你來說還是太長，盡量從2-3秒開始; 放鬆肌肉並保持 10 秒鐘; 重複練習 10 次，您應該每天做 3 到 4 次，但不要更多。 另外，伸展盆底肌肉，這是凱格爾運動的一種變體，為了伸展盆底肌肉，把你的盆底肌肉想象成乙個真空，繃緊你的臀部，伸展你的腿，保持這個姿勢5秒，然後放鬆，連續10次動作，完成時間約為50秒。
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匿名使用者2024-01-27簡單的凱格爾凱格爾運動是一種鍛鍊恥骨尾骨肌肉收縮能力的方法，是國際公認的產後恢復盆底肌肉的運動。
方法如下：
1.先找到盆底肌肉，小便時，控制尿液-收集-尿液-回縮的肌肉。
2.練習時：擰緊2-3秒，放鬆2-3秒，擰緊放鬆一次，（建議使用秒錶）連續20-100次。
肛提肌練習肛提肌運動可以鍛鍊盆底肌肉的張力，加強會陰，促進區域性血液迴圈。
方法如下：：站立，深吸氣，同時用力抬起**收緊**屏住呼吸，保持15秒，呼氣，同時放鬆**肌肉，每天做30次，不分時間，有時間就做，效果更好。
髖部提公升髖部提公升運動不僅可以鍛鍊骨盆底肌肉，還可以有效鍛鍊腰腹腿部肌肉和PC肌肉。
方法如下：：晚上仰臥在床上，以頭部和腳為支點，抬起臀部10秒，然後慢慢放下，重複20組。
跳繩運動跳繩的時候，可以收緊骨盆底的肌肉，一開始可以慢慢跳，最好先適應一下，一開始不要跳得太高，再跳一點再跳高。
跳繩注意事項：跳繩時，重心應落在前腳掌上，膝蓋應略微彎曲，臀部肌肉應略微收縮。 跳躍時，腳離地不應超過 1 英吋。
保持上半身直立，向前看。 跳繩時，用手腕力，肘部緊貼身體，一組跳100次。
青蛙跳躍運動青蛙跳可以充分鍛鍊盆底肌肉的韌性，幫助盆底肌肉更快地恢復。
方法如下：：雙腳分開成半蹲，上半身微微前傾，雙腿用力蹬，雙臂向前擺動並快速擺動，向前和向上跳躍，然後用腳掌彎曲膝蓋以緩衝。
預防 措施：孕婦堅持每天運動15分鐘左右，持續一周，盆底肌肉可以得到很好的鍛鍊。
仰臥起坐雖然仰臥起坐主要是關於鍛鍊腹部肌肉，但它們也非常適合骨盆底肌肉訓練。 因為在做仰臥起坐時，臀部會乙個接乙個地收緊，從而鍛鍊骨盆底肌肉。
方法如下：：仰臥，雙腿併攏，抬起雙手，用腹部肌肉收縮，雙臂向前擺動，迅速變成坐姿，繼續上半身向前彎曲，雙手觸足，低頭; 然後恢復到坐姿。 一次煮 50 個。
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匿名使用者2024-01-26寶馬應該為骨盆底鮮豔腐爛的握力肌肉做乙個恢復運動，因為這樣做可以很好的恢復身體，讓自己更加自信，對身體也更好。
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匿名使用者2024-01-25是的，這也可以幫助你的身體恢復，也可以讓你正常活動，還可以促進二胎的出生。
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匿名使用者2024-01-24有必要對盆底肌肉進行恢復鍛鍊，否則會影響以後的正常生活。
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匿名使用者2024-01-23盆底肌肉訓練方法第 1 周由三組機芯組成。
慢慢收縮放鬆盆底肌肉，縮回釋放成組，每組10秒，一日3次，每次10組; 快速縮回，每組2秒，每天練習3次，每次10組梁音; 盡可能長時間地收緊盆底肌肉，每天一次，每次 10-30 次。
盆底肌肉訓練方法 3-6周臀部向外翻; 盡可能抬起臀部; 扭動臀部，使其盡可能向一側傾斜。 以上三組動作每天練習一次，每次10-30次。
盆底肌肉訓練方法 7-10周站立並慢慢縮回骨盆底肌肉; 站立，迅速縮回盆底肌肉; 雙腿分開與肩同寬，慢慢縮回骨盆底肌肉。 雙腿分開，寬度為肩膀寬度的兩倍，慢慢縮回骨盆底肌肉; 在縮回盆底肌肉的同時，完成站立和下蹲的動作。 每天練習一次以上動作，每次5-10次。
盆底肌肉訓練方法：第11-14周肛門提肌時的小步和跳躍; 肛門提肌時大步跳躍; 肛門提肌時衝刺。 以上三組動作每天練習一次，每次10次。
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匿名使用者2024-01-22凱格爾運動：凱格爾運動是鍛鍊盆底肌肉最常用的方法，即有意識地對以肛提肌為主的盆底肌肉進行自主收縮運動。 一般來說，經過4到6周的訓練，盆底功能會在一定程度上得到改善。
2.深蹲：深蹲可以非常有效地提高肌肉的力量。
雙腳分開與肩同寬站立; 彎曲膝蓋，將臀部向後推，就像要坐在椅子上一樣，直到大腿與地面平行。 伸直雙腿，回到站立姿勢。 每天完成 15 次。
3.橋式練習：仰臥位，下背部貼近地面，膝蓋彎曲90度角，雙腳平放，手臂伸直，手掌朝下。
臀部肌肉收縮，將臀部抬離地面，最終在肩膀和膝蓋之間形成一條直線; 在頂部停頓 1 2 秒後恢復起始位置。 10 15 次，每天做 2 3 組，每組之間休息 30 到 60 秒。
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匿名使用者2024-01-211、壓腿：按壓前後左右，同時按壓腿部，在臀部做好運動，按壓到位，盡量用胸部接觸大腿。 每天做半小時效果很好。
2.跳繩：跳繩可以收緊盆地的肌肉，一開始可以慢慢跳，最好先適應一下，一開始不要跳得太高，過段時間再跳得更高。
3.蛙跳：這是一種對體力要求較高的盆底肌恢復運動，可以充分鍛鍊肌肉的韌性，堅持每天練習15分鐘左右，持續一周，盆底肌肉可以得到很好的鍛鍊。
4.仰臥起坐：仰臥起坐雖然主要是為了鍛鍊腹部肌肉，但對於盆底肌肉訓練，做仰臥起坐也很有幫助。
一般建議6個月後分娩**，因為此時身體狀況已基本恢復。 我以前肚子很大，身體不好，但後來在體重管理教練的幫助下我成功了，現在我的肚子不見了，我比以前更瘦了。
練好記憶力，有三種更有效的訓練方法：
1.速讀法（又稱全腦速鏈讀記憶）：速讀法是以速讀為依據進行記憶訓練，其實兩者是同時進行的，是相輔相成的，不要以為讀速快和記憶力差，因為它不依賴於左腦意識的邏輯記憶， 但右腦潛意識的形象記憶，後者比前者強100萬倍。通過速讀記憶訓練的朋友都知道，記憶越快越好，可以去“精英專項全腦速讀記憶**”軟體練習鉛尺練習。 >>>More