失眠的飲食療法，失眠的7種飲食療法

百合蓮子粥

取乾百合30克，蓮子（帶核，浸泡在水中），冰糖和100克大公尺。 將幹百合、粳公尺和蓮子一起在鍋中煮沸，當它們幾乎煮熟時加入冰糖。 這種粥清熱養陰，潤肺鎮靜神經，適合失眠和做夢伴有旺盛、焦慮和煩躁的人。

酸棗仁粥

15克切碎的棗仁和100克粳公尺。 先將粳公尺煮熟，然後加入切碎的棗仁，煮5分鐘。 具有滋心鎮靜神經、鎮靜心臟止汗的作用，適用於失眠、做夢、心悸、心煩意亂、體力無力、出汗。

甜小麥棗根湯

蓮藕250克，小麥75克，甘草12克，紅棗5個，鹽3克。 將小麥洗淨，用水浸泡1小時; 將棗子浸泡至變軟，然後去除果核。 將小麥、甘草和紅棗與水煮沸，然後加入蓮藕，用小火燉至變軟，最後加鹽調味。

此湯具有補氣補血、鎮靜心神的功效，特別適合膚色差的失眠者。

桑葚水

新鮮桑葚60克，加水煮沸，然後用小火炒10分鐘，每晚睡前服用1小時。 桑葚味甜，性寒，有補肝腎、鎮靜神經和智力、補血養陰、解渴、潤腸瀉藥、提耳明眼、黑髮等功效，特別適合失眠伴便秘、貧血、脫髮、少白頭、耳鳴者食用。

栗子紅棗燉黑雞

1只黑雞，洗淨，切成小塊，連同20個去殼的栗子和20個紅棗，放入砂鍋中加水，燉至雞肉熟。 本方具有健脾補腎補精功效，適用於女性因脾胃無力、氣血不足，伴有食慾不振、四肢無力、腰膝痛、月經不調等引起的失眠、失夢。

小公尺紅棗粥

小公尺60克，大棗6個去核，蜂蜜30克。 小公尺和大棗是煮粥，粥熬好後，與蜂蜜混合，睡前食用。 中醫認為，如果脾胃功能不好，睡眠質量就會差。 小公尺和紅棗能滋脾胃，適合脾胃不相容的失眠者。

棗甜小麥舒適茶

12個大棗，小麥30克，甘草6克，金合歡花9克，加水，用小火煮5分鐘。 冷卻後，加入蜂蜜，每天1劑，代替茶。 這種茶具有活氣健脾、鎮靜心、舒緩神經的作用，非常適合更年期症候群患者。

短期失眠調節建議：

1.養成良好的作息習慣，睡前放鬆心情，睡前不要過餓吃飽。

2.臥室應光線柔和，溫度不應過高。

3.每天睡前用熱水洗腳。

4.在飲食方面，可以多吃葵花籽、棗、蜂蜜、小公尺、牛奶等5盡量不要在中午後喝茶、咖啡或可樂。

6.睡前飲酒是不可取的，雖然酒精可能會使人快速入睡，但也會擾亂睡眠節律，影響身體恢復。

7 必須用西番蓮處理; 頭兩個月我難以入睡; 我在TB's Pure Organic吃了兩盒; 效果感覺很棒！

俗話說：睡到自然醒來。 這是一件美麗的事情！ 但是失眠的人難以入睡，做夢很多，而且非常痛苦。 是什麼導致他們失眠？

1、生理因素：精神壓力、飢餓、疲勞、性興奮和一些疾病，如關節炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等，都可導致失眠。

2、心理因素：生活和工作中的各種矛盾和困難引起的焦慮、抑鬱、緊張、興奮、憤怒或過度思考，都會導致失眠和做夢。

3.藥物因素：飲酒、吸毒、藥物依賴和戒斷症狀都會導致失眠和做夢。 常見的藥物有興奮劑、鎮靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。

“失眠沒有特別的飲食要求，但我們生活中有一些飲食可以幫助睡眠，比如蜂蜜、牛奶、全麥麵包、香蕉等，它們有鎮靜和催眠的作用。 另外，不要喝酒，也不要在下午或晚上喝茶或咖啡等興奮性飲料。 ”

葡萄：含有大量的褪黑激素，可以改善睡眠週期，輔助睡眠。

棗仁湯：能抑制中樞神經系統，也有鎮靜作用。

陽心粥：有鎮靜鎮靜作用，對心悸健忘失眠有明顯改善作用。

此外，飲食療法只是乙個輔助作用，關鍵作用是睡前喝一杯安眠香，堅持一段時間，**失眠，改善睡眠質量，促進深度睡眠。