我今年 13 歲，最近注意到我有點駝背，所以對不起，有什麼辦法可以解決嗎？

青少年駝背，即青少年脊柱習慣性彎曲，分為兩種型別：脊柱側彎（左右彎曲）和脊柱後凸。 脊柱的彎曲不僅影響體型，還會擠壓與大腦和脊髓相關的顱神經、脊神經和內臟神經，引起神經紊亂，導致青少年記憶力減退、反應遲鈍、智商低下。 可以說，駝背和近視一樣，是危害青少年健康成長的重大公共危害。

如果青少年發現“駝背”現象，除了加強一般體育鍛煉外，還可以採用以下方法進行矯正。

1.俯臥撐。 雙手雙腳同時觸地，支撐頭部、頸部和身體。 運動過程中，彎曲肘部，推動手臂，在不接觸地面的情況下上下移動身體，重複15至30次。

2.反推翻立法。 它也被稱為“蠍子倒牆爬壁法”。 站在離牆約1公尺的地方，然後雙手分開與肩同寬，在距離牆30-50厘公尺處著地，雙腿伸直向後靠在牆上，雙腳在上，頭在下，呈反拱形。

建議每次堅持1 2分鐘。

3. 關於壁掛式車站的立法。 腳後跟併攏，雙腿夾緊，膝蓋微向後推，臀部肌肉收緊，小腹微收緊，胸部自然挺直，肩膀應平放，略微向後伸展，手臂自然下垂，輕輕貼在身體兩側，脖子挺直，緊貼衣領， 下巴微閉合，頭部向上。保持腳後跟、小腿、臀部、肩膀和後腦勺靠近牆壁。

每天可以靠牆站立1 2次，每次不會少於30分鐘。

四、後傾振動臂法。 身體坐在椅子上，雙臂從前到後伸直，同時頭部向後傾斜。 或者雙臂伸直，從前向後移動，雙臂向兩側抬起，同時頭部向後傾斜。 每次10-20分鐘。

5.側向振動臂。 上半身直立或雙腿分開站立，雙手伸直舉到頭側，手掌相對，用適當的力左右擺動腰部以上的身體。 重複 30 到 40 次。

六、單槓懸掛法。 站在高約一公尺的單槓下，雙手與肩同寬抓住槓鈴身體，使身體自然伸直懸空，然後微微上下擺動。 每次1 2分鐘為宜。

這些正畸方法各具特點和實用價值，青少年可以根據部位的具體情況和駝背情況選擇做或全部做。 經過一段時間的訓練，肯定會有一定的效果。

用硬床代替枕頭睡覺 時刻注意站立姿勢，多運動，比如籃球、羽毛球、排球，反正多做向上的運動。

矯正坐姿，時不時提醒自己抬起頭和胸部，現在矯正骨骼的形狀還為時已晚。

駝背是一種比較普遍的現象，而且大多數疾病都不是疾病引起的，而是長期不良的姿勢，所以矯正駝背也應該從矯正姿勢開始。 可以穿一雙前高後低的矯正鞋，回頭客的重複購買很多，鞋底高低，舞蹈練身的原理是一樣的，迫使人體重心向後移動，矯正骨盆前傾， 而且脊椎天生挺直，因為骨盆是脊柱的根部，俗話說：彎腰駝背，腰不前塌，後背難駝背。

除了我們說的方法外，記得使用脊柱床墊，也叫頭部床墊，這是一種利用睡眠時間來糾正的方法，這是非常好的。

駝背是一種相對常見的脊柱畸形，是由胸椎後突引起的。 它主要是由無力、鬆弛和無力的背部肌肉引起的。 矯正運動的目的是加強背部伸肌並拉伸胸部前方的韌帶。

對於輕度駝背，使用石膏背心、金屬和塑料矯形支具等醫用材料將脊柱固定在正確的位置，也可以使用背部就好了，希望對您有所幫助。

十三歲太小，不懂事，沒有自制力，需要強制改正，建議買乙個背帶矯正駝背，按照說明正常配戴解決問題。

告訴她去死！ 她活著也沒用。

把一杯水放在頭上，靠牆站直，每天換兩個小時席夢思床墊，睡在木床上，提醒自己走路時要抬起頭和胸部。

走路時堅持保持背部直立。 它應該有效。

這與你長期以來的不良姿勢有關。

關鍵是要盡快做，不要太煩惱，去更好的醫院（這樣你就可以盡可能地避免庸醫）。

而你才15歲，只要你現在開始有意識地調整姿勢，就可以完全恢復直立的姿勢，而不會感到太過煩惱。

祝你好運，早日康復。

經常接觸，每天靠牆站立五點鐘十五分鐘。

駝背的問題可以分為兩種型別：一種是先天性脊柱問題，比較難調整，但通過後天的努力也能達到更好的效果; 另一種是，隨著學生課業壓力的增加，書包越來越重，導致駝背。 或者走路看手機，開車開手機，無所事事時玩手機，等等。

如果你想糾正這種後天的狀況，只要你每天克制自己養成乙個好習慣，把書包換成手拉書包，看書坐直，不要天天玩手機，寫作業要有一定的規範姿勢，相信你的駝背會得到改善......

自己多鍛鍊是件好事。

要盡快去看醫生矯正，否則以後矯正會比較困難。

及時改正，堅持改正，改正。

大多數駝背是由長期不正確的姿勢引起的。 建議您在白天多做動作，以軍事姿勢站立並向後傾斜。 晚上，使用頭部傾斜的脊柱床墊，一次仰臥約三個小時，每天早上和晚上都可以使用一次。

矯正完成後，戴上它提供的定製枕頭，它可以用作普通床墊。 這是物理方法，請參考！

下面這個方法我偶然看到的，我的朋友也用過，效果不錯，大家可以參考一下，希望對大家有所幫助。

推薦一種矯正駝背的簡單方法，穿身體矯正鞋，也稱為身體訓練鞋，非常有效。 我已經使用了將近兩個月，效果非常好。 我第一次從舞蹈老師那裡聽到，駝背，重心在前方，高大身影的重心在腳後跟上。

模特練習靠牆站立時，重心在腳後跟上，新兵練習軍姿也是腳後跟的重心，舞者用腳向外分開，重心向後移動。 身體矯正鞋的鞋底前高後低，重心時時刻刻向後矯正，讓你能明顯感覺到胸膛，抬起頭來，穿起來很舒服，看起來也不奇怪。 你先體驗一下，用前腳隨便踩東西，讓腳前高後低，感受駝背是不是立刻變輕了，問舞蹈老師更深層次的原因。

還有，這雙矯形鞋還可以矯正扁平足，我的扁平足已經有了一點足弓，出乎意料！ （本段為**）。

此外，您可以定期做伸展運動：仰臥，雙腳分開與肩同寬，膝蓋併攏，雙手舉過頭頂，手掌相對，手掌朝上或向內。 如果你一開始沒有伸直手臂也沒關係，你保持的時間越長，效果越好。

正之本伸展運動能有效矯正頸肩背姿勢，對頸椎病和駝背有顯著效果，顯著優化頸肩線條，拉長頸部。

舞蹈訓練可以使身體挺直，克服一些不良的身體姿勢，如彎腰駝背。 比如芭蕾舞的“一”訓練，通過下肢的張開，迫使人體的重心向後移動，使骨盆趨於直立，腰椎前凸減少，脊柱整體挺直。 經過長期的訓練，臀部、腰部和腹部的肌肉得到了加強，形成了乙個強大的肌肉夾板，使腰部和軀幹成為異常挺直的姿勢。

這是舞者體魄美的重要前提，長期的“一”訓練可以自然而然地塑造出異常高大、不自然的姿態。 （摘自：北京舞蹈學院“十五”規劃教材-舞蹈生理學編者：

歸根結底，克服駝背的關鍵是將身體的重心向後移動。

根據芭蕾舞原理設計的矯正鞋底前高後低，迫使人體重心向後移動，矯正骨盆傾斜，脊柱自然挺直。

你可以自己測試一下：赤腳，用前腳踩在一本18公釐厚的書上，檢查你的姿勢是否直立，駝背是否減輕。

晚上睡覺盡量不要睡在枕頭上，下意識地挺直脊背，習慣了。

真的不好，所以還是買個好回。

每天穿在衣服裡，堅持乙個月就好了，效果還挺好的。

哥們是彼此，我的方法 想到這裡，我挺直胸膛，靠牆站了一會兒，雙臂分開與肩同寬做俯臥撐。 記住要靠自己。 其他人則說他們不這樣做。

可以穿一雙前高後低的練身鞋，可以矯正長期不合理姿勢造成的姿勢駝背。 練體鞋有矯正駝背的作用，舞蹈練身的原理是一樣的，迫使人體重心向後移動，矯正骨盆前傾，脊柱自然挺直。 可以自己練習，赤腳或穿平底鞋，前腳踩在厚約18公釐的書本上，感受一下身體（尤其是脊柱）是否挺直了，骨盆前傾和腰椎頸椎前凸是否減輕了，髖部和腹部肌肉是否比平時更緊繃。

同時，也可以反過來驗證，盡量站直（最好背靠牆，模型叫“站在牆上”），感覺重心是否在腳後跟上，這是科學的必要。 同時，可以做積極的拉伸：這是模型訓練和**訓練的綜合和改進。

仰臥，雙腳分開與肩同寬，膝蓋彎曲併攏，雙手舉過頭頂，手掌朝上或向內朝上。 如果你一開始沒有伸直手臂也沒關係，你保持的時間越長，效果越好。 正之本伸展運動能有效矯正頸肩背姿勢，緩解頸肩背僵硬，對頸椎病和駝背有顯著效果，顯著優化頸肩線條，拉長頸部。

建議平時多做擴胸練習，也可以用背部來矯正。 如果長時間仍未好轉，建議去骨科檢查一下！ 然後配合醫生做**矯正。

如果情況特別嚴重，可以進行手術**。

十五歲的時候，骨頭還沒有完全長出來，而且還在生長，應該是可以矯正的。 注意身體的坐姿和站姿。

15歲還處於青春期，還處於發育階段，這個階段對於發展的矯正，是沒有任何***和餘波的時期，這個過程可能會有點痛苦，但為了能夠站起來，將來給人乙個完整的形象，生命力，那痛苦不算什麼。

15歲駝背矯正可以回去！ 因為骨頭還沒有退化！

四塊板子就可以了，或者總是駝背。 我一定能到達那裡。

我至少用過3種背好，我可以很負責任地告訴你，如果你心裡不想挺直，就把背好拉給你，那就沒用了，就算你在挺直背的時候拿出來，在背好的作用下，當你拿回去的時候也一樣彎回去。

但你不可能一輩子都有乙個好的背部

初中三年就拿了個好背，拿了之後還是不直，高中的時候也沒帶，現在畢業了，但是背很直。

我的經驗是，以前走路的時候，我從心底裡沒有自信，走路總是低著頭，那時候的性格也很內向，但是上了高中後，我強迫自己改變，參加了很多學生活動， 而我對同學們的熱情也越來越高了，慢慢地，我不再低著頭走路了，後來，**成功了，我很自信，我開始喜歡跳舞，經過體能訓練，我的背挺直了。

希望你找到駝背的根源，靠自己的心和毅力去克服它！

不管白天用什麼方法，都建議晚上用脊椎床墊，也叫頭床墊，這樣就可以利用你的睡眠時間來矯正，一次三五個小時，再穿上它定製的枕頭，當普通床墊使用。 請參考它！

建議用一些物理方法矯正，比如白天多練習瑜伽，多以軍態站立。 晚上，我用的是脊椎支撐床墊，又稱頭部床墊，我經常用它來仰臥三五個小時。