是什麼讓乙個高個子強壯？

如果你想長得更高更強壯，你有以下建議。

首先，多吃蔬菜、水果和瘦肉。

二、多運動，比如打羽毛球、打籃球等。

第三，經過治療後，也可以長高，建議去公立二級A以上醫院進行檢查，醫生會根據檢查結果制定計畫，通過後，一般可以達到或超過平均身高。

第四，可以去健身房做專題型訓練。

如果你想擁有迷人的身高，我會告訴你。

這也要看年齡，男性不超過25歲，女性不超過22歲，還有一點希望，不要太著急，多吃富含鈣、鋅、蛋白質、維生素A的食物，還有豆腐、蝦、奶。 您可以進行一些運動，例如跳繩、跳高、撐桿跳高、跳遠、雙跳和爬樓梯。 （袁樂昌高的記憶日記）是有幫助的，5厘公尺高，否則什麼都要堅持。

運動。 運動。 重新鍛鍊。 例如，長跑、拉槓鈴、打籃球。

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還小，有機會就不用擔心，除了補充營養，還要多做伸展運動，以我為例，我買了100倍的特製擔架，放學回家後伸展得更多，長高了3公分多。

如果可以的話，每天去健身房鍛鍊乙個部位，胸肌、大腿、背部。 最好和乙個能保護你的同伴一起去，因為只有你每天練習到極限，你才能成長。 極端意味著，例如，如果你做乙個臥推，做完之後，你試著做俯臥撐，如果你做不到，或者如果所有這些都很困難，那麼你就達到了極限。

但是在每次運動之前，一定要用小重量熱身，讓自己保持運動，否則很容易受傷。

如果你在家，那就做俯臥撐，不要小看這個，這確實有效，而且手的位置不動，運動的部位也不一樣。 它可以用重量完成，一次 3-5 組，每組 18-22 件，兩組之間的休息時間不超過一分鐘。 還有深蹲，同樣組數，次數增加，下半身力量上公升，全身力量增加。

其實最重要的是飲食，早餐一定要吃，午餐和晚餐要比平時多吃，如果你認為會更長，就一定要多吃。 希望對你有所幫助。

1.注意飲食結構。 肌肉生長是建立在脂肪燃燒的基礎上的，所以在鍛鍊肌肉時，要注意補充能量。

2、多吃雞蛋和牛奶，蛋白質含量豐富，能有效轉化為肌肉。

3.蔬菜和水果，在補充高熱量食物的同時，也要注意補充蔬菜和水果。

4.多做無氧運動。 無氧運動是鍛鍊肌肉最快的方式，而且大部分是高負荷、瞬時的運動，很容易從體內排出營養物質，轉化為肌肉。

5.做仰臥起坐可以有效鍛鍊腹部肌肉。 當你這樣做時，你必須更快地起床，更慢地下降。 仰臥時開始吸氣，抬起時快速呼氣。

6.做俯臥撐可以增加手臂、腰部和胸部肌肉的肌肉。 你可以快速地做幾次，然後慢慢地做幾次，然後依次迴圈。

7.使用啞鈴可以有效增加手臂和背闊肌的肌肉，如果用啞鈴下蹲，也可以鍛鍊腿部肌肉，建議選擇最大重量的70%，每天可以做6-10組，一組10次，間隔三四分鐘。

8、深蹲可以有效鍛鍊大腿肌肉，可以選擇負重深蹲和普通深蹲，普通深蹲可以雙手雙頭深蹲，負重深蹲可以選擇手持啞鈴或槓鈴。

9.多做有氧運動，無氧運動可以快速增加肌肉，而有氧運動增加肌肉緩慢，但有氧運動對身體健康更有益，增加的肌肉更容易持久。

10.跑步時，可以增加腿部、肩膀和腰部的肌肉，跑步時不要跑得太快，要看自己的配速，跑步的最佳時間是晚上。

身材矮小與遺傳有關，後天要多補鈣，多做伸展運動。