你是怎麼變胖的？ 你為什麼胖？

不注意飲食和睡眠習慣。 大學是人們變胖的主要場所。 人家喜歡在宿舍裡玩遊戲，比如我晚上睡得很晚，早上不起床，然後晚上吃很多夜宵，最後久而久之，短短幾個月，就變成了乙個大胖子。

自從來到合肥工作後，我就進入了這家公司，公司的伙食一般，只有兩菜一湯。

但是，我的工作很簡單，我只是每天坐在電腦前處理檔案，在公司裡我缺乏鍛鍊。 而且我自己比較懶，沒有運動的習慣，跑三天去釣魚，兩天去曬網，所以沒有毅力。

日復一日，年復一年，吃飽就是坐著，沒有壓力負擔，就這樣，通過四年，我變成了乙個胖子，乙個160斤的胖子！

很難用語言來形容！ 胖子，顧名思義，吃得很多，懶得動！ 我自己就是個胖子！

我根本不休息，想吃就吃，也不懂得怎麼混合肉菜，隨時隨地就吃！ 尤其是吃油炸和膨化食品，有點粗心大意地吃成現在的脂肪，而且我最大的缺點就是不喜歡運動，懶得做家務！ 我不需要在工作中做任何體力活，也不需要在家裡做。

生了兩個孩子後，我變成了乙個大胖子。 剛和老公剛開始的時候，我才90歲出頭，生完第乙個孩子後，是110斤，生完第二個孩子，是130斤，剛生下20斤的孩子。 我覺得女性變胖的因素中，生孩子的比例是挺大的，看看身邊的朋友和同學就知道了，生完孩子後，整個人的肩膀變寬了，胳膊變寬了，骨盆變寬了，離瘦的距離越來越遠， 通往脂肪的道路永遠消失了。

我以前很瘦，就像人們說的風能吹下來一樣，但因為結婚後，整天無所事事的時候，我去超市買了一大堆零食吃，幾個月後，不知不覺地發現自己體重已經重了兩三斤， 才發現自己變成了乙個大胖子。

以前讀書的時候很瘦，現在工作了幾年，慢慢變成了“別人眼裡”的胖子。 以下是我的“胖”發展記錄：

1、以前喜歡跑步爬山，現在基本不跑步了;

2、下班後有老有少，壓力很大，壓力太大就喜歡吃零食;

3.工作是社交不可或缺的，喝多了啤酒，肚子就會“叛逆”。

從去年夏天到去年冬天的一月，我胖了6斤，這期間主要是暑假，暑假也沒什麼事，就一直在家裡休息，除了考駕照，在家吃喝玩樂，看電視劇集，睡覺。 那年夏天我最喜歡的東西是冰淇淋，我吃了很多甜食。 結果，我上學時體重增加了 6 磅。

一旦你不在乎自己的體重，你的體重就會慢慢飆公升，直到你長胖醒來，我就是這樣，我年輕的時候還是很瘦的，但是我並沒有太在意自己的身材，畢竟那時候的我個子小，我沒有那種意識，當我反應過來的時候， 為時已晚。

在上一家公司，我每天都在食堂吃飯，但是我的體重6年沒有變化，離開後，我發現外面的美味食物太多了，我每天都吃我想吃的東西。

1.內在因素！

1.遺傳。 肥胖有一定的家族傾向。

體重正常的父母的孩子肥胖的發生率約為10%，而父母一方或兩個孩子的肥胖發生率分別增加到50%和80%，但遺傳方式尚未確定。 不過，值得一提的是，基因對肥胖的影響只有20%，大部分是由於生活習慣等環境因素造成的。

2.瘦素。 有一種激素叫瘦素，又稱脂質，是由肥胖基因編碼的一種蛋白質，由脂肪細胞和瘦素一方面作用於下丘腦的攝食中樞，產生飽腹感，抑制攝食行為; 另一方面，瘦素廣泛作用於肝臟、腎臟、腦組織、脂肪組織等中的瘦素受體，使其活躍並增加能量消耗。

超過 95% 的肥胖人群存在內源性瘦素缺乏症和瘦素抵抗症。 然而，力量訓練有利於提高身體的瘦素。

3.胰島素抵抗。

表現為高胰島素血症，使食慾旺盛，進食量大，促進脂肪的合成和積累。

4.脂肪組織的變化。

一般認為，脂肪細胞數量的逐漸增加與年齡的增長和脂肪堆積的程度有關，很多從小就肥胖的人，成年後體內脂肪細胞的數量會有明顯的增加; 緩慢而持續的肥胖既有脂肪細胞肥大，又有脂肪細胞數量的增加，肥胖者的全身脂肪細胞比正常人的脂肪細胞可以增加3倍以上。

2.外在因素。

1.高脂肪食物的消耗量急劇增加，總能量攝入往往超過能量消耗。 多餘的能量以脂肪的形式儲存在脂肪組織中，導致體內脂肪增加。

具體體現在：暴飲暴食、大量攝入高脂肪、高熱量食物等。

2.吃得太快會導致你吃得太多！ 頭部暴露於已滿的訊號需要時間。

3.上班族運動過多，不喜歡運動，長時間靜坐會導致體內脂肪堆積。

4.溫度使人肥胖，長期在20攝氏度的室溫下，身體的新陳代謝會減慢，能量消耗會降低，身體在寒冷的地方會失去出汗的機會，**毛孔收縮，久而久之影響出汗功能！

3.社會因素。

1.中國是乙個以美食聞名的國家，就像以前見面打招呼一樣，都是一句話 你吃過嗎？ 大多數聚會活動都是以聚餐、吃喝為主，飲食一般脂肪和熱量都很高。

2.我國重視文學，輕兵力，從小就堆滿了作業，很少參加體育運動，導致全民沒有養成鍛鍊的習慣，近年來有所改善。

這可能與家族遺傳有關，也可能是比較暴飲暴食、暴飲暴食、大量攝入高脂肪和高熱量食物，而且不運動。

導致肥胖的原因有很多，首先是先天性遺傳原因，家裡的人都胖了，那麼你就很難逃脫了，此外，現代人的高熱量飲食和缺乏運動也是肥胖的另乙個主要原因。

1.從遺傳學上講，肥胖具有一定的家族傾向。 2.

瘦素有一種叫做瘦素的激素，也稱為脂蛋白，它是一種由肥胖基因編碼的蛋白質3。胰島素抵抗，表現為高胰島素血症，增加食慾，大量進食，促進脂肪合成和積累。

因為太愛吃，尤其是義大利面，所以當遇到美味的食物時，我忘記了我需要控制體重。

因為我吃得很多，心情很好，我沒有任何後顧之憂，而且我不經常運動，所以我會發胖。

這應該和你的基因有一定的關係，也許你的父母一方比較胖，或者兩個人都很胖，那麼你還是很有可能變胖的。 另外，可能是你經常喜歡吃一些高脂肪的食物，運動量不大，所以會導致體重很多。

因為吃得多，運動少，所以還是比較胖的，一直沒能減肥。

因為我的生活習慣不是特別好，而且我不喜歡運動。

如果你真的想每天成為朋友，你必須確保你總是盡你所能。 第乙個關鍵是在日常活動中應用紀律。 我知道你通常不會聽到人們在討論**或健康飲食時談論自律。

然而，如果你真的想安靜地做，你必須堅持燃燒能量的活動，明智地選擇你的食物。

如果你想看起來很漂亮**，減少脂肪。 如果是的話，就來看看這個被成千上萬人用來離開《金融時報》和美好生活的秘密吧。

要每天鍛鍊，你必須定期堅持下去。 您的目標應該是每天鍛鍊 45 分鐘。 如果您太忙而無法一次進行 45 分鐘的鍛鍊，請將其分為 15 分鐘、早上 15 分鐘、休息時 15 分鐘和晚上 15 分鐘。

在我的日常鍛鍊中，我最喜歡的事情之一是，當我這樣做時，我感覺更有活力，準備好面對世界。

對我來說，挑戰要麼是時間不夠，要麼是沒有心情，要麼是真的不想做。 我是如何克服的？ 我提醒自己，可持續效益需要始終如一。

當你停止在上坡一側踩踏板時，你就會開始向後翻滾。 當你每天停止運動時，你的新陳代謝會減慢，體重也會增加。

第二個關鍵是信心。 請記住，除非你對自己的方法產生了足夠的信任和信心，否則別人的話或想法並不重要。 除非你從反覆成功地完成日常小任務中獲得自信，否則你不會採取足夠的持續行動來消除不必要的疑慮。

雖然有很多**和很好的方法可以提高你的能量水平，但真正適合你的是那些適合你繁忙的日程安排和你的個性的方法。 這就是為什麼去健身房做劇烈運動對某些人有效而對其他人無效的原因之一。

這種方法對我不起作用。 這就是為什麼我專注於適度的運動，比如在房子裡走動、跳繩和做俯臥撐。 我也嘗試與我的朋友和家人一起鍛鍊。

當我忘記時，他們會提醒我，當他們忘記時，我會提醒他們。 通過這種方式，我們相互鼓勵，並在必要時相互問責。 誰要你負責？

你如何建立你有能力完成工作的信心？

第三個關鍵是原諒自己並重新開始的能力。 如果你今天忘了吃蔬菜和水果，明天再吃。 如果您今天只能鍛鍊 20 分鐘，而不是計畫的 45 分鐘，請找出原因並進行調整，以便更加堅持。

從小橡子中生長出大橡樹。

那是因為我每天不節制地吃各種零食和美味佳餚，不需要太多運動，慢慢變胖了。

就是因為我吃得太快了，我喜歡吃的食物就是換一些高脂肪、高蛋白的食物，平日裡工作忙，從不運動，時間長了就會發胖。

因為你經常吃一些高熱量的食物，比如炸雞漢堡之類的，而且你不運動，隨著時間的推移，你會發胖。

我因為飲食很不規律而肥胖，經常後悔吃晚飯，非常喜歡吃零食和零食，而且經常熬夜，吃土豆導致身體很不健康。

每天暴飲暴食，不控制飲食，每天吃高熱量食物，經常坐在那裡不運動，都會導致我的肥胖。