男人腰上怎麼會掉一圈肉？

根據你的描述！ 看來你真的很想減掉腰部的脂肪。 我可以告訴你：

有辦法。 只要你不怕吃苦。 我-21。

高度182。 重量138。 每天早上做 100 個仰臥起坐。

晚上做100個仰臥起坐。 堅持了兩年，不但能減脂還能強腰，腹部肌肉更順暢，抗擊能力更強。 只要你堅持下去，一定會派上用場的！

一定！！！

廢話很多 我說了很多專業的東西 我只是不知道你是否能理解你所期望的事情 不用跑步 **跑步不是距離 計算時間 一般3000沒有效果 慢跑30分鐘以上 50分鐘就夠了

你可以騎自行車跳繩，但你不必選擇一兩個相同的，游泳選項也很好，每天乙個小時就足夠了，但 1 小時，其中 30 分鐘必須在游泳中間

在飲食方面，如果你在鍛鍊期間吃得不夠，以後不運動可以盡量少吃

樓下的那個放屁

脂肪變得肌肉發達。 脂肪還在哪裡？

我會直言不諱地說。 假設你想成為一塊肌肉，它是一種線型。 就像乙個男子排球運動員。

少吃點就好了。 跑得更多。 做一些引體向上運動

如果你想象一下那些大傢伙。 肌肉發達的男人呢。 多吃高熱量的食物。

不過，要更加活躍。 本地練習。 無所畏懼地吃高熱量的東西。 就像。

你得有這麼大的樹才能雕刻這麼大的根雕，只要你鍛鍊一下。 絕對沒有脂肪。

肌肉因過度運動而脫身。 最重要的是多運動。

我以前和你一樣，我一天有400次中風，沒太大用處。 降低肚子的最好方法就是跑步，早上慢跑半小時乙個月就會有效！ 如果它有效，讓我們繼續，堅持下去很重要！

呼啦圈的效果相當明顯，快來試試吧！

做仰臥起坐。 轉動呼啦圈。 然後按摩一下。 它應該是有用的。

雖然每天10-20分鐘的簡單運動並不能讓男性立刻擁有強壯挺拔的身材，但可以有效減少因久坐不動的生活方式而積累的多餘脂肪，進而達到保持健康的效果。

無論年齡大小，任何能讓你心跳加快的運動都有助於減少卡路里。 如果你能配合適當的飲食，就很難擁有乙個健康強壯的身體。 但是，對於長期沒有運動的人來說，建議在運動開始時選擇一些簡單易行的動作，如快走或樓梯運動等，並且可以經常改變型別，讓運動員在運動時保持愉快的心情，逐漸養成運動習慣。

對於初學者來說，每週 2 到 3 次，每次 15 到 20 分鐘就足夠了。 因此，忙碌的上班族可以趁著午休時間活動一下肌肉和骨骼，即使不能完全去除脂肪，也可以疏通肌肉和骨骼，避免因頸部或背部僵硬而引起的不適甚至病變。

當然，肥胖是遺傳造成的，一般來說，女性最肥胖的部位大多集中在腰部和臀部，而男性的腰部就是腰部。

減掉腹部脂肪的最好方法就是做仰臥起坐，但也需要非凡的毅力，如果能堅持兩三個月，睡前只需要做三組20個，就一定能創造出美麗的腹部曲線！ 它也可以每天睡前使用易秀雲輕輕揉搓小腹，順時針100次，逆時針100次，使腰部更纖細。

同樣的方法適合不同的人，所以大家可以在瘦腰和肚子方面選擇自己適合的瘦腰方法。

如果你是電腦人，久坐後一定要多起身走動，防止脂肪堆積在腰部和腹部。

下班後，可以適量運動，這樣不僅可以起到強身健體的作用，還有助於身體的保養。

如果你想瘦腰和腹部，你可以嘗試以下方法：

1、空腹喝水，早上起床後立即空腹喝一杯白開水，有助於消除便秘，增加腸胃蠕動，順暢排便可使小胃平坦。

2.吃完飯靠牆站著，吃完飯後不宜坐著是鐵規，尤其是晚飯後半小時內，站起來讓整個身體靠牆，可以使肚子和腰部得到鍛鍊，防止脂肪堆積。

3.多喝酸奶，酸奶不僅含有豐富的牛奶營養成分，富含鈣和乳酸菌，還能幫助抑制膽固醇，幫助清腸，改善便秘，加快胃腸蠕動，排出體內的廢物。

4.其他瘦腰茶的輔助。 適合肥胖者，深黃色暗沉，愛美者。

值得選擇和注意的是：1、看有效成分的含量，有沒有不良新增劑; 2、看平台，資質是否齊全，是否有可追溯機制，售後服務有保障。

平躺在背上，雙腿分開與肩同寬。 雙手握住啞鈴，直接舉過胸前，保持膝蓋伸直，不要彎曲。 慢慢地將上半身向左右兩側扭轉。 在右側重複 2 到 3 組，每組 10 次。

側臥，用小腿力量抓住墊子。 將雙手放在地上以保持身體平衡。 抬起頭，用眼睛直視前方。

調整呼吸，將雙腿夾在墊子之間並抬起它們，緩慢移動以達到預期的效果。 重複 10 組，每組 10 個動作。

平躺在地上，雙腿伸直，腳後跟併攏。 雙手放在臀部，眼睛直視上方，調整呼吸，慢慢將膝蓋彎曲到胸部，然後慢慢放下並伸直雙腿。 一組重複 15 次，重複 2 到 3 組。

平躺在背上，雙腿分開與肩同寬。 伸直手臂，保持肘部靠近耳朵，左腿和右手分別抬起，上半身伸直，使右手接觸左腿腳趾，左右各7次，重複2-3組。

肚子裡掉肉不容易，一天30次，教你原地瘦肚子，減掉頑固的肥肚子。

轉動呼啦圈，從長遠來看會非常有效！

想成為**的人，幾乎總是想變苗條，他們的首要目標就是讓自己的腰腳更瘦。

女性的美麗在於細膩而知名的肌肉和圓潤豐滿的面板相結合的整體美。

其中，腰部是需要凹陷的部分。 在小腰上繫一條厚厚的皮帶，這套衣服相當迷人。 當人們開始發胖時，腰部是最敏感的，但最容易**的地方也是腰部。 因此，我將告訴您最簡單，最有效的方法。

扭曲身體的動作。

這種體操就是扭動上半身和腰部，鍛鍊外斜肌，消除腰部的脂肪，讓你擁有柳腰。

坐在地上，用手抓住乙隻腳的腳踝，把它拉向你的臉的方向。 看電視時可以輕鬆做到，做體操時不必太拘束。

秘訣是扭動上半身。

一旦你熟練了，把你的腳一直拉到你的肩膀附近。

這種方法還可以鍛鍊腹部肌肉，並具有緊緻大腿的效果。 當然，最大的效果是瘦腰。

1. 坐下，彎曲乙隻手，抓住腳踝。

2. 繼續將腳拉向臉部方向。

3.保持這個姿勢幾秒鐘，然後換腳。 在左邊和右邊重複兩次。

提示：扭轉上半身。 熟練後，應將腳踏板拉近肩膀。

功效：強化外斜肌，消除腰部脂肪，有效改善腹部和大腿曲線。

我每天上下班時都會走路，晚餐時我有點瘦。 這是我的個人經歷，自 208 年以來它就對我有用

金淪落到160斤，現在走路是我生活的一部分，到現在還沒有**。 如果上班路途遙遠，可以推著自行車走一會兒，或者坐車到一定距離的公交車站。 如果我的方法能給你一點靈感，我會很高興。