我怎樣才能提高我的耐力 我怎樣才能提高我的耐力？

1.有意識地屏住呼吸，然後喘氣練習。

在中長跑的教學中，我發現有些學生在剛開始練習時，身體往往會出現無意識的緊張，導致呼吸不暢，導致胸肌緊張，心肺等胸腔內器官受壓，形成屏氣，然後氣喘吁吁地跑起來。 從生理學角度來看，屏氣和氣喘會增加胸內壓，阻礙靜脈血液回流，並降低心輸出量。 而且，由於屏氣和氣喘吁吁，反射性肌肉繼續繃緊，限制了組織之間的交流，特別是在氧氣代謝不足的情況下，加重了組織中的缺氧，肌肉中的乳酸濃度迅速增加，導致身體過早疲勞，影響訓練效果。

此外，由於學生是第一次練習，很容易影響身體動作的規格、動作的一致性和跑步速度。

2.步法和呼吸節奏差。

在教學過程中，大多數學生在跑步時無法協調呼吸和步伐，練習時動作不協調。 跑步時一般有兩種呼吸方式：一步吸氣，一步呼氣，兩步，吸氣，兩步呼氣。

這個動作涉及到呼吸和步伐的節奏是否一致，有些學員由於初學者不夠熟練，節奏感差，加上吸氣不深，呼氣不足，吸氣快，動作慢，導致步伐和呼吸不協調， 並最終導致氣喘吁吁，失去跑步的節奏。

找到你真正感興趣的東西。

不斷發現學習中的問題，問問自己為什麼。

一旦你弄清楚了如何解決問題，回頭看看，慶祝你有能力，並告訴自己，“我可以。 你會感到成就感，對學習會更感興趣。

那是因為你並不真正感興趣

每天寫日記

你先做200個俯臥撐，然後來問我。

一步一步，什麼匆匆忙忙。

如何提高耐力？

打籃球、跑步一會兒會累··我該怎麼辦？

我要回答夢中人niuc

提高耐力的方法：

慢跑。 慢跑是一項非常耐力的運動，每天慢跑乙個小時會很好的鍛鍊腿部的肌肉耐力，慢跑就是要注意控制呼吸，要有節奏，放慢呼吸。

登山。 登山本身就是一項耐力運動，想要提高耐力，最好經常爬山，在爬山的過程中盡量不要停下來，最好是慢慢爬，有節奏地爬山，就像寀山者一樣，如果有條件的話，最好每個月爬山一次。

騎自行車。 騎自行車是一項耐力很強的運動，每天慢騎半個小時左右可以很有效地增強我們的耐力，但即使是霧霾天氣，也不要在交通繁忙的地方運動。

去高原。 高原上的氧氣非常稀缺，因此肺的功能可以不斷增強，而耐力多為肺提供的氧氣和消耗氧氣的能力。

您好，經過我們的詢問和分析，答案是：早上5點起床，風雨無阻地去上學，5：30開始集合，做20分鐘的準備活動（按腿。 扭動腰部和其他伸展運動），在400公尺操場上跑10圈。

第一次訓練的時候，應該先跑3圈，不能太慢。 大約是 1 分 20 圈。 每天增加一圈）後跑步。

然後休息 3 分鐘，然後跑 3 次 200 公尺（中間休息 3 分鐘），200 公尺後，跑 100 公尺 3 次，仍然一樣。 100公尺後，跑50公尺也是3次。

之後，上午的訓練就完成了。 如果下雨了。 教練會帶我們上樓梯，在禮堂裡做力量訓練。

總之，要想有耐力，就必須堅持，沒有第二條路，以後不管用什麼鍛鍊方法訓練耐力，都要堅持下去才能有效果。

您好，如果您覺得我的回答為您解決了問題，請豎起大拇指。 （左下角評論）您的努力，對我們來說非常重要，您的認可是我進步的動力，如果您覺得我的回答仍然滿意，下次一對一諮詢請點選我的頭像。 謝謝你，祝你身體健康，心情愉快！

健身領域的耐力訓練，收集學習！

慢跑，不要跑得太快，只要比走路快一點，天天堅持。 慢慢地，你會發現，如果你不緊繃，你的身體就會強壯，你就會有精神和耐心去做任何事情。

我也練100,400不是耐力。 它是加速耐力和抵抗乳酸的能力。 每週留出一天練習 8 400 秒

從 1 點 15 a 開始，練習一段時間後，增加到 1 點 08 a。 做好活動準備，否則壓力會很大。 你剛上初中，所以如果你覺得上面的秒數很快，你可以減去一些分數，但你不能通過1分15秒

否則，即使它也是徒勞的。 間隔可以更長一些。 10分鐘後，祝你在快速練習中取得好成績。

堅持每天跑100公尺，習慣了可以加一些！

變速跑跳繩可以用於耐力發展練習，但是你需要乙個合理且持續的練習計畫才能有良好的效率，否則是時間問題，對你們學生來說更難安排，如果你每天不抽出2個小時專心練習，效率就很不盡如人意。

在3000公尺比賽中，你跑到9分10秒左右，幾乎可以確保學校運動的前三名成績（如果對手較弱，9分20秒幾乎是冠軍），練習3000公尺既需要速度練習，也需要耐力練習，一般在前1000公尺是靠一般耐力， 接下來的1000 1300公尺是特別耐力，最後的衝刺是速度級別的最高輸出。

3000公尺比1500公尺和5000公尺需要的肌肉力量略少，這對中學生來說是乙個容易的專案。

在比賽前的15天和10天，你首先用一種比較業餘的方法，看看自己的發展潛力

速度練習：100公尺全跑x2組; 200公尺全力跑X2組，400公尺變速跑X4組（變速方案推薦100公尺全速+100公尺恆速+200公尺加速度）。

力量練習：蛙跳10組，每組10-15，組間休息時自己看做。

耐力練習：800公尺1500公尺慢跑，1000公尺試跑，每週一次。

我建議你只練習這麼多，以至於你沒有時間先充分練習和評估你的潛力，如果這種練習與練習前相比提高了 30 秒以上，這意味著你可以專注於發展速度和耐力練習在接下來的 5 或 6 天。

1.腿部耐力練習。

慢跑是一項非常鍛鍊我們耐力的運動，每天慢跑乙個小時會很好的鍛鍊我們腿部的肌肉耐力，慢跑就是要注意控制呼吸，要有節奏，放慢呼吸。

2.登山是提高我們耐力的好方法。

登山本身就是一項耐力運動，為了提高我們的耐力，最好定期爬山，而登山的過程盡量不要停下來，最好是緩慢而有節奏地攀登，就像登山者一樣，如果可能的話，最好每個月都爬山。

3.騎自行車是增強耐力的有效方法。

騎自行車的現在可能很少見，騎車的人很少，但運動愛好者一定要注意，騎自行車是一項非常耐力的運動。 每天慢騎半小時左右，可以非常有效地增強我們的耐力，但即使是霧霾天氣，也不要在交通繁忙的地方鍛鍊。

4.高原是鍛鍊耐力的天然場所。

高原上的氧氣非常稀缺，這樣我們的肺功能才能不斷增強，耐力主要是我們肺部提供的氧氣和消耗氧氣的能力，這種運動很好，我們的耐力很容易提高。

5.制定合理的計畫並持續鍛鍊。

不管你要堅持什麼樣的運動，堅持是運動的基礎，持之以恆，凡事都能做好。

跳繩在提高耐力方面非常有效，一次可以跳十分鐘到半小時，可以連續跳半個小時，續航力相當不錯。

跑步時，您可以採取三步一呼吸或兩步一呼吸，具體取決於您的個人情況，以保持均勻。 賽前20分鐘做一些熱身活動，如壓腿、原地跳躍、快速短跑、微微出汗，不要太劇烈。 多喝水，避免巧克力和油膩的食物。

簡單來說，堅持每天跑1到2組3000公尺，不是專業訓練，不要那麼複雜，跑步時要保證一定的速度，不要太慢。 捏公尺自己計算時間，最好每天都提高，一定要認真練習，但不要對學校的比賽那麼緊張。

第乙個月。

一到兩周。

每週。 1、週三以4%至60%的速度跑2000公尺; 星期五跳繩，左右腳各跳200次（左腳跳50次，然後右腳跳50次，然後左腳跳50次，右腳跳50次，這樣每只腳總共跳200次， 不要用同一隻腳直接跳200次，否則容易產生疲勞和痠痛）雙腳500次，一次跳2圈50次。在上述跳繩過程中最好不要休息或暫停。

第乙個月。

三到四個星期。

每週。 1.週三以4%至60%的速度跑2200公尺; 周五，跳繩是單腳 220 次跳躍和單腳 220 次跳躍，雙腳 550 次跳躍，一次跳躍和兩次激流迴旋 60 次跳躍。

第二個月。

一到兩周。

每週。 1.週三以5%至70%的速度跑2400公尺; 周五，跳繩是單腳跳240次，雙腳跳240次，雙腳跳600次，一次跳和兩次迴轉70次跳。

第二個月。

三到四個星期。

每週。 1.週三以5%至70%的速度跑2600公尺; 周五，他跳繩，左右腳各跳260次，雙腳跳650次，一次跳躍和兩次迴轉跳80次。

第三個月。

一到兩周。

每週。 1.週三以6%至80%的速度跑2800公尺; 周五，跳繩是左右腳各跳280次，雙腳跳700次，一次跳躍和兩次迴轉90次跳。

第三個月。

三到四個星期。

每週。 1.週三以6%至80%的速度跑3000公尺; 周五，跳繩是單腳跳300次，單腳跳300次，雙腳跳750次，一次跳躍和兩次迴轉100次跳。

如果，因為害怕麻煩，然後跑步，慢跑，堅持，根據自己的情況增加，如何訓練足球運動員的耐力，是跑步的。

每天跑到你的極限，然後慢慢增加它。

健身領域的耐力訓練，收集學習！