在學習sanda之前。 誰能給我建議該怎麼做

跳舞！ 改善身體的協調性。

體能訓練側重於耐力、速度、柔韌性、力量和敏捷性。 散打的原理是快速、準確、無情。 韌帶拉伸。

腿部推舉、踢腿和漸進式進展。 技術運動培訓。 以免傷害下背部，尤其是下背部。

反應練習和心理練習。 動手練習。

散打是一項綜合性賽事，分為拳、腿、摔。在訓練期間，準備活動以避免因不活動而受傷，主要是拉傷和軟組織損傷。 訓練時要集中注意力，分心時不僅記不住要領，還容易受傷，可以說是程度不一的。

鍛鍊結束時一定要放鬆，這樣可以縮短肌肉恢復時間，這對下一次訓練是有益的。

實戰練習時要穿戴防護裝備，不要打沒有防護裝備的部位，不要開玩笑和報復。 或者，如果你想傷害人，你必須談論武德。 運動結束後，應該做一些調整活動，如慢走、挺胸、轉腰、肌肉按摩等，以消除疲勞。

不要馬上游泳，也不要躺在潮濕的地面上，不要長時間在風中停留，多喝水。

如果你負擔得起，最好找乙個當地的拳擊俱樂部，如果你還年輕，想想別的事情。 你可以在家裡掛乙個沙袋。 買乙個中小型的，大約100。 在屋頂上做乙個鉤子，讓它更堅固

有點太單薄了，不過這個不限，一次打三個很簡單，俗話說，散打就是隨機玩，你要的是真實經驗和散打的基本動作要領，另乙個是長時間鍛鍊堅持，最好有人指導， 我練了三年，一天基本上就是兩個小時的訓練時間，一天40分鐘太少了。來吧，兄弟，但要學打散，多注意，打不了就打，打不了就跑。功夫很好，而且不能很強，所以很容易吃虧，作為一項自衛和鍛鍊的運動。

5 天，前 2 天的俯臥撐，然後是 2 天的遛馬，最後是 1 天的拳擊散打一些簡單的必需品。

我理解你的感受，我也16歲了，也被欺負了，還想學三打，但是1打3可沒那麼簡單，畢竟別人都不是吃素的，最重要的是學武，不要浮躁，什麼都學不來！ 然後是堅持不懈，我希望可以幫助你和我。

跑步，好好玩，先練，有天賦，在學校沒人敢招我，練肌肉，兄弟。

1.首先，你要有良好的身材，這主要取決於運動，2快速響應。

如果你身心健康，願意努力，願意學習，你就能學好。 從你的年齡來看，年齡不算晚，但是在壓腿的時候，下叉還是會比較用力的，因為你有點瘦，所以還有加強力量的訓練，一天四十分鐘是不夠的，至少一到兩個小時，所以，努力+汗水+理解+時間=成功，練習一年就會有信心， 三年才有實力，五年十年就不再有好心去打仗了，要知道練武不是為了打仗，小的練武是為了健康自衛，大的是為了國家和人民鋤強幫弱。所以在你再次練習之前一定要考慮一下，最後祝你身體健康，身體強壯。

學習散打不是為了打人。

不如多運動，讓自己更強壯。

因為太高而被欺負?。。你太瘦了。 讓我們鍛鍊肌肉。

散打運動是利用現代體育推廣的方法，在傳統武術中利用一定的條件制定一定的比賽規則進行攻防實戰演練，也就是說，與原來的套路陪練相比更上一層樓，屬於實戰練練。 散打運動賽高60厘公尺，邊長8公尺的方台上鋪有軟墊，運動員要穿戴護具，護具包括護頭、護肢、護腿、護襠、腳墊和護套，赤腳在舞台上進行實戰攻防演練，比賽禁賽部位有脖子， 胯部，用肘部、膝蓋，不能打後腦勺，比賽得分多少分就決勝負，但在實際比賽中，一方被擊倒10秒後就站不起來，另一方就是絕對的勝利。

房東啊，你真是搓了 啊 我上學的時候喜歡打架 可是打不了人 可是別人不敢碰我 你沒有幾個好朋友怕玩 服從 記住一句話就夠了 怕怕就夠了 害怕的極限我的心第一。

散打這種，要說容易還是難，關鍵是要看你是怎麼練的，看你的基本功之類的，對於一些喜歡散打的人來說，這個是很容易學會的，所以就看你想說誰了，好學不好學。 以下是一些最基本的方法，我希望對您有用！ 要修行這一點，你必須能夠忍受艱辛。

你只能受苦。 首先是你的技能必須通過。 第二個是你。

素質一定要練好，還要經常練實戰之類的，這樣才能做到！！

散打是在傳統武術的基礎上，將各武術流派的實用動作提煉和融合而成的技術體系。 總結起來就是“擊打”、“踢”、“摔”、“拿”四種基本技巧。 “拿”就是抓關節，殺傷力大，對人有一定的傷害，不符合現代體育競技的精神，所以散打去掉了“拿”。

練習散打的基本步驟： 1、掌握基本技能和基本技巧 2.結合技巧，多使用快速下落技巧3，多練習條件戰鬥4，參加散打比賽，積累經驗。通過以上方式，可以取得紮實的功夫和顯著的效果。

散打是一所好學校嗎？ 答案。

在社會上，有些培訓基本上是乙個月，但這遠遠不夠。

學武是最忌諱和浮躁的，最好先鍛鍊一下體能。

對於散打來說，一種膽量，兩種力量和三種技術。

勇氣是第一位的，你先用戰鬥的想法去戰鬥，然後再說，如果你害怕戰鬥，你就做不到。

然後是拳頭和腿部的力量，記得把韌帶拉開。 每天跑 800 公尺和 20 個俯臥撐是基本的，但不要急於做你能做的事，慢慢增加量，否則你的身體將無法承受負荷。 當身體感到痠痛時，那就是它開始生效的時候，關鍵是要堅持下去！！

這才是真正的重點。

最後，還有動作。

別以為我讀書就這麼厲害了，上大學之前已經練了三年，後來又加入了搏擊協會，和社長打架的時候被打得半死。 因為總統已經練習了五年。

剛加入協會的時候，有50多個，但很多人都害怕早晚訓練，正常來的時候只有七八個。

不要指望一下子成為高手，初中三年級開始練習散打的時候，我就有了訓練計畫，可以參考一下。

1.做 3 組，每組 15 個快速俯臥撐，組間休息時間不超過 15 秒。

2.做 3 組，每組 3 個快速仰臥起坐，每組 32 個，組間休息時間不超過 15 秒。

3.做 3 組，每組 16 次快速深蹲跳，組間休息時間不超過 15 秒。

要求可以越快越好，動作要到位，初學者學這套套套三個月不間斷的問題給你安排別的東西，每天只有10分鐘，不影響學習，量少但強度大，剛開始就夠你承受了， 每隔一天就要爭取比第一天做得更快。

散打好學校。 1979年，中國****體育委員會按照現代競技體育模式開展了武術對抗專案的試點訓練。 經過40多年的發展，散打已經發展成為一項受歡迎的比賽，散打內容簡單易懂，攻防特點明顯，練習不受環境限制。

現代散打技術組織、總結和拋棄傳統武術手法的形式，找出規律，總結其基本動作形式。 進攻技術有兩種運動形式：一種是直線運動，另一種是弧線運動。

然後，根據“追求效果”的原則，賦予這兩種技巧新的表現形式，然後經過反覆練習和示範，確定散打的基本技巧是拳打腳踢、打字、複製、鞭打，腿法是踢、踢、打、掃。 這些動作只有十幾個

哈哈，其實我本來怕散打不好學的，但後來才知道，喜歡的人會好學，有困難也會學，這是男人，我支援你學，加油！ 加油！ 加油！

就看你修煉到什麼程度了，可以說散打比較容易上手，一年學一兩個普通人應該沒問題，但是像劉海龍那樣修煉，也不是幾年就能做到的。 所以，客觀地說，任何一種武術都是從簡單到困難的，但散打很容易上手，希望大家能採用

其實散打也挺好學的！ 只要拉扯韌帶，有一顆執著的心和不怕吃苦的精神，就差不多了！

只要想學，就沒有所謂的好學 首先，學習散打的基礎是韌帶，而你需要鍛鍊韌帶，你需要有毅力和決心，其實散打並沒有你想象的那麼難，敢於吃苦，不斷練習，享受樂趣對你來說是最容易學習的

散打練習很辛苦，很枯燥，你要做好吃苦耐勞的心理準備。

學習與否也是相對的。 要想將任何事情練習到巔峰，你必須有天賦。

但如果只是為了身體健康和自衛。 慢慢來。

散打是好學的東西，但好學就不容易了。 有的人修行幾年就出來了，但也有一些人修行十幾年，還是二流的。 最重要的是跟著正確的師傅，其次，努力工作，持之以恆。

如果你釣魚三天，每天曬網，或者為了好玩而練習，我勸你不要學習，不要死。 因為散打主打實戰，你連實戰經驗都沒有，你不是被送去虐了嗎？

幾支知名散打隊：廣東散打隊、河南散打隊。

想修行就修行揚名，想修行就不修行。

興趣是最好的老師。

如果你喜歡它，你可以學習。

如果你不喜歡它，就很難學習。

要學桑達，首先要學會挨打！

堅持下去的代價是高昂的。

散打專注於很多事情;

第一級側重於爆發力、技術過硬、心理素質好、反應快。

第二級側重於身體協調、良好的身體素質、多變的方法和科學的戰術。

第三級側重於動量和抵抗打擊的能力。 出人意料地贏了。

預防 措施。 1 如何按壓腿。 壓腿是訓練課程中不可缺少的第一部分，初學者必須首先通過這個級別，即使是著名的運動員也必須每天推腿。 不要急於推腿，初學者不應該為了別緻和優雅而追求快速動作。

腿部推舉是一種安全的運動，不應受傷。 如果朋友因為壓腿而出現韌帶拉傷，主要原因是沒有漸進的進展，不管疼痛程度如何，用力是用力的。 為了防止受傷，我強調壓腿的方法要正確，如果方法不正確，可能會導致腿部變形，從而影響以後技術動作的提高。

在壓腿的過程中，一定不要著急，而應該由輕到重，不要太用力，如果一下子用力過猛，很容易拉傷韌帶，無法進行正常的訓練。 另外，在踢腿過程中不要用力過猛，應根據壓腿的程度慢慢向上踢。

2、在技術動作的訓練中，應注意加強薄弱環節，放鬆肌肉。 腰部是散打訓練中最容易受到影響的部位，但腰部是發力的關鍵軸，無論哪種技術都是由腰部驅動的，所以在準備活動和練習中，要特別注意腰部力量的練習，準備活動完成後，要做一兩組重量較輕的動作， 使所有部位都能適應，以免受傷，進而加重運動。在力量運動結束時，為了放鬆肌肉，避免僵硬，需要增加一些輔助運動，如衝刺、快速空襲或沙袋運動等，使運動的力量在快速內容中發揮出來，達到預期的效果，在訓練結束時， 兩個人應該做肌肉按摩，互相放鬆10分鐘。

3.在實戰技術訓練中，要注意反應練習和心理練習，在初次實戰之前，要加強反應練習，反應要有一定的基礎，然後再進行實戰練習，在選擇對手時要選擇與自己實力相等的對手， 這樣有利於培養我們的信心，如果對手的選擇太強，第一次實戰就會讓對手非常沉重，產生對實戰的恐懼，這樣會對其日後實戰技術的改進和發揮產生很大的影響。

這是乙個非常寬泛的問題，所以我只能給你乙個總結。

外部環境; 在硬體方面，訓練器材質量不宜太差，訓練場地要光滑柔軟，拳擊靶和腳靶軟硬適中，沙袋擊打面是最好的皮質。 實戰中，整個防彈衣一定要穿得整整齊齊，尤其是護襠！ 在軟體方面，要注意乙個好的教練，他必須有一套熟練專業的技術動作和科學的訓練體系。

要想學徒，就必須拜乙個有實力、有真功夫的人，否則你寧願不拜。 咱們看看有沒有兄弟姐妹，關係一定要處理好，平時的訓練和目標需要默契配合。 遇到師兄，要受人尊敬，請教多學，實戰輸了也不要氣餒，打仗就不能更怕。

遇到師兄的時候，要多關心，多給你指引，實戰要是贏了，也沒什麼得意的，所以一定不能浮躁。

內在的身體和心靈; 訓練時要注意保護四肢，話雖如此，怎麼練散打才不受傷，流一點血，破皮是家常便飯，要做好怕傷苦的準備。 注意在訓練之外加強營養，多吃蛋白質，練沙後至少比以前多吃兩碗公尺飯。 其實最重要的是你自己的心態，別人教不了你，影響不了你。

問問自己，你是不是一時興起在虛張聲勢，偶爾做一些手勢和虛張聲勢; 我還是想把散打作為我一生的愛好，練習一些真正的技能。