我瘦了，鍛鍊肌肉只會越來越瘦嗎？

房東您好，鍛鍊肌肉不會讓你越來越瘦，建議制定力量計畫，合理安排飲食。

力量訓練計畫：我將首先為您制定乙個沒有裝置的訓練計畫。

俯臥撐：每週兩次; 間隔大於48小時：每次4組; 設定間隔：2分鐘; 組數：一次可以完成動作的最大次數的60%，如果一次可以完成50個，那麼每組有30個。

仰臥起坐：每週 3 次，每週 4 次，每隔一天一次。 一次 4 套; 設定間隔：2分鐘; 每組數：同上。

反手引體向上：每週兩次，間隔48小時以上; 一次 4 套; 組間歇狀態種族混亂：2分鐘; 每組數：同上。

深蹲：每週兩次，間隔48小時以上; 一次 4 套; 設定間隔：1分鐘; 每組數：同上。

腳跟：每週兩次，間隔48小時以上; 一次 4 套; 設定間隔：1分鐘; 每組數：同上。

飲食注意事項：飲食應高蛋白、低脂肪、低碳水化合物。

雞蛋一天可以吃兩三個，但要注意不要一口氣吃兩三個雞蛋，早餐吃乙個全蛋穗，中午可以吃乙個蛋清，晚餐吃乙個蛋清（蛋黃膽固醇太高，一天乙個蛋黃就夠了）。 一口氣吃兩三個，不是所有人都能消化。

肉肯定是要吃的，但是吃什麼肉呢？ 少吃肉，即使肉很瘦，也含有大量的脂肪。 多吃雞肉和魚，高蛋白低脂肪。

少吃公尺飯和麵條等細糧的碳水化合物，多吃土豆、玉公尺、高粱和燕麥等粗糧的碳水化合物。 （如果你很瘦，暫時忽略它。 ）

如果您購買蛋白粉，請在鍛鍊後半小時飲用。 並盡量每天喝盡可能多的水。

當然，我是乙個 100 磅重的瘦男人，在 17 個月內增加了 3 磅的肌肉。 事不宜遲，我們先來比較一下。 3個月的健身房可以說是系統的訓練，有一位穿著紅色T恤的教練給趙哥拍照。

左邊是 3 個月前，當時他的體重不到 100 磅，右邊現在是 117 磅。

剛去健身房的時候，教練給我量了體脂率、最大心率、肺活量、最大舉重等各種指標，然後針對薄弱環節給我做了相應的方案，在身體肌肉訓練中重點關注腿部肌肉和胸部肌肉，雖然感覺全身無力。

我的工作很鬆散，業餘時間很多，壓力也不是很大，所以教練給我制定了每週5次鍛鍊的訓練計畫，只要在肌肉的重點上調整訓練強度，就可以完成有效的肌肉恢復。 我最初的目標是增加體重，我的教練建議我服用 Hummins 增肌粉，所以我在 3 個月內吃了 2 桶增肌粉，並在訓練後服用。 前半個月是系統性的學習動作，往往很難做到標準，也找不到力點，但好在教練有耐心和指導，半個月後我開始正式執行計畫，每週5次，每天一部分，在訓練中一邊做計畫一邊糾正動作。

在進入健身房之前，我也發現了一些健身知識和注意事項，但是自己訓練的時候會忘記，比如疲憊，很難通過訓練達到疲憊，可能是因為人本身的慣性。 有了健身教練就不一樣了，他會監督我訓練的每乙個細節，也會協助我完成每一組的疲憊狀態，會精準地幫我找到肌肉的力量點，完成抽水的感覺。 這裡真的很感謝趙大哥，一位很有責任心的教練，經常催促我完成訓練，沒有他，這3個月可能只是3個月的觀光，效果肯定不是那麼好！

雖然這3個月在培訓、個人訓練、課程、補品上花了點錢，但看著這張對比照，覺得多花點錢是值得的，27年來從未有過如此自信的感覺！ 我還得繼續，教練說我在1年內完成了標準身體，並在1年內保持了它！ 只要你經歷這一切，你就會完成一次徹底的轉變，把別人甩在後面！

還行。 非常瘦的人可以鍛鍊肌肉。 肌肉主要由肌肉組織組成，其中所含的主要成分是肌纖維。

肌肉纖維越大，肌肉就越大，反之亦然。 瘦的人也可以鍛鍊肌肉，而肥胖的人也可能只有脂肪。

嗯，太瘦了，你真的可以鍛鍊你的腹肌，沒關係，如果你接受它，你可以定期鍛鍊它，你可以不做它，你也可以鍛鍊身體健康。

如果太瘦，可以鍛鍊肌肉，但是肌肉訓練的前提是首先是鍛鍊肌肉，也就是增加肌肉，那麼這個方法呢？ 其實很簡單，第一，合理的運動，加上蛋白質的攝入，這樣，就可以增加我們肌肉的體積。

是的，只要你科學鍛鍊，即使是瘦弱的人也可以鍛鍊肌肉。

當然可以，但瘦子要增肌會比較困難，但只要訓練得當，堅持下去，也可以訓練出飽滿美觀的肌肉。

如果你太瘦了，你能鍛鍊肌肉嗎？只要你堅持努力，我想如果你太瘦了，你也可以鍛鍊肌肉。

胖子和瘦子只是體格問題，只要付出努力，瘦人也可以隨心所欲地鍛鍊。

是的，最起碼，看起來會很線性，不會顯得那麼誇張，會有一種力量感，同時會讓身材更好看。

不，在這種情況下，身體會看起來很瘦，但身體的免疫力會更差。 當身體生病時，沒有足夠的脂肪來抵消體內的消耗。

不一定，這取決於每個人的體質，如果你個人體質瘦，也許瘦肌肉會更好。

瘦人增肌？ 沒有力量訓練，肌肉就無法吸收您攝入的蛋白質。

當然可以，你不會越來越瘦，只要營養能跟上，瘦人就得發胖。

您可以練習營養和訓練的合理組合，不會越來越瘦。

請注意，少一點脂肪是不能沒有的。

你會不會越來越瘦，就要看你的飲食了，因為運動會消耗掉，只要有補充，你就不會減肥。

稀釋=消費“補充; 這種補充劑還取決於個人體質對食物的吸收。

不僅可以，而且更適合跑步鍛鍊。

如果能及時補充營養，就不會越來越瘦。 在飲食方面，有必要將飲食結構調整為高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的飲食。 首先是減少脂肪的攝入，油炸食品、肥肉盡量不要吃，豬肉或羊肉甚至純瘦肉都含有大量的脂肪，建議少吃或不吃。

如果你想吃肉，你應該吃魚和雞胸肉。 蛋白質也可以從雞蛋、牛奶和豆製品中獲得。 每餐主食量最好減半，不足的部分用粗纖維蔬菜代替，以增加飽腹感。

長跑時，要注意及時補充水分和碳水化合物，中間可以喝點運動飲料。

每天鍛鍊肌肉不會讓它們變小，它們只會將脂肪轉化為能量，使它們更加發達。

肌肉細胞呈細長狀和纖維狀，因此肌肉細胞通常被稱為肌纖維。 在中醫理論中，肌肉是指人體肌肉組織和皮下脂肪組織的總稱。 脾是主要肌肉，肌肉的營養來源於脾臟的運輸和水谷。

肌肉：解剖學名稱。 因此，肌肉是否飽滿，與脾臟的興衰息相關。

人體的肌肉根據結構和功能的不同可分為平滑肌、心肌和骨骼肌三種型別，根據形態可分為長肌、短肌、背闊肌和輪匝肌。 平滑肌主要由內臟器官和血管構成，具有收縮緩慢、持續時間長、不易疲勞等特點，心肌構成心壁，兩者都不隨人的意志收縮，故稱為不自主肌。 骨骼肌分布在頭部、頸部、軀幹和四肢，通常附著在骨骼上，骨骼肌收縮迅速、有力，容易疲勞，並能隨人的意志收縮，故稱為隨意肌。

骨骼肌在顯微鏡下觀察時是橫紋的，因此它們也被稱為橫紋肌。

骨骼肌是運動系統的動態部分，在神經系統的神經支配下，骨骼肌收縮並拉動骨骼以產生運動。 人體骨骼肌有600多塊，分布廣泛，約佔體重的40%，每塊骨骼肌無論大小都具有一定的形狀、結構、位置和輔助裝置，並具有豐富的血管和淋巴分布，並由一定的神經支配。 因此，每塊骨骼肌都可以被視為乙個器官。

盲練會小或不會變大，要分做部分，胸部、肩膀、手臂、背部最多4個，練習乙個部分，一部分5個動作，每個動作做5組，每組12次，體重看自己選擇，一周休息1天， 蛋白質多，健身房前2小時配一頓半個菠蘿，一根香蕉3勺乳清蛋白粉效果更好。

肌肉不可能每天都連線起來，必須有乙個肌肉恢復的過程，一般一周一兩次，但可以每天訓練不同的肌肉群，比如一天訓練胸部+肱三頭肌，第二天訓練背闊肌+肱二頭肌，第三天訓練肩膀+腿部等。 但腹肌是個例外，可以每天練習。

是的。 強壯的肌肉是建立起來的。 如果長時間不運動，肌肉會萎縮。 肌肉越用越發達，如果你使用它們，它們就會萎縮。

小貼士：定期鍛鍊以保持強壯的肌肉！

訓練脫桶腰，不跑不跳，每天躺下練習5分鐘，腰圍悄然變小，肚子平。

在健美理論中，RM 用於表示在一定負荷下可以連續完成的最高重複次數。 例如，如果練習者只能連續舉起 5 次重物，那麼重量為 5RM。 如果乙個動作能做15次以上，那麼主要是為了耐力，8到12RM更適合初學者增肌。

如果你可以在乙個標準中做 20 個俯臥撐，那麼你可以嘗試狹窄的俯臥撐（更難）。 此外，應每隔 48 小時再次鍛鍊同一區域。 換句話說，如果你今天訓練你的胸肌，明天你就會再次體驗它們，你的肌肉就會增長。

在健美理論中，RM 用於表示在一定負荷下可以連續完成的最高重複次數。 例如，如果練習者只能連續舉起 5 次重物，那麼重量為 5RM。

8 到 12 RM 最適合初學者。 每組休息時間不超過一分鐘，每個動作休息時間不超過2分鐘。

在做以下練習之前熱身 10 分鐘，然後就可以小跑了。

第 1 天胸部：啞鈴臥推 4 組。

啞鈴飛鳥 4 套。

4組俯臥撐（數量20至30）。

肱二頭肌：6組啞鈴單臂彎舉。

捲曲 6 組。

第二天腹肌。

腿部：6組深蹲。

弓步深蹲4組。

犢牛飼養器6套。

肱三頭肌：4組啞鈴，彎曲手臂屈曲和伸展。

4組狹窄的俯臥撐。

4組啞鈴頸部和後臂屈伸。

腹肌第三天。

背部：4組寬窄引體向上（盡量做10組以上）。

啞鈴划船4組。

肩部：4臺壓力機。

前平公升4臺。

4組側公升。

腹肌在第四天休息。

做完其他動作後，訓練腹部肌肉。

腹肌：4組仰臥腿部推舉。

排氣或每組 15 至 25 個 abs。 每組的休息時間為 20 到 30 秒。

每週鍛鍊腹肌約 3 次。

這是乙個練習三天和休息一天的迴圈。

先知道怎麼吃。

第一餐：早上 7 點至晚上 8 點左右享用早餐。

碳水化合物：饅頭、麵包、花圈或公尺飯，麵條可以（稍大一點）蛋白質：1杯蛋白粉，2個蛋清。

水果和蔬菜：香蕉或蘋果。

脂肪堅果：2個核桃。

營養補充劑：1片良好儲存。

第二餐是10點左右，還有一頓飯。

碳水化合物：一片麵包或蒸土豆。

蛋白質：乙個蛋清，蛋清。

水果和蔬菜：香蕉或獼猴桃。

第三餐：12點左右，午餐。

碳水化合物：一大碗公尺飯、麵條或餃子，公尺粉可以是蛋白質：肝、牛肉、魚、雞肉、豆腐、海鮮都可以（紅燒或燉、蒸任選）。

蔬菜和水果：金針菇、海帶、蘑菇、花椰菜、豆芽、甜椒、菠菜、肥堅果：一把腰果。

第四餐在下午3點新增。

碳水化合物：一片麵包或玉公尺棒。

蛋白質：乙個蛋清，蛋清。

水果和蔬菜：香蕉或橙子。

下午6點的第五頓飯 晚餐。

碳水化合物：一大碗公尺飯，麵條就可以了。

蛋白質：牛肉、魚、雞肉、豆腐、海鮮都可以（最好燉、蒸） 蔬菜和水果：金針菇、海帶、蘑菇、花椰菜、豆芽、甜椒、菠菜 堅果：2個核桃。

晚上 9 點的第六餐

碳水化合物：一片麵包或蒸土豆。

蛋白質：乙個蛋清，蛋清。

水果和蔬菜：香蕉或獼猴桃。