如何擁有超強臂力，如何訓練超強臂力

根據您想要達到的效果，有很多鍛鍊方法。

1.單手握住啞鈴（更緊），坐下，彎腰，將握住啞鈴的手臂貼在大腿內側做手臂彎曲，反覆，可以有效訓練前臂肌肉。

2.肱二頭肌的主要拉力，可以用大臂做啞鈴屈伸，伸展時不要放到底部，這樣肱二頭肌總是受壓，也可以用施瓦辛格的方法，有個好聽的名字叫21個敬禮，就是在做啞鈴手臂屈伸的時候， 因為從拉伸到彎曲總共是180度，所以可以分三步做到，第一步是90度以下7次，第二步是90度以上90度做7次，第三步，180度以上做7次，數量可以根據啞鈴的重量來決定。

3、肱三頭肌為主推：（1）啞鈴臥推; （2）單臂啞鈴手臂屈曲和頸後伸展。

4.三角肌分為前、中、後三束。 你可以在前腳趾做臥推; 在中間束中，雙手抓住啞鈴，將它們掛在兩側，然後做乙個90度的平舉，重複; 腳趾，用乙隻手抓住啞鈴，將身體向前彎曲 90 度，然後反覆向後和向上抬起手臂。

每組都做到了極限。 記住不要每天都做，而是每隔一天做一次，每次做無氧運動就是盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用足夠的時間和營養來修復破碎的肌肉組織，讓它生長。

科學健身會有完美的肌肉，手臂力量會得到增強。

世界級俄羅斯硬手合集【你可以看看超強的臂力，因為你這裡只能寫100字，所以我幫不了你太多，你再問我問題吧......

雙臂分開與肩同寬，雙臂放在身前，雙手握成拳頭，然後再次鬆開，每組 50 次，每天 20 次。 習慣後增加量。 你的前臂會變得更僵硬，你的抓地力和阻力將無法與你相提並論。

啞鈴可以借用。

將前臂放在大腿上，將手腕伸展到膝蓋以上。

手握啞鈴，掌心朝上，控制手腕做上下動作，用意念控制前臂肌肉，感受前臂肌肉的運動，一次做4組，每組8-12組。

一定要繼續練習，不要因為疼痛而停下來。

使鋼筋混凝土橋墩有鋼環，並在環中穿一根比拔河繩細的繩子; 將繩子穿過一棵很粗的樹叉，將一端綁在手臂上，然後用手來回拉動水泥墩。 建議先用20斤，再用40斤，再用50斤練超強臂力。

買乙個啞鈴，然後這樣做：

每天8套，每套8-10片。 配合無氧運動4天乙個週期，再休息1天，啞鈴彎舉，訓練二頭肌2，啞鈴屈伸，訓練肱三頭肌3，啞鈴正反手轉腕，訓練前臂肌肉。

4.啞鈴舉重+站立鳥，訓練肩部三角肌。

，仰臥啞鈴手臂屈伸。 仰臥在空中懸浮球上，頭部和背部得到穩定支撐。 彎曲膝蓋，雙腳分開著地。

這種橋梁姿勢應保持穩定。 將啞鈴舉過肩膀，雙臂伸直，手掌相對。 收緊腹部和臀部，保持上臂靜止，彎曲肘部，慢慢將啞鈴降低到頭部兩側，並在接觸肩膀之前將啞鈴牢固地抬高到其位置。

重要提示：始終保持身體穩定，手臂伸直時注意不要繃緊肘部。

2.肱三頭肌背部支撐。 坐在長凳的一側，雙手放在身體的兩側，握住長凳的邊緣。 將雙腳放在空氣曲棍球上，雙腿伸直。

收起腹部，用手臂將臀部抬離長凳。 保持胸部向上，將肩胛骨擠壓在中間，然後慢慢降低身體，直到上臂與地面平行。 將肘部保持在手腕上方。

然後伸展雙臂支撐身體。 重點是不要抱住胸部，把肩膀向後推。

3. 將實心球扔到你的背上。 仰臥在長凳上，膝蓋彎曲，雙腳放在長凳表面。 雙手握住實心球放在胸前，手指朝上。

肘部在身體一側。 然後用力伸直手臂，將實心球從胸前拋向空中。 接住球並慢慢恢復，然後再扔第二次。

要點：將肘部放在身體兩側，不要分開。

1：臂桿 2：單槓引體向上 3：俯臥撐 4：啞鈴。

以上四種選擇兩種，每天堅持30到50次，1、2個月後，你會感覺到手臂力量有很大的增加。