壺鈴可以訓練12歲的孩子嗎，壺鈴訓練有什麼好處？

第二，什麼重量。 在我看來，如果你是乙個中等或不太擅長運動的孩子，你應該從體重七分之一的壺鈴開始。 習慣後，孩子的體重是體重的六分之一到五分之一。

體重的四分之一是最大體重，所以不要輕易嘗試。 畢竟是普通孩子，不是體力勞動隊的孩子，不功利，運動為主，不追求體重。

第三，什麼行動。 不建議選擇太難的動作。 在我看來，壺鈴擺動、壺鈴深蹲、火雞架三個動作就足夠了。

還有一點是，你不能只做壺鈴動作，還要加上跳繩、站立、俯臥撐、仰臥起坐、抬腿等來完成一項訓練。

第四，做多少次。 不建議做更多的事情，而只能適度地做。 以下活動仍純屬個人意見：

1、準備活動，熱身至少三分鐘跳繩; 3.抬腿100次; 4.站立和長凳15次; 5.壺鈴深蹲15次; 6.俯臥撐15次; 7.壺鈴擺動20次; 8.仰臥起坐20次; 9.土耳其站起來10次; 10、易手站立10次; 11.深蹲和跳躍10次; 重複 3-11 並再次執行。 每次滾動運動之間可以有一分鐘的休息時間。 兩次後，放鬆，伸展，洗個澡，然後一邊吃雞蛋和一杯牛奶一邊看電視，然後睡覺。

安全第一，不要勉強，不要受傷。 沒有速度，沒有數量，沒有重量。 在保證安全的情況下，盡量以保證完成動作的質量為標準，然後談數量，最後談重量。

如果分不清拉綠凳的現象是什麼。

它只是一件具有獨特作用的健身器材，但並非不可替代。

對於某些特定的動作，它比啞鈴更容易操作和抓握。

壺鈴訓練的十大好處，知道它，並快速練習它！

壺鈴是一種歷史悠久的訓練器材，近年來在健身房中非常流行，不僅用於按壓、舉重和投擲等訓練動作，而且它的手柄比其他訓練器械握起來更舒適、更穩定。 那麼如何更有效地練習壺鈴呢？ 跟隨本文一起學習。

壺鈴訓練方法

1.壺鈴抓半蹲：根據自己的體重選擇合適的壺鈴重量，然後張開雙腳半肩寬，然後抬起頭和胸部，背部挺直等，然後伸出雙臂抓住鍋柄放在身體前方。 在訓練過程中，要保證呼吸和運動節奏的一致性，背部也要保持挺直。

這套訓練可以做4組，每天20次。

2.壺鈴半蹲抬肩：先用雙手抓住壺鈴，然後用手臂和肩膀將壺鈴抬到鎖骨的內側位置，然後隨著重心的下降可以彎腰，注意腿微彎時將壺鈴放在腿中間， 然後重複此操作 4 組，每組 20 次。

3.單手壺鈴深蹲：張開雙腿，開口寬度約為肩寬的兩倍，然後將重心放在兩條腿的中間，上半身處於橋直狀態，然後用右手將壺鈴放在右肩上方， 幾乎靠近三角肌。然後自然放腿，膝蓋彎曲，重心上公升，從深蹲位置移動到直立位置時保持背部挺直，然後左右重複 20 次。

4.單臂壺鈴抬起半蹲：像前乙個動作一樣張開雙腳，與兩個肩膀的寬度大致相同，然後保持身體直立，然後用右手將壺鈴放在肩膀上，方便三角肌和前臂拖拽。 運動時，身體重心向下，上半身也隨著重心而減小，背部挺直，雙腿向下彎曲，然後手臂用腳帶動，然後壺鈴抬到頭頂，這個動作可以分4組完成， 每組20次。

以上就是本文總結的一些壺鈴訓練方法，通過這篇文章可以看出，壺鈴是一種很好的訓練器材，不僅可以消除脂肪，還可以很好地鍛鍊肌肉，長期使用還可以很好的改善心肺功能，增強身體的協調性。

以下是練習壺鈴的方法：

1.壺鈴擺動：

第乙個練習是經典的壺鈴擺動，這對提高你的跳躍能力很有幫助，還可以訓練後鏈肌肉，如臀部、脊柱肌肉等。

2.壺鈴俄羅斯轉彎：

這個動作主要針對腹部肌肉，讓腿部盡可能靠近身體會產生更好的效果。 當然，你不需要每天都這樣做來獲得腹肌，其實沒有必要每天都做腹部訓練。

3. 土耳其崛起：

土耳其站立可能是最具挑戰性的壺鈴練習之一，這個基本上是教你如何舉重。

4.壺鈴仰臥起坐：

這對你的腹肌、背部和臀部來說是乙個很好的鍛鍊，正確做到這一點的關鍵是用雙手緊緊握住壺鈴，不要讓重量落在你的身上，並通過控制節奏來充分利用運動。

5.壺鈴側彎：

這個練習的重點是確保你的背部保持筆直，並在整個練習過程中向一側移動，這將防止你的背部或脊柱受到壓力。

壺鈴練習的優點：

1.穩定關節

壺鈴訓練中常見的單側運動會增加壺鈴的不穩定性，這樣我們關節的穩定性就可以得到很好的鍛鍊。 通過壺鈴訓練，穩定性提高後，你的身體會更輕盈、更協調，你會發現運動效率會更高。

有很多方法可以用壺鈴進行健身鍛鍊，這裡有 12 種。 一般人每週可以練習 4 到 5 次，每次 30 到 40 分鐘，乙個動作的重複次數在 8 到 12 次之間。

1 雙腳分開與肩同寬，右臂彎曲肘部，將鈴鐺放在肩膀上，左手交叉放在臀部。 用右臂向上抬起壺鈴，然後平穩下降到準備位置。 交替武器練習。 您也可以用雙手將鈴鐺放在肩膀上，輪流向上推。

這個動作主要發展肱三頭肌和肩胛帶肌肉。

2 雙腳分開與肩同寬，雙手握住鈴鐺，掛在身體兩側。 盡可能高地聳聳肩膀，然後用伸直的手臂慢慢舉起鈴鐺。

這個動作主要發展斜方肌。

3 將鈴鐺放在身體前方，雙腳分開與肩同寬。 彎曲肘部，將鈴鐺抬到右肩一側，然後平穩地落下，回到準備位置; 然後在不同的方向上做同樣的事情。

這個動作主要發展肱二頭肌和肩胛帶肌肉。 ·

4 雙腳分開與肩同寬握住鈴鐺，伸直雙臂將鈴鐺放在身體前方。 從左側向上擺動雙手，然後從同一路徑慢慢下降到準備位置。 然後在不同的方向上做同樣的事情。

這個動作的重點是發展肩胛帶肌肉和手臂肌肉。

5 雙腳張開，與肩同寬，雙臂肘部彎曲，鈴鐺在脖子後面。 將上半身與地面平行彎曲 90 度，然後回到準備姿勢。

這個動作主要發展下背部肌肉。

6 雙腳分開與肩同寬，雙臂伸直，雙臂伸直，垂在身體兩側，拳頭放在身前。 彎曲肘部，同時將鈴鐺舉到肩膀上，然後回到準備位置。

這個動作主要發展肱二頭肌。

7 英呎比肩膀寬，上半身前傾，膝蓋略微彎曲，雙臂伸直，兩腿之間伸直。 將壺鈴向上擺動在頭上，抬起頭，然後從原來的路徑返回到準備位置。

這個運動主要發展肱肌、腰大肌和背部肌肉。

8 雙腳張開，上半身向前彎曲，左手按椅子，右手握住鈴鐺，掛在身側。 將右臂彎曲在肘部，將鈴鐺抬到腰部一側，靜止片刻; 然後從原來的路徑恢復到準備位置，並用你的左臂做同樣的事情。 交替武器練習。

這種運動主要發育背闊肌、三角肌和肱二頭肌。

9 雙腳分開與肩同寬，彎曲肘部，將鈴鐺放在肩膀上。 保持雙腳不動，上半身慢慢向左轉動; 然後回到準備好的位置，並在右側執行相同的操作。 兩側交替旋轉。

這種運動主要發展背闊肌和外斜肌，提高腰椎的靈活性。

10 雙腳張開，把鈴鐺放在身體前面。 用直臂抓住壺鈴，然後彎曲肘部並將其舉到腦後; 然後從原始路徑恢復到準備位置。

這個動作主要發展肱三頭肌和肩胛帶肌肉。

11 在長凳上，彎曲肘部，把鈴鐺放在肩膀上。 同時用雙臂向上抬起壺鈴，然後回到準備好的位置。

這個動作主要發展胸大肌。

12 躺在凳子上，雙臂彎曲，肘部放在胸前。 雙臂向後擺動，雙拳朝下; 然後從原始路徑恢復到準備位置。

這個運動主要發展胸大肌、肱肌和肩胛帶肌肉。

功能訓練可以用來增加一些樂趣。