是先做平板支撐好還是先做仰臥起坐好

建議做平板支撐，有效果。

木板。 彎舉更有針對性，但平板支撐會通過訓練整個核心肌肉來提高運動表現，而強壯的核心肌肉會使仰臥起坐更加到位。 只要你足夠瘦，體脂率。

夠低，腹肌。

即使你不練習，你也能看到它。 每個人都有腹肌，但大部分都被脂肪覆蓋了，你要訓練的不是訓練腹肌，而是訓練現有的腹肌變得更強壯更好。

<>說到腹肌，大多數人首先想到的是位於我們腹部的六塊肌肉。 因為這部分肌肉的呈現需要良好的飲食控制和健身習慣，“六塊腹肌”意味著良好的自我身體管理意識，首先腹肌是每個人都有的東西，就像臉上有一張嘴一樣。 它由腹直肌、外斜肌組成。

腹內斜肌和腹橫肌。

腹部肌肉，通常稱為腹部肌肉，是腹直肌塊狀。

在標準位置平板支撐一小時僅燃燒 211 大卡。

遠比跑步少，跑步大約需要500大卡，而消耗1000克脂肪需要大約7700大卡的卡路里消耗，仰臥起坐是腹部最外層，腹直肌，也就是我們所說的8塊肌肉，嚴格來說，只能鍛鍊8塊快速的腹部肌肉，下面幾塊運動的效果並不明顯， 並且您需要執行其他操作。

四塊肌肉的分工略有不同，外斜肌和內斜肌就像我們軀幹的方向盤，主要負責軀幹的旋轉和向前彎曲時左右方向，腹橫肌在軀幹較深的位置穩定肋骨和骨盆之間的穩定性， 並且應每週鍛鍊三到五次。長期有氧運動可以持續燃燒體內脂肪，不斷鞏固減脂效果。 在堅持有氧運動的同時，可以根據自己的身體狀況多做仰臥起坐、平板支撐等無氧運動。

例如，深蹲。

平板支撐比較好，因為平板支撐的時候，身體的重量會放在腹肌上，這樣鍛鍊腹肌的效果會更明顯，而仰臥起坐是有效的，但效果不是很大。

平板支撐要好一些，因為它們不僅可以鍛鍊你的腹肌，還可以鍛鍊你的整體平衡，這是一項非常好的運動。

平板支撐更好，平板支撐可以鍛鍊身體的每個部位，最後腹部肌肉更明顯。

當然，仰臥起坐的效果更好，因為仰臥起坐可以完全訓練腹部肌肉，這是非常好的。

動態平板支撐比仰臥起坐效果更好，堅持每天鍛鍊突破堵塞，效果明顯。

仰臥起坐是為鍛鍊腹部肌肉而發明的一種特殊運動，效果特別好，使用時間特別短。

這兩種效果同樣好，當它們一起完成時，效果會更好。

做平板支撐。

腹部應該收起來。 做平板支撐時，用你的肘部和腳趾作為支撐點，你的肘部分開與肩同寬，直接在身體下方。 腹部收緊，臀部、上背部和頭部處於同一水平。

做這個動作時，注意不要塌陷腰部。 否則，您將無法鍛鍊腹肌。

它還可能傷害腰椎。

新手可以開始鍛鍊30-60秒左右，然後慢慢增加秒數，每天重複多組。

做平板支撐時要注意肘關節。

肩關節與身體成直角。 在地板上俯臥，用腳趾和前臂支撐您的體重。 手臂彎曲並放在肩膀下方。 保持身體挺直，並盡可能長時間地保持這個姿勢。

為了增加難度，可以抬起手臂或腿。 肩膀高於肘部，保持腹部肌肉收縮（控制），臀部不高於肩膀，雙腳分開與肩同寬。 您可以小心地合攏雙手，適當抬起臀部超過 75 秒（因為我們的臀部會隨著時間的推移而下沉，因此您需要保持臀部、腰部和腿部伸直）。

保持脖子向前傾斜以鍛鍊脖子。

為此，建議在地板上放置瑜伽墊。

因為每個人的關節在這個動作中都需要接觸地面，所以瑜伽墊可以起到保護關節的作用，既可以阻擋地面上的寒冷，還可以保護關節。

訓練計畫，背心線發展，你做對了嗎？