成年人如何正確補鈣？

有必要服用鈣片或服用含鈣注射劑（見效快）。

成年人可以多喝牛奶，可以補充鈣質。

我們都知道，鈣是我們體內比較重要的元素，如果缺鈣會導致很多疾病的發生，最好是由於缺鈣而引起骨質疏鬆症，而缺鈣也會導致抵抗力低下，補鈣是比較重要的事情，但是補鈣的方法有很多， 但值得我們注意的是，在補鈣的過程中，要注意鈣是否能很好地吸收，如果吸收不好，那就白費了，下面我們來了解一下促進鈣吸收的方法。

促進鈣吸收的方法。

1.戶外陽光照射是一種天然的鈣製劑。 人體內主要的維生素D是一種叫做7-脫氫膽固醇的物質，在陽光下被紫外線照射後能產生維生素D3，可以改善腸道對鈣的吸收。 寶寶需要經常到戶外曬太陽，這樣可以促進體內維生素D的合成。

從每天15分鐘左右開始，逐漸延長，一般最好每天在戶外曬太陽不少於2小時。 對於嬰兒來說，上午 10 點和下午 2 點的陽光是最好的。

2.橙汁或魚肝油可與補鈣劑一起食用，可促進鈣的吸收。

魚肝油與補鈣同時服用。 需要注意的是，它不是在夏天補的，而是必須在冬天補的，並酌情在春秋兩季補製。

3、維生素D和鈣一起吃，有利於鈣的吸收。

嬰幼兒生長迅速，但食物種類少，如果不經常暴露在陽光下，會導致體內維生素D缺乏，從而影響鈣的吸收。 最常用的維生素D製劑是魚肝油濃縮物。 維生素D和鈣一起服用時，要注意每天按規定量補充，不要過量服用，否則會引起中毒。

補鈣的不僅僅是老人和小孩需要的，每個年齡段都有一些人需要補鈣，通過了解促進補鈣的方法，我們知道在補鈣的同時要更加注意補鈣的吸收，才能更好的促進補鈣和補充維生素D一起， 我們平時應該多到戶外運動，曬曬太陽，這樣可以有效促進鈣的吸收。

在材料高度發達、營養過剩的時代，補鈣仍是乙個不可迴避的話題;

人類注定要面臨終生缺鈣的威脅，在飲食結構上，缺鈣的中國人尤為嚴重，中國人以穀類為主，牛奶較少;

鈣、乳製品、固體食品、......補鈣的方法有很多種，各有各的優點，但總有一些侷限性和缺點;

也許，我們可以找到一種更好的方法來補充我們身體所需的鈣;

喝水補充鈣質，雖然量不大，但對人體補充是一種自然、溫和、非常友好的方式。

喝水補充鈣有很多好處：

1.水中的鈣已經處於天然離子狀態，對人體具有良好的生物利用度。 研究表明，水鈣和乳鈣的吸收率相當，都在22%到24%之間。

2、水中的鈣和鎂離子是一樣的，鈣只有在鎂的陪伴下才能發揮最好的作用。 因此，與補鈣劑中的單一鈣鹽相比，水中鈣的營養價值更勝一籌。

3.喝水補充鈣質的同時，也會帶來其他礦物質營養。 除鎂離子外，碳酸氫鹽、鐵、矽、鍶、鋰、釩、硒等都是天然水中常見的有益礦物離子。 研究表明，亞洲三角洲地區地下水中的鐵在降低當地兒童貧血發病率方面發揮著重要作用。

4、經常在胃空的時候進行飲水，此時鈣的吸收受食物和胃酸的影響較小。

5.喝水補鈣，不增加能量攝入，代謝壓力低。

全家人的營養補鋅**。

女性補鋅策略：天然富鋅食物無疑是女性補充鋅最安全、最簡單的方法，而食物中鋅含量最豐富的**是瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉、魚和牡蠣。 核桃等硬殼水果在植物性食物中含量最高。

多吃魚、海鮮、南瓜、茄子、捲心菜、豆類、堅果等富含鋅的食物，少吃甜食，不喝酒，這樣可以讓你有彈性，減少皺紋，永遠保持年輕！

男性補鋅策略：鋅可以保證男性的性能力，**陽痿，此外，它還有助於提高身體抵抗疾病的能力。 建議男性每人每天服用15微克鋅，這個劑量是給運動量大的男性的，一般來說，男性只需要服用這個劑量的2-3。

但是，鋅的量不應超過每天15微克，因為過量攝入鋅會影響體內其他礦物質的作用; 此外，多吃富含鋅的食物也是補充鋅的好方法。

兒童 1.缺鋅兒童應及時使用補鋅產品。但是，切記在醫生的指導下服用補鋅，不要長期作為營養藥服用，因為盲目補鋅和兒童長期過量攝入鋅對兒童健康有害。

2、兒童鋅營養推薦：三豆粥 綠豆、黑豆、紅豆適量，加少許公尺飯一起煮，煮熟後加糖或鹽，長期適量服用; 栗子醬 板栗醬是將栗子肉磨成粉，加入適量的水、糖和少許公尺飯煮成稀粥而成。

適量吃一些鈣片。 但是，我還是傾向於多吃含鈣量高的食物，比如海帶、海藻、捲心菜、黑木耳、黑芝麻等黑色食物，還有牛奶。

富含鈣的食物分為以下幾類：

全脂奶粉：含鈣量1030毫克100克; 乳酪：590毫克100克; 牛奶：120毫克100克。

豆製品：367毫克100克; 北豆腐：777毫克100克; 南方豆腐：240毫克100克。

海鮮魚粉：7705毫克100克; 魚鬆：3970毫克100克; 購物：

2000毫克100克; 蝦幹：882毫克100克; 海帶：348毫克100克; 海參：

285毫克100克; 海藻：264毫克100克; 煮熟的魚幹：257毫克100克。

其他芝麻醬：870毫克100克; 茶葉：325毫克100克; 金針菇：

301毫克100克; 真菌：247毫克100克; 西瓜籽：237毫克100克; 南瓜子（炒）：

235毫克100克; 芹菜：187毫克100克; 花生仁：119毫克100克。

希望對你有所幫助。

如果缺鈣比較嚴重，我覺得最好吃點藥或者保健品，很多飲食療法什麼的見效慢，我經常小腿抽筋，疼久了，現在我正在服用維塔利牌維他命D鈣軟膠囊，一天一片， 而且效果非常好。

吃低聚果糖被子可以增強鈣的吸收。

補鈣產品看一下它的成分，保健品的主要成分大多是碳酸鈣，這種物質研磨細膩，不易被吸收，其他產品有乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等，這些租手都比較容易吸收，但是有些產品**很貴，我給大家推薦一款絕對物超所值的產品： 二維磷酸鈣，什麼牌子我不記得了，因為標籤紙被寶寶撕掉了，藥店已經賣了，七八塊錢一瓶，大概有300-400片，主要成分是VA、VD、葡萄餓馬酸鈣、二磷酸鈣。但是當你去買這個產品的時候，推銷員會忽悠你，給你介紹其他**昂貴的保健品，這取決於你的堅持。

我已經使用這個產品好幾年了，感覺還不錯。

1、堅持每天早下午吃蝦皮，避免晚上吃，因為容易形成腎結石。

2.將蛋皮洗淨，烘烤，磨成粉狀，隨餐服用，或用清水沖洗飲用。

3.堅持每天至少喝一袋牛奶，我覺得這個食譜是最實用的。