我怎樣才能在20天內減肥，謝謝

**不快，減肥快。 一定要找到適合自己，更容易堅持的方法，這是最好的方法，在不知不覺中，你會變瘦不容易，我告訴你我一直堅持的方法。 ：少吃多運動，不要偷懶，因為懶惰是肥胖的直接原因之一。

盡量多吃蔬菜和白肉，避免油炸油膩的東西，堅持晚上7點以後不吃東西。 多做家務，你會發現自己在慢慢變瘦，不知不覺中，你的**也會好起來，這些都是我多年的經驗，而且我已經瘦了很多。 也希望你也能減肥 不要相信任何**藥，它只會讓你的身體很差，**這是一場長期的戰爭，要打敗自己，你必須有堅持下去的勇氣！

如果你願意鍛鍊，用跳繩，你會有意想不到的收穫。 以上都是我親身經歷過並一直堅持的最好的方法。 對身體不傷害，效果很好 這裡有幾個建議，呵呵，可以試試 一是控制動物性食品、肉類、油炸食品、西式快餐等高脂肪食物。

二、少吃含水化合物高的食物 在平時的飲食中，碳水化合物含量較高的食物主要來自穀類（如公尺飯、麵條、穀物等）。 穀物富含能量，為身體提供碳水化合物、蛋白質、纖維和 B 族維生素。 我們的重點是控制，而不是克制。

肥胖的人在晚餐時必須少吃穀物。 因為人們很少在晚飯後運動，所以多餘的能量如果不能消耗，很容易轉化為脂肪。 第三，要減少精製糖的攝入量，精製糖容易替代，但如果在人體內不消化，很容易轉化為脂肪。

第四，晚餐後不要吃零食，尤其是花生和堅果食品。 如果你真的喜歡它，最好在早上吃，因為堅果含有豐富的蛋白質，吃完後你會感到飽腹。 第五，不要吃晚飯 晚上餓了，可以吃水飛的蔬菜，既能提供維生素、纖維、礦物質等，又能能量很低，脂肪很少，最適合胖子和糖尿病人。

此外，還可以吃豬腎、粉絲、粉絲等蘑菇芋頭食物，這些食物晚上幾乎不熱，但吃的時候要注意不要放太多油。 另外，早餐最好吃一些低脂、脫脂的牛奶，但也可以吃少量的乳酪或麥片，也可以吃半個雞蛋。 午餐時，你應該吃一些肉，最好是魚，最好是 150 克。

然後你可以吃 250 克蔬菜和一些西紅柿，但不要用太多油炸或煮。

這個世界上沒有在20天內減掉20磅的合理情況，因為這種情況會損害你的身體健康。

大多數情況下，我們很難在20天內直接減掉20斤，有些人可能在20天內減掉1 5斤左右，這是正常人的**範圍。 此外，如果乙個人在短時間內減掉的體重過少，會直接導致對人的身體健康造成嚴重影響，有時甚至會導致各種基礎疾病。

首先，你需要降低你的心理期望。

當你問這個問題時，你需要明確指出，在20天內減掉20磅是乙個非常不現實的問題。 如果你想成為你需要做的第一件事，你需要做的第一件事就是降低你的心理期望，以科學的方式鍛鍊。 這不是一件簡單的事情，也不是一蹴而就的，你需要用長期的毅力來調整自己的生活方式。

其次，你可以多做有氧運動。

當需要時，有氧運動幾乎成為最好的方式。如果你超重，你可以嘗試多騎自行車，以這種方式燃燒卡路里。 超重的人不適合跑步，因為跑步會增加膝蓋的負擔。

很多身材高大的人沒有運動的基礎，長期跑步會導致乙個人的膝蓋出現不同程度的磨損，從而影響你的膝蓋健康。 <>

第三，你還需要進一步控制你的飲食。

從某種意義上說，所有超重的人都有脂肪堆積，因為他們無法控制自己的嘴巴，因為他們攝入的卡路里多於消耗的卡路里。 正是出於這個原因，您需要吃得更健康，最好不要攝入過量的油和糖。 當你的飲食越來越健康時，如果你能堅持鍛鍊，你的體重自然會越來越低。

你應該在20天內多做運動，你可以做高腿抬高，也可以做跑步，每天吃飯時都應該吃飽。

你需要制定乙個合理的運動計畫，在20天內，你們都應該去科學運動，吃健康的飯菜，這樣才能合理地減掉20磅。

合理安排飲食，注意運動，控制熱量攝入，合理攝入蛋白質，一定要保持良好的心態。

這比較困難，除非你先洗了腸子，然後去醫院吸脂，然後你脫水了，不喝水。 別擔心，我現在正在想辦法**。

健康最好的秘訣是：正確控制飲食，積極運動。 這是您必須牢記的方法。

沒有捷徑可走，堅持就是勝利。 建議你每週鍛鍊六次以上，每次鍛鍊乙個多小時，關鍵是要堅持下去。 可以多吃蔬菜，不但可以，蔬菜中的維生素還可以促進面板的嬌嫩。

嚴禁食用甜食、酒精和含糖量高的水果。