想去健身房卻又不敢去健身房怎麼辦？ 20

有兩種方法可以做到這一點。

第一種選擇是諮詢健身房教練並購買一些私人課程。 他會教你如何使用這些裝置（即使你不買，健身房教練也會簡單地教你一點點）。 愛，當然，你也可以在他身上找到依賴。

如果你在裡面呆一段時間，你也會找到你認識的人，有了“健康的朋友”，你當然不會孤單。

第二種選擇是買一對啞鈴，先在家練習。 同時，這也是學習健身知識的過程。

很多人都申請過一張卡，但其實是堅持不下去的。 所以我覺得先在家習慣一下，再練習一會兒就好了。

你可以去健身房，讓健身教練買一些私人課程。 他會教你如何使用裝置（即使你不買，健身房教練也會簡單地教你）。 也可以自己在家練習，也是學習健身知識的過程。

另一種方式是參加專業的健身訓練課程，可以學到很多專業技能和理論知識，學習後就可以自己在健身房訓練了。 你也可以去做健身教練。 我們是一家專業的培訓機構，擁有全面的健身課程和具有豐富教學經驗的教練。

退伍軍人都是從新手過渡過來的，沒什麼好自卑的，看看身邊的朋友有沒有健身，可以請教他們，網上也有很多學習健身**，可以多看看，真的不好，只要找個健身教練，很快就能成為老手了。

如果想通過健身房訓練達到肌肉生長的目的，那麼就需要滿足兩個條件，第乙個是阻力訓練，也就是通常所說的力量訓練。 二是合理飲食計畫。

阻力訓練發展方法：

肌肉鍛鍊的阻力訓練需要完整的訓練計畫，最常見的初學者訓練計畫是在一周七天、每週乙個週期內訓練全身的主要肌肉群。

每日訓練目標：

一般的訓練方法是周一鍛鍊胸大肌群，周二鍛鍊背部背闊肌，週三休息，周四繼續鍛鍊胸大肌，周五鍛鍊三角肌，週六鍛鍊腿部和手臂肌肉，週日休息。

在一周的訓練計畫中，可以看到週三和週日是休息時間，在工作和休息的結合中，可以有效改善和加速身體變化。

飲食計畫。 蛋白質攝入量：

如果你想通過飲食來調整你的身體，你必須首先滿足飲食過程中的高蛋白質攝入量，這是肌肉的主要組成部分。 蛋白質的攝入主要來自富含蛋白質的魚、瘦肉和雞蛋。

碳水化合物補充劑：

除蛋白質外，碳水化合物是構成人體組織的重要物質，參與細胞的組成和各種活動，並為身體提供能量。

在制定了科學的訓練計畫並制定了合理的飲食計畫後，唯一剩下的就是堅持計畫，可以在短短3個月內達到非常滿意的效果。

如何獲得健身教練證書。

學習健身教練需要多少錢。

如何選擇健身學校。 廣告。

找乙個朋友和你一起去，學習如何學習如何自己做。

你可以像我一樣選擇居家健身，我基本上用健身鏡進行居家健身。 用於在Double 11上進行活動的FITURE健身鏡是專門為沒有時間去健身房的人設計的，例如母親和上班族。 可以直接在家鍛鍊，而且課程種類非常豐富，比如力量塑形、瑜伽、格鬥訓練、姿勢矯正等，大人小孩都可以用！

家裡沒有健身房那樣的氛圍，看到柔軟的沙發和床，相信很多人都會想坐一會兒，靠上去。

此外，很多體重訓練都需要單雙槓等戶外設施，所以你以為乙個人在家做俯臥撐和仰臥起坐就能真正塑形......

除了我在文章開頭提到的“煩人的銷售私人教練”之外，可能還有很多書說沒有必要去健身房，比較有名的就是《沒有器械的健身》一書。

書本身的內容確實很好，也有很多實際行動，但不知道作者為什麼一直勸大家不要去健身房（轎車更多的是盯著我看眼球）。 在書中，作者說，只要按照書中的練習，你也可以在家訓練，保持和健身房一樣的體型。

但如果你練習它，你會發現......其實書中的很多動作實在是沒那麼好，而且作者本來就是軍人退役的，也就是說之前已經有了很好的底氣（他在健身御房練了很久），誰能說他的格擋當時不是練出來的，而是後來通過各種非器樂動作練出來的呢？

1.缺乏時間。

健身本身就是一種比較費時的運動行為，熱身、運動、伸展三步下來，時間已經過去了乙個小時到兩個小時左右，要想得到效果，每週至少要做三次，這樣你就要花很多時間在健身上了，更何況現代社會的節奏越來越快， 很多年輕人剛工作就疲憊不堪，所以一些忙於工作的朋友不會選擇去健身房鍛鍊，而是選擇在家鍛鍊。

2.成本高。

健身房主要是以營利為目的而設立的健身場所，在健身房鍛鍊需要支付一定的費用，費用不是很高，其餘的額外費用都是成本最高的地方，比如需要增肌的人，才能進行系統的肌肉強化訓練， 為了達到更好的效果，營養補充劑、營養餐都不枯燥，大多數喜歡運動的人都想得到專業的指導，所以會選擇聘請私人健身教練，這還是很貴的。

3.健身房雜亂無章。

如前所述，正是因為健身行業的火爆，市面上建立的健身房數不勝數，有好有壞，要找到一家資質好的健身房並不難，更何況很多健身房都是皮包公司，可能今天剛打完卡，明天就帶著錢潛逃， 網路資訊的發展也在一定程度上干擾了人們對健身房的信任，可以說，只要有資訊不好的健身房，所有的健身房都會被貼上不好的標籤。