11歲男孩的營養餐一天1份，索取10歲男孩一天的營養餐食譜，謝謝！

膳食營養豐富，主要營養素是蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質。

12 歲左右的兒童午餐需要大約 30 克蛋白質、23 克脂肪和 120 克碳水化合物。

營養師建議，12 歲左右的兒童午餐需要大約 30 克蛋白質、23 克脂肪、120 克碳水化合物和其他營養素，如維生素。 ）

如果你吃得飽，有很多錢，你應該諮詢營養師。

盡可能多地吃，不要暴飲暴食。

早餐：牛奶燕麥片：牛奶250毫公升，麥片40克，砂糖15克。

蛋餅：小麥粉60克，雞蛋半個。

午餐：公尺飯180克，醋白菜200克，魚味腎片（豬里脊肉30克，荸薺20克）。

酥脆的炸髮尾（100克發尾，25克蛋清），200克蘋果。

晚餐：芹菜餃子（芹菜150克，瘦豬肉25克，小麥粉100克，加少許芝麻油），番茄炸豬肉片（西紅柿100克，豬肉40克），土豆餅（蛋清15克，土豆50克，麵粉30克） 以上是當天的營養食譜， 選擇孩子喜歡吃的食物，這個年齡段的孩子的營養需求是：

卡路里 2000 大卡，碳水化合物 300 克，脂肪 56 克，蛋白質 72 克。

早餐：一杯牛奶或豆漿，兩片麵包，乙份蛋白質（煮雞蛋或蒸雞蛋），乙份蔬菜 早上：兩塊餅乾，一些水果。

午餐：一道主菜（公尺飯或麵條）、兩種或兩種以上的蔬菜、一種蘑菇、一種或兩種肉類菜餚（最好是蒸魚等）、一碗湯或一杯果汁。

下午：一杯酸奶，一些堅果（核桃、腰果、葡萄乾等）晚餐：一道主菜（粥、饅頭、蛋糕）、一兩份葷菜、兩種或兩種以上蔬菜。

只要達到2000大卡，300克碳水化合物，56克脂肪和72克蛋白質，就很好，這是非常科學的。

因為恰好是身體成長的時候，所以可能會有很多需求。

卡路里：男孩 2600 大卡，女孩 2360 大卡。

蛋白質：70克，不分性別。

脂肪：25克，不分性別（其中一半來自植物油） 鈣：男孩克，女孩克。

鐵：男孩 16 毫克，女孩 18 毫克。

鋅：男孩 18 毫克，女孩 15 毫克。

維生素D：5微克，不分性別。

維生素B1：毫克，不分性別。

維生素B2：同上。

孩子這麼大了，不需要刻意量化，什麼都能吃得最好，不能只吃好，不能挑食，孩子發育最好。

我對此了解不多，所以我會等待其他母親，看看她們能做些什麼。

吃飽了不要餓，不要挑剔。

12歲時，每天約70大卡（kg·d），15歲時，每天約60大卡（kg·d），1克碳水化合物產量約為4大卡，脂肪9大卡，蛋白質4大卡

碳水化合物產生的能量應佔總能量的 50 至 60。

脂肪提供嬰兒總能量的45（35,50），脂肪佔總能量的比例隨著年齡的增長而降低，年齡較大的兒童為25：30。 必需脂肪酸應佔脂肪提供的能量的 1 至 3%。

蛋白質能量佔總能量的8 15。

自己算一算。