如何在家鍛鍊肌肉？ 沒有任何工具我想要大力，我非常盤子

我今年20歲，電腦修理工，每天坐著不運動，背痛，然後我每天洗澡前做40個仰臥起坐和40個俯臥撐，本來只是為了緩解疼痛，但現在已經6個月了，我發現肌肉明顯變大了，沒有一天缺席。

做俯臥撐最簡單的方法就是做俯臥撐！ 而且是不同難度的俯臥撐，雙手、單手、正面、側身動作可以增加難度係數，俯臥撐可以鍛鍊手臂力量。

多跑，做俯臥撐，按壓雙腿至少半小時，否則就行不通了。

多做俯臥撐來鍛鍊肌肉。

甄子丹的肌肉哥哥心狠手辣，野心勃勃。

然而，這些肌肉需要在專業指導和裝置下訓練多年。

讓我告訴你我自己在家鍛鍊肌肉的方法。

首先，肱二頭肌和肱三頭肌的訓練是必不可少的。

你需要兩個啞鈴。 肱二頭肌的訓練方法是我們常用的舉重和放下方式，順便也可以訓練小臂肌肉。

一次做四組，每組十個，每組休息不超過一分鐘。

如果你有三個頭，你可以練習飛鳥，或者你可以像槓鈴一樣舉起它們。

次數同上。 每週三次是最科學的。

對於腹部肌肉，保持仰臥起坐，做五組，每組 30 個。

之後，它逐漸增加，五十乙個組組成了四個組。

大約每週五次。

不要太著急，否則你會受傷或肌肉枯死。

胸肌只能依靠器械。

在家練習並不容易。

而且自己練習時很容易受傷。

僅此而已，這是關於堅持和長壽的。

首先要做的是準備必要的健身器材。

其實根據運動的需要，購買一些居家健身的必備器材並不需要複雜，簡單就可以做到，否則只是紙上談兵，運動效果無法保證。 建議新增以下內容：

1.可調節啞鈴（10 30kg）;

2.腹輪;

3.仰臥板;

4.簡易單槓（門框式）;

5.張力繩。

為您的健身設定鍛鍊或運動。

進行抵抗全身主要肌肉的力量鍛鍊。 雖然居家健身無法與健身房相提並論，但器械不足很多，但可以徒手結合少量器械進行鍛鍊，健身效果也不錯，肌肉訓練動作如下：

1.胸大肌 - 多組徒手俯臥撐（中距離和窄距離俯臥撐）; 啞鈴仰臥飛鳥（選擇合適的重量可以一次做15、20個）多組。

2.三角肌 - 多組俯臥撐（寬支架）; 啞鈴側平推（選擇合適的重量，一次做12、18個）多組; 啞鈴前平推（選擇合適的重量，一次做12、18個）多組訓練; 啞鈴推舉多組。

適合所有人的全身鍛鍊！ 您可以在沒有任何裝置的情況下在家鍛鍊肌肉！

試問一下，你能成為單塊肌肉的健身教練嗎？ 答：當然不是。

從本質上講，這種理解是絕對錯誤的，良好的外表只是進入教練行業的乙個比較基本的要求，乙個成員可能會因為這個事實而嘗試你的課程，但絕對不會成為你的客戶很長一段時間。

成為一名合格的健身教練需要很多專業知識，如果你真的能達到合格健身教練的水平，那麼獲得高收入將變得非常容易。 健身行業發展的最後，需要有乙個非常積極的學習態度，否則進入這個行業肯定會走很多彎路。 現在健身教練行業的門檻越來越高，所以只有不斷提公升自己，不斷學習，不斷更新自己的知識，才能發展得更好，走得更遠。

相信有很多人會抱著僥倖心理，認為如果顏值好一點，銷售能力高一點，就能發展得很好，其實是不對的。 健身教練行業比其他任何行業都更需要專業知識來輔助銷售，只有花費精力、時間和財力，不斷練習，才能達到更高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己大放異彩。

專業的理論知識不僅可以幫助健身教練事半功倍地保持完美身材，在與客戶溝通時也有更強的說服力，更重要的是，能夠真正幫助客戶有效完成自己的健身目標，從而有更多的續約、更多的推薦、更多的收益、長期的良性發展。

肱二頭肌：俯臥撐、胸肌倒立和復合肌：仰臥起坐。 但是，我認為，如果你想鍛鍊你的身體，你應該全身齊心協力，這有利於均勻發展。 武術更有趣。

最好有兩個張力器，除了一開始的正常拉扯外，還可以將胸部夾子固定在兩端，主要是胸部內緣，腹部肌肉應該是仰臥起坐和抬腿來練習上下半身！ 多吃牛肉和雞蛋！！

做俯臥撐、仰臥起坐，如果你以前沒有做過，那就慢慢來，做禮拜週期，每個週期適當增加數量，但不要超負荷運動！ 那麼肌肉拉傷就麻煩了......希望能領養，謝謝....

如果什麼都沒有，那就做身體對抗運動，俯臥撐和仰臥起坐以及深蹲，每天一百次。 （當然，這種做法並不全面）與啞鈴不同，可以推胸、啞鈴飛鳥、舉重、二頭肌彎舉，也可以用槓鈴做硬拉和深蹲。

如果甲方的農銀卡密碼被誤密碼3次凍結，乙方還能把錢轉給甲方嗎？

事實是...... 停止練習...

在家練習再見瘦胳膊的方法有很多，但找到肌肉力量是關鍵。

三角肌不好看。

我對 LS 胸肌俯臥撐很好。

3個字 俯臥撐 俯臥撐主要訓練胸肌和3角肌，李小龍說。

根據結構和功能的不同，可分為平滑肌、心肌和骨骼肌三種型別，按形態可分為長肌、短肌、扁平肌和口輪匝肌。

保持核心緊繃，全程不要用力，你會感覺到腹部在燃燒。

整合了幾個動作，徒手訓練胸大肌，效果持續一周。 和我一起學習。

俯臥撐單手，每天加5個，一天3次，不要折斷。

俯臥撐、拉力、啞鈴等都可以。