世界上最好的人，每天鍛鍊多少小時，體育鍛煉？

近日，某地方發布訊息稱，相關單位每天將安排15分鐘的健身時間，引起了大家的關注，也引發了相關討論。 不同的人對健身運動應該如何進行，會選擇什麼樣的健身方法有不同的看法。 ......具體來說，它包括三個方面：腦力勞動者需要每天安排運動時間，體力勞動者也需要健身鍛鍊，健身鍛鍊的具體方式必須符合他們的實際情況。

1.對於腦力勞動者來說，每天鍛鍊是非常必要的。

在健身和鍛鍊方面，最需要腦力勞動者。 ......腦力勞動者在工作時一般都是久坐不動，這會嚴重影響腦力勞動者的身體健康，而他們是最需要做體育鍛煉的人......因此，腦力勞動者在工作之餘安排一定的時間進行健身鍛鍊是非常必要的。

2.體力勞動者也需要鍛鍊，但鍛鍊的方法完全不同。

許多人的印象是體力勞動者每天鍛鍊得足夠多，他們不需要鍛鍊。 ......這種看法是不準確的......我之所以這麼說，是因為體力勞動者雖然運動量很大，但因為工作的原因，他們只是以相對固定的方式運動，而身體其他部位並不參與運動，所以整體上沒有協調性，所以體力勞動者也需要健身運動，讓自己的身體更加協調健康。

3、健身運動的具體方式必須符合自身實際情況。

不同的健身鍛鍊有不同的鍛鍊效果。 因此，在進行具體的健身鍛鍊時，需要根據自己的實際情況做出有針對性的選擇。 ......一般來說，健身運動要使自己得到全身的放鬆和鍛鍊，這樣才能達到最理想的運動效果，對自己的健康最有利。

作為在職場工作的人，做健美操是工作期間最適合的健身鍛鍊方法。

人們往往會犯認知錯誤，認為時間與效果呈正相關，時間越長，效果越好。 我收集了一天中最好的鍛鍊時間，歡迎閱讀。

運動時間越長，效果越好

在中低強度有氧運動的情況下，脂肪能量供應的比例會隨著時間的推移而增加，這意味著你運動的時間越長，你減掉的脂肪就越多。 經過約30分鐘的有氧運動後，血液中游離脂肪酸的含量達到最高點，脂肪能量供應的比例也達到最高點。 因此，一般建議堅持中等強度的有氧運動至少30分鐘。

高強度有氧運動燃燒的脂肪百分比較低。 以減脂為目標的人應該少做高強度的有氧運動。

力量訓練主要消耗糖原作為能量，脂肪作為能量'比例較低。 但這並不是說力量訓練不能。 在運動過程中，有氧運動的燃脂能力明顯優於力量訓練，但力量訓練的燃脂效果持續時間長，最終在24小時內超過低強度訓練。

從這個意義上說，有時半小時的力量訓練可能比乙個小時的中等強度有氧運動要好。

之所以說運動時間越長，效果越好，另乙個原因是有氧運動時間越長，身體消耗的蛋白質作為能量的比例也會增加。 我減掉了更多的脂肪，失去了更多的肌肉。 如果肌肉減少，身體的基礎代謝就會下降，減肥就會更加困難。

此外，運動時間過長會導致疲勞甚至肌肉拉傷。 長時間的運動會導致乳酸在體內積聚，導致肌肉疲勞、痠痛和痙攣。 因此，運動需要工作和休息相結合。

鍛鍊的最佳日子是多長時間？

一天的運動時間長短取決於您的運動目的。 如果您鍛鍊是為了減肥和減脂，您可以進行更長時間的中等強度有氧運動，建議每次持續 40 到 60 分鐘。 力量訓練後的有氧運動可以更短，大約30分鐘。

如果你不胖，運動只是為了增肌，你可以做更多的力量訓練，每次大約30分鐘。