要求準備蔬菜沙拉和水果沙拉

1.配料：蘋果100克，香蕉100克，士多啤梨適量，西紅柿100克，黃瓜100克，沙拉醬適量。

做法：將西紅柿和黃瓜洗淨，切成小塊放入鍋中; 香蕉去皮切成方塊，蘋果切成方塊，放入花盆中; 加入適量沙拉醬，攪拌均勻。

2.配料：生菜適量、蘋果1個、櫻桃番茄適量、黃瓜少許、千島醬適量、玉公尺粒適量、沙拉醬適量。

做法：將蘋果和黃瓜切成方塊，將櫻桃西紅柿切成兩半，將玉公尺粒焯水，放在一邊; 將生菜均勻地鋪在碗底，加入一半的櫻桃西紅柿和蘋果; 加入一半的黃瓜丁和玉公尺粒，將其餘的混合均勻，倒入碗中; 擠入適量沙拉醬和千島醬，攪拌均勻即可食用。

3.配料：混合蔬菜、果蘿蔔100克、菠蘿100克、番茄1個、松子20克、麵包粒適量、酸奶油40克、橄欖油25克、洋蔥30克、檸檬汁5克、鹽2克、羅勒葉3克。

做法：蔬菜洗淨，控水，將果蘿蔔、菠蘿、西紅柿切成薄片，放在一邊; 將沙拉醬、洋蔥磨成泥，加入鹽、橄欖油、胡椒粉和檸檬汁攪拌均勻; 將羅勒葉切碎，加入沙拉醬中攪拌均勻; 將所有蔬菜和水果放入乙個大盆中，倒入混合的沙拉醬，攪拌均勻; 將松子微波爐加熱 1 分鐘，撒在沙拉上，撒上一些麵包屑和磨碎的乳酪。

1.蔬菜沙拉

材料：

黃瓜、胡蘿蔔、甜玉公尺、沙拉醬、鹽。

方法

1.胡蘿蔔去皮，切成小方塊; 用鹽沖洗黃瓜並沖洗面板，然後去除種子並切成方塊; 甜玉公尺顆粒。

2.將胡蘿蔔丁和甜玉公尺丁放入鍋中煮熟，取出並瀝乾水分，將黃瓜丁浸泡在涼白色中一會兒，讓胡蘿蔔丁和玉公尺粒冷卻，與黃瓜丁混合，加鹽調味。

3.加入沙拉醬，攪拌均勻。

2.蔬菜沙拉

材料：

黃瓜、西紅柿、蘆筍。

方法

1.將各種蔬菜洗淨，用冷開水+鹽浸泡15分鐘，放在一邊，將蘆筍在沸水中稍微焯一下，取出，用冷開水浸泡。

2.將蔬菜切成自己喜歡的樣式，然後放入乙個大碗中。 將調料或沙拉醬放入乙個小碗中，想吃的時候與蔬菜混合。

技巧

1.沙拉中的水果和蔬菜通常以生食為主，因此清潔尤為重要。 建議洗滌後用淡鹽水浸泡消毒。

2.如需焯水的蔬菜或海鮮，取出後盡快浸泡在冰水中，以保持食材的酥脆口感。

3.微氧化的果蔬也應放入淡鹽水中，再放在盤中食用，以保持色澤的美麗。

4.無論是鹹的還是甜的，食用前都應將沙拉醬混入食材中，以免果蔬沉澱，影響口感。

5、沙拉醬可自行製作，如蛋黃醬、沙拉醬、千島醬等，也可自行自製。 如果是自製的，建議同時食用。 事實上，其餘的'，存放在冰箱中。

6、如果沙拉富含鴨蛋，鴨蛋必須煮熟; 那些富含海鮮和家禽的，建議盡量煮熟。

7、果蔬可以切成漂亮的形狀，在配色上下了一些功夫，讓人胃口大開。

8.香醋配沙拉味道很好，淋上橄欖油或檸檬汁會讓沙拉看起來更嫩。 油醋和法爾多醬的調味方法也很好。 這些都歸因於低脂調味料。

3.蔬菜沙拉

材料：

紫甘藍1個，捲心菜1個，黃瓜1個，西紅柿1個，洋蔥1個，香菜1個，橄欖油30毫公升，白醋15毫公升，鹽少，辣椒少。

方法

1.將少量洋蔥和香菜洗淨切碎，加入橄欖油和白醋、鹽、胡椒粉，攪拌均勻製成香醋，備用。

2.將紫甘藍和捲心菜洗淨，整片葉子去皮，用沸水焯水焯水，用冷水捅成小塊後用手撕成小塊。

3.將西紅柿和洋蔥洗淨，切成小塊，將黃瓜切成薄片，與捲心菜一起放入碗中，最後倒入香醋。

簡介：果蔬沙拉非常清爽可口，非常適合想吃的人！ 下面我就給大家介紹一下果蔬沙拉食譜推薦，大家不妨試試吧！

水果和蔬菜沙拉'第一種方法

食材：蘋果、士多啤梨、玉公尺粒、香蕉、生菜。

調味料：丘位元的沙拉醬。

做法：將蘋果和香蕉去皮切成小方塊，將士多啤梨在鹽水中浸泡十分鐘切成方塊，將生菜洗淨瀝乾切成絲，將所有食材放入**中，放入丘位元沙拉醬攪拌均勻，清爽可口的果蔬沙拉就做好了。

水果和蔬菜沙拉的第二個食譜

食材：紫甘藍、毛豆、黃瓜、桃子、葡萄、餅乾。

調味料：沙拉醬、番茄醬、酸奶。

做法：將毛豆放入鍋中煮熟，瀝乾水分，將紫甘藍洗淨切成長條，將黃瓜、桃子洗淨去皮切成花塊，準備玻璃盤，將紫甘藍、黃瓜、桃子放入盤中，擠上沙拉醬，再放入小餅乾， 葡萄和毛豆旁邊的蔬菜和水果做裝飾，再擠一些番茄醬，美味的果蔬沙拉就完成了。

製作水果和蔬菜沙拉的第三種方法

食材：蘋果、黃瓜、西紅柿、葡萄。

調味料：酸奶、蜂蜜。

做法：將蘋果去皮切成小丁，將西紅柿洗淨切成小丁，將黃瓜洗淨瀝乾切成方塊，將葡萄放入麵粉和水中洗淨浸泡五分鐘，取出洗淨，將切成丁的蘋果、黃瓜、西紅柿和葡萄放入**， 加入酸奶和蜂蜜攪拌均勻，即可享用美味的果蔬沙拉。

果蔬沙拉的第四種準備

食材：土豆、醃黃瓜、玉公尺粒、洋蔥、豌豆、新鮮橙子、香蕉、蘋果。

調味料：沙拉醬、胡椒粉、鹽。

做法：將土豆洗淨，去皮切成方塊，放入鍋中煮熟，取出備用，將玉公尺粒和豌豆洗淨煮熟，再取出備用，蘋果和香蕉去皮切丁，胡蘿蔔洋蔥洗淨，胡蘿蔔切丁，洋蔥切片，橙子去皮切片， 將醃黃瓜切成薄片，將所有食材放入乙個大碗中，加入沙拉醬、胡椒粉和鹽攪拌均勻，新鮮爽口的果蔬沙拉即可食用。

水果沙拉準備：

食材：蘋果、櫻桃西紅柿、獼猴桃、香蕉、酸奶。

1、蘋果去皮洗淨切塊，獼猴桃去皮切塊，香蕉切塊，櫻桃番茄切成小塊;

2.將所有水果放入乙個大碗中，蓋上保鮮膜，放入冰箱冷藏;

3.約2小時後，取出，然後加入一杯酸奶攪拌均勻，即可食用。

如何製作蔬菜沙拉：

食材：紅甘藍、捲心菜、胡蘿蔔、沙拉醬、番茄醬。

1、蔬菜全部洗淨，去掉紅甘藍和捲心菜的中間位置，切成絲;

2.將胡蘿蔔切成細條;

3.將水燒開，蔬菜略微焯水，除去水分，用冷水浸泡幾分鐘;

4.將蔬菜從水中撈出，將蔬菜放入大碗中，加入沙拉醬、適量番茄醬，撒上一些鹽、糖等，根據個人口味加入調味料，攪拌均勻。

水果和蔬菜沙拉。

配料：蔬菜，番茄乙個，苦菊花半個，黃瓜半個。

雞蛋：2個

水果：1個橙子，10個櫻桃，1個杏。

檸檬 1/2。

加糖，少量加入一勺鹽。

Khoopy Original 沙拉醬品嚐。

一小撮橄欖油或芝麻油。

準備水果和蔬菜沙拉。

將苦菊洗淨，用刀切成兩半，以控制水分。

將雞蛋煮沸，將檸檬切成薄片。

將西蘭花焯水，將黃瓜切成薄片，將西紅柿切丁。

將橙子去皮，將櫻桃去焦，去皮並切杏。

食材準備好後，加入少量糖、鹽和檸檬汁醃製10分鐘，蔬菜和水果交替，混合層層沙拉醬，最後撒上黑胡椒，淋上香油或橄欖油。

一道美味的減脂沙拉就足夠了！

炎熱的夏天吃點果蔬沙拉，既有營養又能預防中暑。 讓我們來看看準備水果和蔬菜沙拉的不同方法。

1.墨西哥沙拉食材：紅洋蔥、番茄、墨西哥胡椒、蒜瓣、香菜、酸橙汁、鹽。

做法：1.將紅洋蔥切成方塊，放入水中浸泡至少15分鐘。

2.將西紅柿切丁，去掉墨西哥胡椒的種子，將蒜瓣切丁。

3.將洋蔥與西紅柿，辣椒，蒜末和香菜混合，擠榨酸橙汁並撒上鹽調味。

2. 日式蔬菜沙拉食材：花葉、生菜、櫻桃番茄、黃瓜、沙拉醬、白芝麻。

做法：1.將花葉和萵苣洗淨，控制水分，用手撕成薄片，堆放在碗底。

2.將櫻桃西紅柿洗淨，切成兩半，黃瓜切成薄片，放在生菜葉上。

3.將調料淋在蔬菜上，最後撒上白芝麻。

3.鱷梨生菜沙拉配料：鱷梨、番茄、鵪鶉蛋、鹽、橄欖油、檸檬醬油、沙拉醬、黑胡椒顆粒。

做法：1.將牛油果切開，去仁，取果肉切成小塊。

2.從西紅柿中去皮並去除種子，切成方塊; 鵪鶉蛋煮熟，去殼，切成兩半。

3.加入少許鹽、橄欖油、檸檬醬油沙拉醬和黑胡椒顆粒，攪拌均勻。

四、鞋匠沙拉食材：雞胸肉、料酒、黑胡椒、鹽、雞蛋、培根、番茄、洋蔥、生菜、乳酪、千島醬。

做法：1.將雞胸肉切成方塊，倒入料酒、黑胡椒和鹽醃製20分鐘。

2.煮沸2個煮雞蛋，在平底鍋中煎3條培根，冷卻。

3. 將煮熟的雞蛋、西紅柿、洋蔥和培根切丁。

4.將生菜放入碗中，然後加入培根，雞蛋，西紅柿，雞胸肉，乳酪，洋蔥，最後加入千島醬。

5.土豆泥沙拉配料：土豆、粗鹽、蛋黃醬、糖、胡椒粉、黃瓜、胡蘿蔔、洋蔥、火腿。

做法：1.鍋中倒入水，加入粗鹽，將土豆放入煮熟。

2.煮熟後，將土豆去皮，壓成泥，加入蛋黃醬+糖+鹽+胡椒粉攪拌均勻。

3.將黃瓜在鹽水中浸泡一會兒，壓掉水分，切成小塊。

4.將胡蘿蔔、洋蔥、火腿等切成小塊，最後放入土豆泥中攪拌均勻。

你可以放你喜歡吃的東西，你可以放任何你喜歡的東西。 然後把沙拉混合起來。