問大學生秋季趣味運動計畫，內容詳細，寫得好會加分

3. 參賽者：

四、比賽目的：

五、工藝安排：

6.專案（比賽規則、參賽人數）。

7. 獎項。

8.老師致辭。

首先是養成早上提前 40 到 60 分鐘起床的習慣;

二、早上起床後，先出去跑步，把無聊的身體跑到稍微暖和一點，作為每天晨練前的必要準備;

三是做無線電體操，或者學習簡單的武術套路或者武術的一些基本動作，注意：在學習練武術的時候，你不需要神像，但必須追求神像。 為了保證他的動作與武林練習者的出手相符，並且底座彎曲距離方英吋不遠;

第四，每天早上運動時，深吸一口氣後，盡量一口氣沖天（可以鍛鍊，提高肺活量、自信心和聲音）。 每天多做運動，原地跳躍，原地跳躍，奔跑跳躍，奔跑跳躍（可以有效促進身體的生長，各部位肌肉的力量和美感，同時提高彈跳力、爆發力、耐力、跑步速度和起步速度）， 多做單槓、雙槓練習（最好達到並超過高中體育訓練標準）;

第五，每天睡前準備一杯綠茶水，早上起床後的第一件事就是在冰冷的綠茶水中加入一些熱開水，空腹飲用（一是稀釋因睡眠而引起的體內血液粘稠問題; 二是有利於運動時血液供應不足、氧氣供應不足的不良狀態; 三是具有清理體內垃圾的作用，改善機體消化功能，有利於肉的長度，尤其是肌腱肉的長度; 第四，可以消除早晨起床運動時可能出現的各種身體不適; 第五，清晨空腹喝綠茶水有消除肥肉（肥肉）的醫療作用，早上起床空腹喝綠茶水後，每天每次一定要喝400ml以上;

第六，每天早上要吃飽飯，中午也要吃得好，吃飽。 雞肉、鴨肉、魚肉和肉可以隨心所欲地吃。 但是，晚餐：

首先，最好吃一些麵食（饅頭、麵包、麵條、餅乾、零食等）; 二是最好少吃雞鴨魚肉; 三是吃得好，不要吃得太多。 因為這三樣晚餐是養肉最有利的條件，所以一定要把握好，把握好，以免形成過量攝入和導致肥肉（肥肉）生長和肌腱肉（瘦肉）的主要原因;

第七，晚飯後兩個小時，可以外出散步，做俯臥撐、吊單槓、雙槓，或者在家裡和宿舍做倒立、俯臥撐、仰臥起坐、啞鈴（10 15kg）運動，運動到身體暖和，身體適應後再增加運動量。 記得！ 記得！

八是到新華書店，網購或**一些功法，武術護身和防護書籍及運動技術要領、注意事項，武術簡單套路學好，再進行具體的練功和實施。

以上文章對毅力很重要。

只有你才能長期堅持下去，養成這樣的生活習慣。 特別是，如果你能嚴格遵守第四、第五、第六條規則，我敢肯定：你會在兩三個月內看到結果。

有乙個系統的實踐計畫，並始終如一地取得成功。 你是初學者，為你安排乙個初學者的健身計畫，幾個月的堅持，會有意想不到的效果，祝你早日擁有理想的身材。

周一，胸部+肱三頭肌訓練。

1） 啞鈴臥推 10-12rm x3 組。

2） 啞鈴飛鳥 10-12rm x3 套裝。

3）俯臥撐15-20（次）x4組。

4）坐姿單臂頸後臂屈伸：8-12rm（次）x3組（5）垂直手臂屈伸：8-12rm（次）x3組週三，背部+二頭肌訓練。

1） 啞鈴划船： 8-12rm （次） x4 （2） 引體向上寬握把： 8-12rm （次） x4 （3） 引體向上窄握把：

8-12RM（次）x4 （4） 俯臥撐彎舉：8-12RM（次）x3套（5）站立啞鈴錘彎舉8-12RM（次）x3套（6）坐式啞鈴交替彎舉：8-12RM（次）x3組 星期五，腿部+肩部訓練日。

1） 啞鈴深蹲 8-10rm （次） x3 組 （2） 啞鈴弓步深蹲 8-10rm x3 組。

3） 啞鈴舉重 8-10rm x3 組。

4） 站立式啞鈴推舉 10-12rm （次） x3 （5） 啞鈴側推舉 10-12rm （次） x3 （6） 啞鈴前平推舉 10-12rm （次） x3 祝你早日成功，如果對你有用，請【選擇滿意的答案】，給乙個【同意】表示鼓勵。謝謝。

<>首先要養成早上提前40到60分鐘起床的習慣，早上起床後，先出去跑步，跑步到身體稍微暖和，作為每天早上運動前的必要準備。 做無線電體操，或學習簡單的武術套路或練習一些基本的武術動作。

每天早上運動時，深吸一口氣，盡力一口氣沖天（可以鍛鍊，提高肺活量、自信心和聲音）。 每天多做運動原地跳躍，原地跳躍觸高，跑快樹枝跳晚，跑跳到觸地高度（可以有效促進身體的生長，各部位肌肉的力量和美感，同時可以提高彈跳力， 爆發力、耐力、跑速和起跑速度），多做單槓、雙槓練習（達到並超過高中體能訓練標準或以上一畝好李子）。

每天睡前準備一杯綠茶水，早上起床後做的第一件事就是在涼藥綠茶水中加入一些熱開水，空腹飲用（一是稀釋睡眠導致體內血液粘稠的問題; 二是有利於運動時血液供應不足、氧氣供應不足的不良狀態; 三是具有清理體內垃圾的作用，改善機體消化功能，有利於肉的長度，尤其是肌腱肉的長度; 第四，可以消除早晨起床運動時可能出現的各種身體不適; 第五，清晨空腹喝綠茶水有消除肥肉（肥肉）的醫療作用，早上起床空腹喝綠茶水後，每天每次一定要喝400ml以上;