有午睡的提示 你睡得對嗎？

1.飯後小睡一會兒，注意胃病。

飯後大量血液流向胃部，血壓下降，大腦的供氧和營養明顯下降，會導致大腦供血不足，嚴重者可能發生反流性食管炎。

最佳時機：午餐不要吃得太飽或太油膩，午睡前活動10分鐘，讓食物消化; 休息約20分鐘，然後小睡一會兒。

2.“午睡三寶”，給自己乙個優質的午睡。

在手臂乾癟的情況下更換枕頭並導致手臂疼痛和麻木臉不是健康的午睡。 在下午累了的這段時間裡，如果你想睡覺，就不要讓自己難以入睡。 如果午睡條件很差，在這些“午睡同伴”的幫助下，你可以用一半的努力讓你的午睡更有效。

午睡的三寶：午睡枕頭、午休眼罩、防噪音耳塞。

午睡充氣枕或棉枕可以避免面部神經受到抑制，保持血液暢通; 一般情況下，辦公室不會關燈睡覺，對光敏感的朋友可以準備專門的眼罩打盹; 午睡時間不長，怕噪音干擾的人應自備防噪耳塞，為自己營造乙個安靜、輕鬆、舒適的午休環境。

3.別擔心，午睡醒來後請慢慢醒來。

午睡醒來後不要立即起床，先慢慢活動身體，坐直，活動一下手腳，頭部頸部，幾分鐘後再正式進入工作狀態。

醒來提神：你可以用你的嗅覺讓自己提神：噴一點香水，聞一袋乾花，咀嚼薄荷味的口香糖，泡一杯幹花茶，......清爽香氣。

4. 小睡 90 分鐘是最好的。

90分鐘的午睡與一夜的睡眠一樣有效。 所以，如果你有足夠的午休時間，你應該爭分奪秒地打個盹。 在 90 分鐘的午睡中，您可以經歷睡眠的所有階段。

適量午睡可以提高注意力，加深記憶力，改善心血管疾病，緩解抑鬱，促進新陳代謝。

不，我不打盹。

不要睡太久，大約半小時到乙個小時就可以了。

因為如果睡得太久，晚上就睡不著覺，這會導致晚上失眠，而且會是乙個惡性迴圈。

注意正確的午睡：靠在椅子上而不是趴在桌子上，吃完飯後不要急著睡覺，調整最佳午休時間，睡前加“裝備”，醒來後喝一杯水。

1.靠在椅子上而不是躺在桌子上

試著靠在椅子上小睡，而不是趴著。 如果椅子無法調節傾斜度，可以買2個墊子放在腰部下方，給腰椎下部乙個支撐; 最好準備乙個U型枕頭或O型枕頭來緩衝頸部後部，這樣不僅起到固定作用，而且可以緩解入睡後頸部肌肉甚至頸椎的壓力。

2.吃完飯後不要急於睡覺

胃消化一般需要1小時，午飯後，給胃一些時間消化食物，步行10分鐘，加快胃腸蠕動，緩解消化不良。 建議午餐後休息30分鐘，等待消化系統的高峰期過去後，才能開始舒適地入睡。

3.調整最佳午休時間

很多人可能都有過這樣的感覺：“我打盹的時候更困了，......覺得很累整個人。“其實是因為我們睡得太久了！ 乙個完整的睡眠週期大約是90-100分鐘，當我們小睡超過30分鐘時，我們就會進入深度睡眠期; 從深度睡眠中醒來會降低清醒並增加疲勞。

醫生建議：盡量將午睡時間控制在30分鐘以內，20分鐘左右比較安全。 但如果你有足夠的時間，可以有乙個完整的 90 分鐘的睡眠週期。

4.睡前新增“裝置”

當乙個人入睡時，他調節體溫的能力會降低。 因此，即使睡前不覺得冷，也要用被子或衣服蓋住自己，午睡時注意保暖，以免感冒。 如果可能的話，試著準備一把折疊椅或折疊床，讓自己躺下打個盹。

5.醒來後喝一杯水

醒來後，午餐大半被消化了，很多營養物質進入血液，使血液粘稠加劇，人體有明顯的“缺水感”。 醒來時不要著急，慢慢站起來，先喝一杯水補充血量，稀釋血液粘稠度。 它還可以提神醒腦，防止嗜睡。

對於血糖高的人來說，這杯水在醒來後就顯得尤為重要。

午飯後不能立即小睡。

剛吃完飯，肚子還在消化，如果此時馬上打個盹，就會造成消化不良。 您應該在進食後等待大約 10 分鐘再小睡，在此期間您可以稍微移動一下以幫助消化食物。

首先，午睡前，不要吃太多，吃完飯後至少要等乙個小時才能入睡，最好午睡20分鐘，不要睡太久，午睡的時候最好特別安靜，不要讓別人打擾你。

午睡時，盡量躺下睡覺，吃完飯走完再上床睡覺，注意睡姿和午睡時間，注意這些細節。

一定要養成良好的作息習慣，選擇正確的姿勢，午睡20分鐘左右，蓋好被子，千萬不要趴著睡。