高強度間歇訓練，什麼是高強度間歇訓練

高強度間歇訓練 （HIIT）。

高強度間歇訓練 （HIIT） 是一種訓練技術，可讓您在短時間內進行全面、快速、爆發性的鍛鍊。 這種技術可以讓您在短期內提高心率並燃燒更多卡路里。 "高強度鍛鍊會增加身體對氧氣的需求並造成缺氧狀態，導致您的身體在恢復過程中需要更多的氧氣。

這是一種健身的方式，但要注意力量，不要以為越激烈越容易。

您可以採用任何您喜歡的鍛鍊方式，例如慢跑、短跑、短跑、固定自行車、自行車、跑步機、山地自行車、划船、爬樓梯、登山、游泳等等。 你可以選擇，只要你讓你的身體動起來。

第 1 周---第 4 周。

每週訓練三次，進行三組動作。

每次訓練需要 19 分鐘（包括熱身和放鬆）。

您還可以在不訓練的日子裡或重量訓練後安排間歇訓練。

第 5 周---第 8 周。

每週訓練四次，進行四組動作。

每次訓練需要 22 分鐘（包括熱身和放鬆）。

您還可以在不訓練的日子裡或重量訓練後安排間歇訓練。

第 9 周---第 12 周。

每週訓練四次，共五組動作。

每次訓練需要 25 分鐘（包括熱身和放鬆）。

您還可以在不訓練的日子裡或重量訓練後安排間歇訓練。

第 13 周---第 16 周。

每週訓練五次，共六組動作。

每次訓練需要 28 分鐘（包括熱身和放鬆）。

您還可以在不訓練的日子裡或重量訓練後安排間歇訓練。

簡單來說，就是在有限的時間內，以最大的重量和最快的速度衝刺，從而達到疲憊。 該指標可以是您的心率達到最大運動心率。

在短暫的最大強度後，回到較低的強度並繼續鍛鍊一兩分鐘，然後衝刺到下乙個最高強度。

這樣來回排列三到六個高強度峰。

高強度間歇運動對心肺功能以及能量和卡路里消耗有顯著影響。 但同時，也需要良好的身體素質。

比較流行的高強度間歇運動設計，比如美國的T25。

患者通常在持續運動後進入休息狀態。 間歇運動將短時間的運動與短暫的休息交替進行，從而縮短連續坐姿時間。

高強度間歇運動的重點是高強度三個字，增加運動組數、時間等來增加強度。

不。 沒有高強度的間歇運動，正確的是高強度的非間歇運動，HIIT就是這樣。 在短時間內，運動不休息和暫停，以達到有效燃燒脂肪的目的。

解釋高強度間歇訓練和低強度有氧訓練之間的區別。

首先，第一點是那種重量訓練，配合伸展訓練，然後同時完美結合，這樣就是這種間歇性的高強度訓練，第二點就是這種訓練，那麼首先，身體特別持久，肌肉感很強， 通過這種伸展和舉重，兩者完美結合，實現了這種高強度的間歇訓練。

強度超過85%的訓練不會像無氧運動那樣累，運動加休息是間歇訓練。

比較有名的是HIIT訓練，它是一種高強度的間歇訓練，主要特點是心率快，呼吸急促，短時間內出汗量大，燃脂效果真的很好。

有氧脂肪燃燒運動中最有效的運動是什麼？

答案是：高強度間歇訓練。 這是目前最好的脂肪燃燒運動。 高強度訓練可以有效提高身體的新陳代謝水平和心肺能力。

然而，高強度運動對鍛鍊人們的身體素質也有很高的要求。 從不運動的人，基本上都很難適應，也堅持不到最後。 對於體脂率高於30%的人，身體素質基本跟不上，不建議。

對於那些脂肪百分比略高但想挑戰自己並利用他們瑣碎的時間**的人來說，高強度間歇訓練是您的不錯選擇。

每次只需要20分鐘，就能讓你大汗淋漓，全身都會燃燒，運動後24小時身體都會處於高脂肪燃燒狀態。 堅持3-4周，刷掉你的體脂率，你的身體素質和心肺都會大大改善！

隨著氣溫的公升高，人體大量排汗是最受歡迎的時期，也是“容易減肥的時期”。

1.揉揉肚子。

睡前揉揉肚子，不僅可以消除水腫性肥胖，還可以促進腸道蠕動，預防便秘。

2.仰臥仰臥起坐。

腹部彎舉是一種鍛鍊腹部肌肉的運動，可以有效地鍛鍊腹部的脂肪和肌肉，從而減少腹部的脂肪。

3.波比跳躍。

這個運動是深蹲、俯臥撐和跳躍的結合，是一系列動作相結合的運動，是最有效的運動之一，長期堅持波比跳，可以很好地鍛鍊胸部肌肉、腹部肌肉等肌肉群，對增加肌肉和脂肪的燃燒起到很好的作用。

4.坐著的剪刀腿。

這個動作就是訓練核心肌肉，針對腹部、腿部的脂肪，發揮好燃脂訓練動作，沒有時間、沒有限制的地點進行燃脂鍛鍊。

5.木板。

平板支撐是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法，可以簡單有效地鍛鍊腹部橫肌，對腹部、腰部和臀部的線條有很好的效果。

6.將雙腿靠在牆上。

這種瑜伽練習可以消除水腫小腿上的脂肪，是一種簡單有效的方法。 它不僅有助於血液的流動和迴圈，還有助於腳部的血液迴圈，減少下肢的水腫，隨著時間的推移，它可以塑造腿部形狀，並具有修腿和提臀的效果。

高強度間歇訓練，燃燒脂肪的最佳方法，怎麼做？

高強度間歇訓練已經很燃脂了**，前提是要有個好身材，然後堅持運動20分鐘左右。

每天 20 分鐘到 40 分鐘的訓練可以非常有效地燃燒脂肪，但第二天可能會全身痠痛。

高強度的間歇訓練對燃脂起到了很大的作用，所以在減脂過程中一定要注意合理的飲食和適當的休息。

高強度間歇訓練是一種更有效的燃脂運動，可以促進身體新陳代謝的效率水平。

高強度間歇訓練可有效提高身體的新陳代謝能力，更快地減少脂肪。

更努力地訓練，但不要太激烈，只要適當地鍛鍊，不要讓自己停下來。

交叉跳躍深蹲。

先雙手交叉放在臀部站立，一腳在前一腳在後跳起落地，然後跳起來再放下後腿換個姿勢，然後半蹲站立，重複上述動作。

間歇性高強度脂肪燃燒，例如非常流行的HIIT，可以通過HIIT的教學輕鬆燃燒脂肪。

我們可以繼續從其他渠道學習和鍛鍊，這樣我們才能更好地燃燒脂肪。

繼續訓練，挑戰自己，選擇出汗多的訓練來增加脂肪燃燒。

高強度間歇訓練 - 每天 10 分鐘，有效燃燒脂肪。

對於這種專業的高強度訓練，建議找專業人士或者聘請私人教練，通過諮詢他們為自己制定科學的訓練時間，這比盲目訓練要好得多。

第一點是，如果要科學規劃自己的時間，那麼就應該安排好每天鍛鍊和工作的時間，並很好地銜接起來，才能達到良好的鍛鍊效果。 第二點是，在規劃時間的同時，也要把握好這段時間的間接性，然後讓自己好好訓練。

訓練時間可根據自己的日程安排確定，每次鍛鍊時間最好在10到20分鐘左右，完成乙個高強度動作，可以休息10秒，訓練動作可以重複4-8組，但不建議晚上10點以後鍛鍊。

你應該聽過有人說，高強度間歇運動（HITT）對減脂有很好的效果，比一般的中低強度有氧運動效果要好得多，我想在這個時候告訴你，基本上這只是乙個神話，其實高強度間歇運動它的減脂效果並沒有傳說中那麼強大， 然後我會告訴你為什麼。

如果訓練量相同，則與平時的中低強度有氧燃燒差不多，這與研究有關，雖然高強度間歇運動對減脂不是特別有效，但我偶爾會做這種型別的訓練。

首先，它更省時，如果我燃燒相同數量的卡路里，正常的慢跑可能需要我 40 分鐘，但通過高強度間歇訓練，它可以在大約 25 分鐘內燃燒相同數量的卡路里。

其次，它可以有效改善我們的身體素質，高強度間歇運動對提高心肺能力很有幫助，也許你也有類似的經歷，當你在練習深蹲或硬舉的時候，連續做下去後你會覺得很氣喘吁吁，即使你的腿仍然充滿力量，但因為心肺的關係，你必須休息， 這就是為什麼我使用高強度間歇訓練的原因，主要是因為它大大改善了我的心肺功能。

雖然高強度間歇運動有一些額外的好處，但我一般不建議初學者直接嘗試這個，因為這種訓練需要一定的體力和肌肉力量基礎，如果你是乙個運動不多的人，這種高強度的間歇訓練很容易受傷。

很多人不知道，所謂“高強度”的真實強度是非常高的，你的訓練必須達到最大心率的90%以上，才能稱為高強度，訓練完應該很累，自己做完就會想吐。

我看到有些人在健身房裡做所謂的高強度間歇訓練，結果每一組做完之後，居然可以拍張照片，做一張卡片，或者有人發明了所謂的“溫和版田畑”，田畑也是一種高強度的間歇訓練，是的。

但田畑有自己嚴格的定義，根本就沒有所謂的溫和版，就像沒有輕度版的高強度訓練一樣，如果是溫和的，就不叫高強度，它只是在; 做某種低強度的徒手訓練，或有氧運動的組合，不會獲得高強度訓練的好處，而且卡路里消耗相對低效。

最後，我想再跟大家說一遍，減脂的重點是卡路里不足，也就是你消耗的卡路里比你攝入的要多，控制好你的飲食更重要，任何運動能消耗的卡路里都是有限的，無論你想做什麼運動，都是在你自己的能力下進行的。

最後，您的高強度間歇訓練是否符合您的標準？

高強度訓練對於能夠承受的人來說當然是有效的，但如果超過體力負荷，不僅不會有效，還可能導致運動損傷。

之所以有效，是因為高強度間歇運動不僅強度大，而且可以持續燃燒脂肪，中間間歇期可以燃燒脂肪，而且高強度運動對提高心率有很大的優勢，高心率的燃脂效果好。

有效。 高強度間歇訓練可在短時間內快速燃燒脂肪，間歇休息可以讓身體得到緩衝。

高強度間歇訓練的減脂確實有一定的效果，讓你的肌肉看起來格外緊緻，同時也燃燒了體內多餘的脂肪。