如何在 2 3 週內跑 200 公尺，或在 2 3 週內減掉 4 6 磅？

原時間的20%設定為t1，縮短時間設定為t2，速度為VT1 v=3000

T2 V 1+ 是 T2

t1 × v=t2 ×

t2/t1=

即 20%。

如果只是速度增加，那麼他的時間保持不變：

哎呀，我媽媽叫我，我得走了，你自己想辦法吧！ sorry………

800公尺訓練計畫。

一、準備部分：

1.熱身跑1200公尺——腿部推舉。

2.小步（高舉、後踢、後折）跑30公尺+30加速度跑*2 二、基本部分：

1.深蹲開始練習30公尺*5

2. 追逐跑：400 公尺 x 8 圈 x （2 3） 組。

練習方法：將考生分成兩組，一組站在400公尺起點，一組站在200公尺起點。 聽到口令後，開始沿著跑道追跑，哪個隊員先被對方隊員追趕並超越，該隊員認輸，算作乙個團體; 如果你在8圈後沒有趕上，那也是乙個團體。

溫馨提示：（1）規定一組為8圈，如果8圈後仍無法趕上另一支隊伍，則視為平局; 隊員跑累後可暫時退出賽道，暫時休息後可繼續參加比賽; （2）候選人的水平應平衡，使其實力相等。

3、間歇跑步：400m×3次×1組。

M*3，這是提高 800 公尺分數的關鍵部分。

三、結束語：

1.按壓腿並拉韌帶。

2.放鬆。

我來幫你。 買一條10公斤的緊身褲，每天在腳踝上寫下來 如果你覺得不舒服，就把東西放在上面 記住 不要脫掉它們 除非你洗澡，洗腳，然後帶著它們睡覺 這樣你就可以每天參加運動 沒有特殊方法，等到比賽前一天晚上再脫掉 跳兩次 看看是否感覺輕 如果你感覺輕鬆，第二天一定要有好成績 不然就偷懶了 純屬個人方法 我是男生。我每只腳綁了20公斤，我試著脫了半個月，當我脫下來時，我可以扣籃。

這很簡單。 得分 ———

你不太可能在短時間內有太大的進步，所以最好在開始和跑步期間調整你的跑步技術，包括呼吸、手臂擺動和速度技術。 然後是衝刺的時機！ 好好練習，祝你好運！

我也是女生，我也在4月底跑步，我們可以跑到800左右，你可以跑得盡可能快，大約3分鐘，我相信你，我跑步前要熱身，到了終點線加速也沒關係， 即使我累了就咬牙切齒。

假設每分鐘 200 公尺，則需要 3000 200 = 15 分鐘 200x（1+5%） = 210

15-100 7） 15 = 1 21 = 大約= 所以時間縮短了。