健身專家的問題！ （額外獎勵的價值取決於個人的滿意度）。

每天設定乙個固定的鍛鍊時間，鍛鍊時間表如下。

仰臥起坐，6組，每組20個，一開始做不到可以每組做10個——鍛鍊腹部肌肉俯臥撐（兩隻手的距離很寬）6組，每組15個，如果做不到，可以先做8個——鍛鍊胸肌。

俯臥撐（彼此靠近）6組，每組15組，如果做不到則為8組-手臂的三個動作鍛鍊完後，開始跳繩，最少30分鐘，最多50分鐘。 也可以改成跑步，但減脂最好的動作是跳繩。

如果可能的話，你可以買乙個握力和手腕力量，也可以分組進行，這對手臂鍛鍊非常有好處。

首先，多吃點，你還是太瘦了，不能運動。

當你達到 120 或 130 時，你可以再次鍛鍊，因為如果你太瘦，它就行不通了。

真的，沒有營養的肌肉生長只會使肌肉痠痛。

腹部肌肉鍛鍊可以在優酷 8 分鐘腹部肌肉鍛鍊上進行，我相信你做完後會擁有六塊腹肌。

肌肉是從肉中變來的，所以要想練肌肉，一定要注意補充營養，多吃肉

手臂俯臥撐和引體向上。

仰臥起坐腹肌。

全身的游泳肌肉。

我用的健身程式幫了你大忙，用了半年多了，感覺很好。 我覺得第乙個計畫是有道理的。 大重量鍛鍊、多組鍛鍊和更少的重複次數很重要。

有助於增肌。 堅持就是勝利。 普通正常飲食 第乙個方案剛剛好，第二個方案適合在膳食中新增蛋白質。

建議先看一下理論部分。

醒來喝杯水，出去晨跑，但不要太快，早上不要做太劇烈的運動。

晚上下班回來可以動動，可以用啞鈴什麼的鍛鍊，晚上吃完飯還得出去走走。 吃飽了不動的時候最容易種肉，包括中午吃飽的時候最好的散步。 不要喝啤酒，切記不要吃大肥肉什麼的，雞肉什麼的都可以吃，飯前飯後最好吃點西紅柿或者黃瓜，但不要把兩者一起吃。

晚餐最好少吃。 這就是我所知道的。

6：30起床，進行跑步訓練。

20分鐘就可以了。

中午回家的時候，可以適當地做一些簡單的運動，比如俯臥撐、仰臥起坐，20-50不會太激烈。

晚上適度走路，胸部肌肉，主要來自長期運動，俯臥撐有很好的效果，可以調整兩隻手的距離來調整手臂肌肉的部位，仰臥起坐，注意雙腳要平放，才能產生效果，跑步很重要。

我有乙個鍛鍊方法。

仰臥起坐 30 個俯臥撐 30 個週期，直到你堅持不住，疲憊是肌肉長的表現，不，我們先談談這個，個人意見，希望能對你有所幫助。

俯臥撐。 少做一點也沒關係。 中間的休息時間不要超過一分鐘。

腹肌，瘦的時候可以不跑就訓練燃燒脂肪。 每天晚飯後 2 小時練習。 盡可能多地做。

休息一下，繼續做。 2個月內出結果。 最快的手臂方法是購買啞鈴。

首先，學習小重量的動作，熟練後從大重量開始。 例如，如果您一次最多舉起 5 次，那麼在舉起時休息 10 秒。 時刻保持肌肉緊張！

我也在成長。 健身房。 每兩天去一次。

記得分開一天。 每天劇烈運動不會增加肌肉，只會增加力量。 運動時還需要讓肌肉快速收縮，運動太慢不會增加肌肉。

另外，我的肌肉生長速度快的原因是服用肌酸+葡萄糖和刺蒺藜皂苷。

跑步後需要做一些力量訓練！ 否則就長不了肌肉，而且夏天跑步容易中暑，所以建議游泳而不是跑步。

主要是跑步和俯臥撐！ 堅持乙個星期，效果絕對明顯。

或者它可能是......取決於您的性別

如果是女人，那就很肥胖了。 這個階段最主要的不是運動，而是飲食控制。 減少公尺飯等澱粉類食物，並在感到飢餓時用蔬菜和水果填飽肚子。

家禽、豬羊脂肪含量高，所以不吃肉菜也不行，但盡量吃牛肉和水產品。

在節食的前提下，長時間慢跑或游泳，一次50分鐘以上，並連續進行。 如果一開始身體素質不強，不要把自己逼得太緊，而是讓自己比上次多運動一點，哪怕是一分鐘，最多乙個月多一點，可以支撐乙個小時左右。

通過雙管齊下的方法，應該可以減少它。

如果你是男人，超重的情況並不嚴重，但脂肪比例太高。 只要包括適當的護理，不要吃喝，也不要喝太多啤酒。 你可以訓練一些力量，肌肉的增加會增加你的基礎新陳代謝，這可以從另一側燃燒脂肪。

青島只有市立醫院、青年醫療附屬醫院、401海軍醫院三家，綜合性很強，有幾位醫生可以稱得上是專家。

本案判決已送達，上訴期內未上訴，判決生效，判決生效後進入執行階段，敗訴人不能按照判決確定的付款時間履行義務的，案件進入執行階段， 在執行過程中，法院可以扣押被執行人的財產（包括動產和不動產），如果被執行人確實有執行能力而拒不履行，法院可以採取強制措施，情節嚴重的，可以按照刑法中拒絕執行法院判決罪; 處三年以下有期徒刑。

如果房間較多，可以為被執行人預留房間，保證正常生活，其餘可以有價出售，如果被執行人沒有財產，沒有執行能力，法院無法執行，只能中止執行。 許多現在被認為難以實施的事情都是這樣的現象。

在執行過程中，你也可以走執行和解程式，你可以和申請執行的人協商，並進行調解，畢竟她是你阿姨，當時她也是為了她好，你哥哥也是為了她好，也是為了幫助她，她不可能這麼不合情理， 更不用說血緣關係了。在這種情況下低頭有什麼意義，最好是渡過難關。

這種案件不能用幾句話解釋清楚，如果不夠了解，可以重新發帖，或者可以諮詢律師或身邊懂法的人。

法律是關於證據的，上訴的結果總是一樣的，所以沒有必要再次上訴。

但唯一的住房通常不會被法院強制執行。

法院執行必須保留被執行人的必要生活條件，房屋將不被執行。

無助！ 如果你的兄弟可以信任你，你可以讓他把房子轉移到你的名下！ 但時間必須在這次活動之前寫好！

官司你應該輸了，你上面說的證據對你哥哥不好，法律講的是證據，不要打官司，找別的理由。 （不要說你是農民，據我所知，對農民（困難群體）或農民工的案件執行現在是當務之急。 更不用說什麼法官腐敗了）

當法院強制執行時，您可以與您的阿姨達成和解協議，該協議將由法院的執行辦公室記錄在案。 如果不能達成協議，又你哥哥沒有其他財產，就看你哥哥的房子有多大了，如果大了，或者是豪宅，可以強制執行，但不是全部，而且要保持哥哥必須具備的生活條件。 （上海有個老頭，住的房裡有100多萬元，他就是不還別人的那2萬塊錢。

原因是他只有房子，沒有積蓄和其他收入，如果他缺你的錢，你會怎麼想？ ）

從做人的規範方面來看，有幾個論點，例如：

自尊和自信。 自強在這些方面引用事實論據，主張“站直身子，寫個人話”。

如果沒有，請回覆，我會再給出一些論據。

如果不能做劇烈運動，就不能做很多健身運動，所以可以鍛鍊長跑！ 如果你能堅持下去，相信你的身體素質可以提高很多！ 堅持半年！

如果您不想出門，請購買一台二手跑步機在家鍛鍊！ 我也買了乙個，每天跑，現在我可以跑20公里了！ 呵呵。

每天壓腿5分鐘，小腰和拉肩各5分鐘; 俯臥撐100個，分成十組，每組10個，每組間隔1分鐘; 深蹲 200 塊，分成十組，每組 20 塊。 如果你覺得不合適，自己調整一下，堅持每天練習，我不相信你不健康。

您好，訓練計畫和飲食計畫已傳送到您的郵箱，請及時檢視。

希望它對您有所幫助！

不能參加劇烈的競技運動？ 建議您參加輕度有氧運動！！ 如慢跑、快走、騎戶外自行車等，可以有效增加你的肺活量，也可以增加一些無氧訓練，如深蹲、抬腿等，增加腿部和腹部的力量。