哪些食物可以幫助睡眠？ 哪些食物可以幫助你入睡？

通常有兩種食物可以幫助改善睡眠：

1.色氨酸食物。

色氨酸在人體內代謝產生血清素，可抑制中樞神經系統的興奮性，使人產生一定的嗜睡感。 同時，血清素可以在人體內進一步轉化為褪黑激素，褪黑激素已被證明具有一定的鎮靜和睡眠誘導作用。

小公尺是色氨酸含量最高的穀物，在晚餐主食中加入一些小公尺可以幫助增加進入大腦的色氨酸量。 此外，南瓜子、腐竹、豆腐皮、蝦公尺、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也很高，可以適當食用。

此外，色氨酸會通過碳水化合物和蛋白質的飲食組合順利進入大腦（即先吃碳水化合物，後吃蛋白質的順序），給你乙個安寧的睡眠。

2.維生素B類食物。

B族維生素相互協同作用，可以調節新陳代謝，增強神經系統的功能。

全穀物食品含有豐富的B族維生素，具有消除煩躁和促進睡眠的作用。 燕麥、大麥土豆、糙公尺、全麥麵包、全麥餅乾等，都是全麥食品。

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1.水果。 過度疲勞和失眠的人可以在睡前吃蘋果、香蕉等水果，以對抗肌肉疲勞; 如果你在枕頭旁邊放一種水果，比如橙子，它的香味也可以促進睡眠。

2.小公尺。 小公尺，原名小公尺，又稱高粱、狗尾草、黃小公尺、玉公尺，拉丁名：setariaitalica（l.）。禾本科和狗尾是一年生草本植物，具有粗壯的鬚根和粗莖。

小公尺是小公尺去皮的結果，小公尺是一種穀類植物，是一種草類，小公尺的營養價值非常高，富含蛋白質和脂肪以及維生素，它不僅用於食物，成藥有清熱、口渴、養陰、補脾、腎、胃、利排尿、治水腹瀉等功效， 並能釀造葡萄酒。

3.新鮮蓮藕。 蓮藕原產於印度，很早就傳入中國。 蓮藕屬於玉蘭亞綱，山龍目。

喜暖，不耐陰，不適合缺水，強風。 蓮藕微甜酥脆，可生吃或煮熟，藥用價值相當高，其根、根、葉、花、須、果，都是寶物，可滋養成藥。

蓮藕製成粉狀，能止食止腹瀉，開胃清熱，滋養養人，防止內出血，是婦女、兒童、兒童、體弱病者的良好流質食品和滋養寶物。

4.蓮子。 蓮子，中藥的名稱。 睡蓮科的蓮花nelumbonuciferagaertn

乾燥的成熟種子。 它分布在中國的北方和南方省份。 具有補脾止瀉、止帶、益腎收斂精、補心舒緩神經的作用。

常用於脾虛腹瀉、腰帶、精子、心悸、失眠等。

5.棗。 紅棗，又稱紅棗、乾棗、棗，起源於中國，在中國已有8000多年的栽培歷史，自古以來就被列為“五果”（慄、桃、李、杏、棗）之一。

紅棗富含蛋白質、脂肪、糖、胡蘿蔔素、B族維生素、維生素C、維生素P，以及鈣、磷、鐵、環磷酸腺苷等營養成分。 其中，維生素C的含量在水果中名列前茅，被譽為維生素之王，具有保持美容和失眠的作用。

幫助您入睡的食物如下：

1.荔枝：被認為對腦組織有滋補作用，荔枝還可以改變失眠、健忘、疲倦的症狀，因此荔枝具有催眠和改善睡眠質量的作用;

2.核桃：是一種健腦食品，含有大量的褪黑素，能調節睡眠節律，從而促進入睡，改善睡眠質量;

3.牛奶：富含色氨酸，色氨酸能使人感到疲倦，從而具有鎮靜和促進睡眠的作用。 牛奶可以抑制腦細胞的活性，從而增加睡眠質量;

4、龍眼：是補血的好食物，但龍眼對氣血不足引起的失眠有很好的改善作用;

5.紅棗：具有催眠、助眠、改善睡眠質量等功能。 蓮藕：蓮藕含有大量的碳水化合物，富含鈣、磷、鐵等礦物質和維生素，具有清熱、補血、祛煩躁等作用，能改善失眠。

日常生活中有些食物有助於睡眠，在**睡眠疾病的過程中，飲食療法可以適當地作為輔助方法，但不能作為藥物等**方法的替代品，只能作為輔助和參考。 具體如下：

1.含有色氨酸的食物和飲料有助於睡眠;

2、患者應多吃水果、豆製品、膳食纖維、豐富的維生素和微量元素，尤其是鉀、鈣、鎂、鋅等，如喝牛奶、小公尺粥，可在小公尺粥中加入蘆樟紅棗和枸杞，有利於睡眠;

3、蘋果、龍眼、紅棗、核桃仁等，含有一些化學物質，也有助於睡眠;

4.新鮮蔬菜含有較多的鉀、鎂和膳食纖維，有助於睡眠。

具體實施流程應遵循營養師指導，在營養師指導下，控制體重，不影響血糖、血脂、同型半胱氨酸、尿酸等生化指標，並適當應用上述食物、食物伴侶、飲料，改善睡眠。

失眠患者一般飲食清淡，有鎮靜和鎮靜神經作用的食物有：

1.牛奶：含有色氨酸，睡前喝一杯溫牛奶有助於睡眠;

2.核桃：滋養食物，滋養強力的食物，可以是**神經衰弱、失眠、夢幻、健忘等;

3、龍眼：滋心脾，滋血鎮靜神經;

4、蓮子：滋養心靈，鎮靜神經，特別適合夢境不安的患者;

5、紅棗：補血鎮靜神經，建議將龍眼、蓮子、紅棗浸泡在水中飲用。

失眠的人可以多吃一些食物來鎮靜神經和促進睡眠。 例如，核桃、龍眼、蓮藕、紅棗、蜂蜜等食品。 每晚睡前喝一杯熱牛奶可以改善睡眠。

在日常生活中，我們應該多吃綠色蔬菜，少吃肉類。 失眠可能是由於肉類中含有一些激素，長期食用也會導致過度緊張，這是失眠的一種現象。 建議以清淡的食物為主，如菠菜和生菜。