晚上睡不著怎麼辦？

如果你晚上睡不著，你可以做到：讀書，雖然晚上看書不是最有效率的時間，但是在夜深人靜的時候，可以讀自己喜歡的**或者傳記，補充一下自己的知識，反正睡不著覺，能學到一些新知識就好了。

如果你晚上睡不著，你可以做到：總結自己，當一切都安靜下來時，最適合總結自己，總結一下自己一天的工作，計畫新的任務和目標，晚上在沒人知道的時候做一些總結和計畫也不錯。

如果你晚上睡不著，你可以做到：看電影，不管是用手機還是電腦，晚上睡不著覺的時候都可以看電影，不想寫不看書的人最適合看電影。

如果你晚上睡不著，你可以做到：做力所能及的事情，比如洗衣服、整理房間，這樣一方面可以有事可做，另一方面也可以讓自己疲憊困倦，改善生活環境。

如果你晚上睡不著，你可以做到：找個人聊天，晚上睡不著覺的人大多都是寂寞的人，無聊的人，這個時候找個人好好聊聊也不錯，當然可能沒人願意和你聊天，那你還不如在一些社交軟體上說說你的無奈， 也許有人會回應。

如果你晚上睡不著，你可以做到：數羊數，數星星，數數數字，總之，想辦法讓自己盡快入睡，畢竟睡眠很重要，就算單紅自己很年輕，身體健康，精神好，他也需要充足的睡眠，所以最重要的事情就是讓自己盡快入睡。

如果你晚上睡不著，你可能有神經衰弱或其他原因，如壓力。

1.放鬆，避免過度壓力。

2、睡前可以喝一杯熱牛奶，或者吃點紅棗、水果、龍眼等營養品。

3.洗個熱水澡或將腳浸泡在溫水中。

4.聽一些舒緩**，注意不要影響別人。

5.你可以看書。

6.不能玩手機、遊戲、電視劇集。

首先，你要知道是什麼原因導致你無法入睡，如果是激動人心的訊息引起的，你必須冷靜下來。 如果是習慣性失眠，方法如下：

1.睡前可以喝一杯牛奶。 牛奶可以幫助你入睡，但對於牛奶過敏的人來說，你可以吃乙個蘋果或一片麵包，效果是一樣的。 多吃能改善睡眠質量的食物，如紅棗、百合、小公尺粥、核桃、蜂蜜、葵花籽等。

2.堅持規律的作息時間，週末不要睡得太晚。 如果你在週六睡得很晚，週日睡得很晚，你可能會在週日晚上失眠。

3.睡前不要吃喝。 睡前兩小時左右吃一小份晚餐，但不要喝太多水，因為經常上廁所會影響睡眠質量。 晚上不要吃辛辣的富含油的食物，這也會干擾睡眠。

4.睡前遠離咖啡和尼古丁。 建議睡前八小時不要喝咖啡。

5. 選擇鍛鍊時間。 下午鍛鍊是幫助你入睡的最佳時間，有規律的體育鍛煉也可以提高你晚上的睡眠質量。

6.保持室溫略微涼爽。 臥室裡稍微涼爽的溫度有助於睡眠。

7.晚上睡個好覺。 白天打盹會導致晚上“剝奪”睡眠。 白天的睡眠時間嚴格限制在一小時以內，下午3點以後就不能睡覺了。

8.保持安靜。 關閉電視和收音機。

9.有一張舒適的床，提供良好的睡眠空間。

10.睡前洗個澡。 洗個熱水澡有助於放鬆肌肉，睡得更好。

11.不要依賴安眠藥。 服用安眠藥時務必諮詢醫生，建議服用安眠藥不要超過4周。

12.失眠時不要給自己壓力，壓力大時會更睡不著覺。

冷靜下來，深吸一口氣，盡量不要在睡前做劇烈運動，不要做影響心情的事情，最好泡腳，梳頭，睡前不要碰興奮性食物或飲料，如茶、咖啡、酒精等，如果還是不解決問題， 吃一點安眠藥，就好，不要對安眠藥有偏見，該吃就吃，該停就停，別擔心***。

起床做飯，打發時間，準備明天的飯菜，我先教你一些你不能做的事情。

首先，將雞腿在水中浸泡兩分鐘，取出冷水，加入澱粉、少許醬油、鹽，浸泡乙個小時。

鍋燒熱放油，放入蔥絲、姜、蒜末、辣椒、花椒炒香，加入醃製的河貽貝，翻炒三分鐘，一盤糖醋鯉魚就做好了。

如果長時間睡不著，早起，做夢很多，不僅會導致工作和學習效率明顯下降，而且人體免疫力逐漸下降，加速細胞衰老速度。 失眠就像是人人生失敗的“催化劑”，慢慢把人推入衰老的深淵，所以不要小看失眠。

你好，你可能有神經衰弱，或者是自主神經紊亂，可以服用穀維素來改善它，一定要注意避免壓力過大，及時消除壓力，睡前可以喝一杯溫牛奶，洗個熱水澡，促進睡眠質量！

首先要做的是找到自己睡不著的原因，如果因為興奮而睡不著，可以做一些可以安心說的事情。 如果因為吵架而睡不著覺，可以做點什麼來減輕壓力，總之，睡不著肯定是有原因的，只要吃對了藥，就一定管用。

你好，平時疲憊、情緒緊張、精神壓力過大容易導致睡眠不好，所以睡前要保持好心情，避免過度思考，可以服用抗抑鬱和舒緩的顆粒。

看書，清空心腸，不去想事情，也可以聽**放鬆心靈，按摩耳朵，也可以少喝酒幫助睡眠，還可以鎮靜神經，補腦筋。

晚上是睡覺的時候，如果休息不好，會影響第二天的工作，你睡不著，還不如躺在床上什麼都不做，慢慢睡著。

睡不著，睡覺時把腳泡在熱水裡，這樣才能緩解疲勞，睡個好覺，睡到天亮。

晚上睡不著覺的時候，最好看一會兒書。

練習六字公式，在網上查了一下，不知不覺就睡著了。

玩著手機看**，看著就睡著了。

用溫水洗腳，喝一些牛奶來幫助你入睡。

追劇、看**、宵夜和夜喝啤酒。

閉上眼睛，想想明天和你必須做什麼。

玩手機，然後睡覺，我睡不著，閉著眼睛數羊