綜合格鬥是一種基本素質的訓練方法

可以參考甄子丹的【導火索】，最後打鬥以腿部摔跤、過肩摔倒、以腰部為難度的各種高難度投擲為主。

大膽小心，永不放棄。

只要裁判不吹哨，他就會堅決不鬆手，繼續比賽。

體能訓練、關節肌腱柔韌性訓練、肌肉爆發力訓練等，都是與任何武術都離不開的訓練課程。 綜合格鬥本身並不是一種格鬥技術，綜合格鬥是指將各種格鬥技巧結合在一起，形成乙個全面的格局。 所以你的問題不對！

如果你對綜合格鬥感興趣，我建議你先專注於一種武術，當你有一定的武術基礎後，再學習和吸收其他型別的武術。

綜合格鬥基本素質的訓練必須全方位訓練，持之以恆才能成就：x0d x0a 1.力量訓練：主要是上肢、下肢、腰部力量的訓練。

x0d x0a 高柱側踢，這個“側踢”和截拳道中的側踢是不一樣的，截拳道中的側踢其實就是“側踢”，但是也很容易理解，今天格鬥中各種動作的名稱都非常混亂，同一動作在不同的格鬥技巧中有很多不同的名稱。 側踢（我覺得這個名字更適合這個動作，雖然有些武術叫踢，有的叫水平踢，有的叫.......），但絕對不是側腿）就是將腿抬離地面，用小腿直接對著對方的頭部、上臂、肋骨進行“砸”，以股四頭肌為主力，重點在小腿上，而不是腳上，擊打的力量也與側腿有很大不同， 側腿的力量就像鞭子“抽”，側踢的力量是用小腿像一根大鐵棒“砸”，誰更致命？而側腿外展再向內“抽”，而側踢直接從地上抬起，腿被踢，走的路線也不一樣，這樣比較簡單，大家自己試試。

格鬥技法的總體要求可以概括為快、長、重、準、穩、無、活、嫻熟八個方面。

擴充套件您的知識：

實戰訓練：

1.在格鬥的訓練中，必須先訓練上肢的力量，可以通過俯臥撐達到效果，當然也可以嘗試使用啞鈴和槓鈴來幫助訓練，這樣可以使力量訓練的效果更好，雖然上肢不是主要用於格鬥， 但是要有一定的上肢戰鬥力，只要堅持訓練，效果還是很不錯的。

2.在進行實戰訓練的時候，下肢的力量訓練也很重要，這個時候我們可以做深蹲或者蛙跳來鍛鍊，通過空手或者負重訓練的方法，其實加入玉茶橋就很好了，而且方法比較簡單，可以幫助我們訓練股四頭肌的力量， 而事實上，股四頭肌的力量非常重要，這決定了我們能否在戰鬥中踢出關鍵的一條腿。因此，下肢的力量訓練尤為重要。

3.另外，腰部力量的訓練也是非常關鍵的，我們可以先用雙手抓住乙個固定的東西，然後我們可以讓乙隻手向前推，乙隻手向後拉，這時候可以起到訓練腰部力量的效果，雖然在戰鬥的過程中， <>

我們一般不覺得腰部發力是在用力，但實際上每乙個動作都是靠腰部的力量來完成的，這是武術中最重要的一點，也是訓練時最重要的事情。

4、腹肌力量的訓練也是必不可少的，在膝關節應用的生活中，離不開腹肌的參與，可以根據自身情況進行腹肌鍛鍊，有利於增強戰鬥力。

武術的訓練專案很多，使用上也存在差異，我們可以根據自己的實際情況進行訓練，要選擇最重要、價值最高的專案進行集中練習，才能達到最好的效果。

戰鬥訓練方法包括力量訓練、基礎腿部訓練、基礎拳擊訓練等。

1.力量訓練：

上肢力量訓練，俯臥撐可以用，如果條件允許的話，還可以使用副鈴和槓鈴訓練，效果會更好 雖然上肢不是主要的武術，但還是要有一定的戰鬥力的，當然，你不需要訓練到舉重運動員或者大力士的水平。

下肢的力量訓練，有深蹲或者蛙跳，可以空手訓練，也可以用負重訓練，很簡單，不多說主要是訓練股四頭肌的力量，四條大腿的力量決定了你能否在戰鬥中踢出致命的腿。

腰部力量訓練，你可以用雙手抓住乙個固定的東西，然後乙隻手向前推，乙隻手向後拉，這樣就可以訓練腰部力量，但在武術中你一般感覺不到腰部力量，雖然你做出的每乙個動作幾乎都是在腰部力量的參與下完成的。

2.基礎腿部訓練：

低側踢的主要目標是對手的膝關節，用腳底猛烈地踢到膝關節，這種腿法一般是在對手向前移動攻擊上半身時採用的，如果主動踢對手，一般很難拿到手， 對手可以輕輕抬起腿來躲避你的攻擊。

低側腿的針對和用法與低側踢相似，但動作不同，即利用小腿中部和足弓的近似部分擊打對手的膝關節，主要是接觸對手膝蓋彎曲的外側。

3. 基礎拳擊和平衡訓練：

正面直拳的主要用途是在戰鬥中控制對手，攻擊的目標是對手的眼球中間，對手總是用手面對他，並利用腰部的力量使直拳在短距離內擊中對手的眼睛。

反手勾拳是一種殺傷力比較強的拳擊，也是用腰部力量擊中對方的腹部或下巴，攻擊的威力比較大，因為是受腰部力帶動對角線向上擊打，所以往往能一擊決定戰鬥的勝負。

武術自學訓練方法：力量訓練主要是上肢、下肢和腰部的訓練，上肢的力量訓練，俯臥撐都可以用，如果條件允許，可以使用啞鈴和槓鈴進行訓練，效果會更好。 下肢的力量訓練，包括深蹲或青蛙跳，可以空手訓練或負重訓練。

對於腰部力量的訓練，可以雙手抓住乙個固定的東西，然後乙隻手向前推，另乙隻手向後拉，以訓練腰部力量。

柔韌性訓練可以通過定期的下背部和腿部推舉來實現。 穩定性訓練應訓練單腿站立和雙腿站立的穩定性，單腿站立無重應堅持15分鐘才能獲得資格。 兩條腿站立可以通過與朋友摔跤或摔跤一起練習，扎馬步也是乙個很好的方法，或者單腿蹲下。

方法如下：

1、力量訓練：主要是上肢、下肢和腰部力量的訓練。

武術練習一。

上肢的力量訓練，俯臥撐都可以用，如果可能的話，還可以用啞鈴和槓鈴，效果會更好，雖然上肢不是主要的戰鬥**，但需要有一定的戰鬥力，當然不需要訓練到舉重運動員或大力士的水平。

下肢的力量訓練，有深蹲或者蛙跳，可以空手訓練，也可以用負重訓練，很簡單，不多說主要是訓練股四頭肌的力量，四條大腿的力量決定了你能否在戰鬥中踢出致命的腿。

對於腰部力量訓練，你可以用雙手抓住乙個固定的東西，然後用乙隻手向前推，另乙隻手向後拉，這樣就可以訓練腰部力量，但在武術中你通常感覺不到腰部力量，儘管你所做的幾乎每乙個動作都是在腰力的參與下完成的。

此外，還有腹肌力量的訓練，膝法的使用離不開腹肌的參與，但是對於沒有從事專業實戰訓練的人來說，腹肌力量的訓練對膝法的使用沒有太大影響，所以可以結合自己的情況進行訓練。

2.柔韌性訓練：主要是下肢的柔韌性。 訓練方法有很多，常規的壓腿可以達到目的，也可以自己研究一下，對於武術的實際考慮，不需要達到能夠交叉或垂直叉子的地步，只要你能踢到和你一樣高的人的頭部就可以踢了， 畢竟，這不是練習高踢表演或表演雜技！

另外，柔韌性訓練在堅持中很重要，一般乙個普通人一兩個月就能達到上述目標，包括那些說“肌腱特別硬”的人，我曾經訓練過乙個四十歲左右的人壓腿，用常規的方法，但他願意堅持，需要兩個月才能踢到頭部， 而且他只能踢到胯部以下。

3、穩定性訓練：訓練單腿站立和雙腿站立的穩定性。 你應該能夠在沒有負重的情況下單腿站立 15 分鐘，如果你不能達到這個目標，你需要好好練習。

兩條腿站立可以通過和朋友摔跤或者摔跤來練習，也可以自己研究訓練方法，訓練方法沒有什麼神秘之處，都是人研究出來的，不是為了製造原子彈，那麼多複雜神秘的東西從何而來。

它融合了各種格鬥技巧，泰拳以巴柔為主，泰拳以低腿踢、高鞭等為主，可以用沙袋，巴柔關節技巧在實戰中練習，也可以用沙袋人練習。

2.我通常通過長跑來練習基本技能，踢拳和肌肉力量練習，以及心肺練習！ 在實戰中要冷靜，但也要有熱情！

要激發你的活力，挨打也無傷大雅，腿部力量很重要，多踢，堅持每天晚上蛙跳，每天堅持仰臥起坐，還有引體向上，這個和青蛙跳用練習啞鈴的方法（最好買槓鈴），挺好的。

3.靠近膝蓋抵住對手的大腿，側頂可以，用力，多用肘部，鼻子，身體兩側的弱點也是弱點，小腹，還有胸部中間的一點點，都是弱點，而且有乙個二頭肌可以攻擊對手，會很痛。

綜合格鬥具體是三種技術的結合：拳打腳踢和摔跤。

綜合格鬥是一項競爭激烈的格鬥運動，規則極其開放。 比賽使用手指手套進行比賽，比賽規則允許站立和地面摔跤，比賽允許戰士使用拳擊、巴西柔術、泰拳、摔跤、空手道、截拳道等多種技術，比賽分為不同的重量級別。

目前還沒有系統的綜合格鬥教學教材，可以借鑑的教學基本都是拳擊、泰拳、散打、摔跤、柔道等來學習和借鑑，然後突出自己最擅長的技巧。

綜合格鬥其實是多種格鬥技巧的結合。 練習時，你只需要學好強力動作套路，但前提是要有基礎（爆發力、速度、力量、柔韌性、平衡性。

綜合格鬥可以說是由許多實用動作組成的，如果沒有基本功的配合，動作再厲害，也收效甚微。

只學習一種拳法就足以讓你保護自己。 梁婷的詠春拳學習乙個月，保證你會進步。 與乙個從未學過武術的普通人打交道很容易。

不如找專業的老師，自學很多細節都很難掌握。

混鬥也叫MMA，它的混搭是一種系統、科學的混搭方式 它不代表你練習了很多不同的武術，然後在實戰中混搭 這是混戰的表現 原則上，MMA的練習方式 練習站立和地面格鬥的方法有幾種， 摔跤、結等 我是台灣綜合格鬥教練 希望我的回答能幫到你的問題 如果您有任何相關問題，歡迎您詳細諮詢。