屁股上有掉肉，臀部有很多肉，怎麼辦？

!堅持每天跳繩，轉呼啦圈吃飯，不要吃飽，吃7飽，可以多喝茶，多喝水，櫻花，不僅**，而且**好**，希望**成功，加油！ 早上在每座脊柱滾橋上跑步，最好步行上下班，或者去健身房跑步機，做健美操，或者騎動感自行車，加上器械訓練非常有效，最好少吃多餐。

同時，要避免吃高糖高脂肪的食物，多吃水果蔬菜，多喝水。

轉動臀部。

1 平躺在背上，膝蓋放在胸前，雙手伸出，肩膀貼近地面，慢慢地將臀部向右轉，使膝蓋盡可能靠近地面，然後將頭轉向左側。 呼氣並回到原來的位置。 再次吸氣後，以相反的方向重複。

第二天重複 10 次，在 30 天內慢慢將重複次數增加到 25 次。

2 吸氣，讓肌肉收縮，同時臀部慢慢將臀部抬離地面。 抬起背部的下部、中部和上部，直到用肩胛骨支撐身體。 保持該姿勢 10 秒鐘。

呼氣並慢慢降低身體。 你會感覺到每個椎骨都放鬆了。 重複 2 次，逐漸增加到 5 次。

抬起雙腿。 1 趴著，雙手平放在身體兩側，手掌朝下。 乙個墊子放在乙個臉頰上。 直到雙腳相距約 15 厘公尺。 吸氣並收縮臀部肌肉。

2 腳趾向前伸展，右腿抬高至離地面約 15 厘公尺。 保持這個姿勢 1 秒鐘，然後放下右腿，臀部一直放在墊子上，這比腿的高度更重要。 右腿重複 10 次，然後左腿重複 10 次，逐漸增加到 50 次。

不如靠運動**，可以選擇爬樓梯，但運動要看長期堅持才能看到效果。

最有效的有氧健身運動是步行、騎自行車、越野滑雪和爬樓梯。

通過游泳減掉腿部和臀部脂肪：專家認為，如果你想在游泳池裡鍛鍊雙腿，可以在水的淺水區跑步或在深水區穿救生衣。 水的阻力會使腿更費力地移動，但不會像在地上奔跑那麼大

設定乙個目標（理想或標準體重）。

健康飲食。 **如果不能節食，少吃油炸、油膩的食物和甜點食物，多吃蔬菜水果，蔬菜水果有促進消化的作用，可以消耗體內多餘的脂肪，達到修身養性的作用;

洗澡時，可以先用浴鹽擦洗，去除橘皮。

然後，當然，多運動，跑步可以去除臀部脂肪，這對臀部肌肉來說可能是乙個很好的運動。

飯後散步也是乙個不錯的選擇。 簡而言之，少坐多動（lalala。