我已經8年沒踢足球了，我現在怎麼能回來！

首先要學會放鬆自己，比如運動後不用馬上休息，可以散步或者慢跑，在雨中洗澡，不要洗澡，水溫不要太熱，我以前訓練的時候教練要求我們這樣做， 而劇烈運動後，你的飲食和營養也應該跟上，最簡單的就是排骨、牛肉。吃得好，否則營養跟不上。 其實最重要的是你的身體適應了這些劇烈的運動，你可能只是最近才做過這些運動，身體無法忍受長時間不運動突然做劇烈運動，你應該一點一點地逐漸增加強度，當身體慢慢適應這些強度時， 你不會覺得那麼累。

明天早上跑步，最好綁個沙袋，跑完，休息10分鐘，打籃球或跳高、跳遠。 請記住，沙袋是必不可少的。 我也在練體質，就想看看能不能堅持下去。

每天早上先慢跑，不要貪心，不要讓自己太累，最好有球，先練習雜耍球，這樣才能聯想到自己的反應。 沒關係。 如果沒有，我會新增。

我也喜歡踢足球。

我通常會練習更多的東西，比如跑步。

最好的辦法是去健身房鍛鍊耐力和腿部力量。

不一定要跑得比別人快，多練習傳球和投籃，做乙個技術型球員遠比乙個澎湃的球員更受人尊敬。

慢慢恢復體力需要乙個過程。

制定合理的回收方案，逐步增加金額。

多運動！ 適應性強的踢球分鐘！

8年了，你還準備好恢復體力，和年輕人一起戰鬥了嗎？

我每天都去遠足，壓縮韌帶什麼的。

一樓的新人說得好

我不會混淆

每天繼續跑步和訓練！

練習長跑，每天早上跑10公里，最好有上坡和下坡路，但必須是變速跑，加速能力必須好。 足球是一項對體力要求很高的運動，因此體力良好的球員在比賽後期會佔據優勢。

練習傳球和射門。 練習拱門傳球和推牆，給自己設定一些每天要完成的目標。 要射擊，你必須多射擊並掌握射擊技術（按下腳背，否則你會踢角旗桿）。

練習彈跳。 練習彈跳力可以做青蛙跳，這可以鍛鍊大腿和小腿的肌肉群，也有助於提高擊球的力量。

保持身材。 毋庸置疑，在飲食方面，你應該多吃肉，尤其是牛肉。 多鍛鍊腹肌、平板支撐和仰臥起坐，以幫助增強頭部力量。

練習時一定要穿運動鞋。

讓我們從慢跑中恢復一下。 我已經2年沒踢足球了，球感應該很快就回來了，但是體力是個大問題。 讓我們從跑步開始，以增強你的力量。

運動鞋幾十元就能買到一雙布鞋。 呵呵，因為我踢足球都穿布鞋，我不穿皮腳，不知道鞋子的問題。

男人下班後似乎很幸福，建議每天早上起床慢跑，慢慢恢復體力，技能不需要刻意練習，如果住在一樓，在客廳裡繫鞋帶和球，等等在大場地上換上運動鞋，你會很開心。 如果不是一樓，就去院子裡練習，就練習運球，投籃的時候練習就是該踢球了，不然打碎玻璃路燈就不好了。

其實很簡單，只要多踢足球，就會慢慢恢復過來，不過也不要太著急，只要基礎好，用不了多久，鞋子300塊錢就不錯，不值錢，還不如買一雙幾十塊錢的好布鞋。

先熱身+帶球慢跑+長跑一段時間後，再加其他技術訓練。

如果想要恢復體能，建議大家長跑1200次，也就是標準跑道3圈，不要慢跑和步行，因為運動量少是達不到恢復體能的目的的，應該一次跑步，不要休息。 如果有機會，還可以多游泳，因為游泳還可以提高身體素質和身體協調性。 在爆發力方面，你可以來回衝刺30公尺的距離。

如果可以的話，也可以去健身房，主要是練習下肢力量和小腿。

1.耐力訓練。

1、長跑：要求為400公尺跑道，女子15圈，男子20圈，平均每圈速度不低於2分20秒。

2、負重越野：背負不低於30公斤（女性20公斤）的背包，在不低於2000公尺的山路和山脊上行走，一整天或兩天，每週一次或兩周。

3.如果時間等條件不允許，也可以用游泳、騎自行車等代替長跑，運動量不相上下。

2.力量訓練。

1、大腿力量訓練：大腿與地面平行，做“鴨步”走，一組30公尺，一次5組，中間不休息。

2、小腿力量訓練：踮起腳尖跳躍，大腿無力，30公尺一組，5組一次，中間不休息。

3、上肢力量訓練：8個俯臥撐，一組做5組; 引體向上每組 6 個，做 5 組。

4、腰腹力量訓練：仰臥起坐轉身，一組15或20次，做3組。

3.平衡訓練。

1、單腳平衡：單腳站立，多次完成前後動作。

2、動平衡：選擇離地窄的山脊，像平衡木一樣行走; 或者單腳跳躍。

4.柔韌性訓練。

1.單槓懸掛並伸展四肢。

2.按壓腿部，降低腰部。

3.伸展身體兩側的肌肉。 力量、平衡和柔韌性訓練應每週進行不少於 3 次，並在長跑後立即進行。 在俱樂部組織的每次活動之前，長跑每週不得少於4次。

動作前10天減少運動量，避免動作過程中肌肉疲勞 一般劇烈運動後，由於體內氧化反應不完全，人體會產生乳酸（一分子葡萄糖產生一分子乳酸），這時人們經常會感到肌肉痠痛， 當繼續運動時，乳酸會繼續氧化產生二氧化碳和水，即最終產品。所以這個時候，肌肉中的乳酸就沒了，人的痠痛也就消失了。

先嘗試有球，從基本的雜耍開始，運球、傳球、射門，慢慢磨洞，熟悉一下，如果基礎好的話，乙個半月左右就能恢復過來 至於體能、爆發力，這需要系統的練習，但基本上就是踢球比賽或者學校比賽， 所以這個沒那麼重要，重要的是好玩，如果真的需要恢復良好的體能和爆發力，建議你在踢球後開始跑圈（如果後悔是400公尺跑道，可以建議你做這個體能，那就是：在彎道慢跑放鬆，在第一次直道衝刺中游泳 這種方法比跑步更能拉伸身體一直以恆定的速度） 爆發力 建議你練習青蛙跳 負重深蹲。

我也餓了。 我現在甚至不想玩。 其實最重要的是人，和你的朋友一起玩的時候，你會感受到這句話的意思。 埋葬納達。

很難不有球的感覺。 這就像一旦你學會了如何騎自行車，你就可以每隔幾年拿起它。

如果要恢復，請先開始執行。 然後逐漸進行衝刺訓練。

槓鈴等訓練也應逐步恢復。

大約2個月就可以了。

無事可做的時候，找幾個朋友多練習一下，實戰才是最好的訓練，平時多訓練，加強體能，踢得更多，踢得更多，踢的感覺會慢慢找回來！

足球是精神上的，畢竟我已經不理他2年了，如果你和足球在一起多一些，他會以朋友的身份再次認識你。 祝一切順利。

你以前有這個實力，但很久沒有生打過了，你得先找信心，敢怕球，拿到球的時候要冷靜。

如果你犯了錯誤也沒關係。

找到球的感覺，練習雜耍球 我一般每組有100個以上 就是不連續丟球，可以湊夠1000個，不到80個就算50個 強迫自己每天多玩球 還有乙個平坦的地面，可以接觸一些實用的假動作和球之類的 你會找到球的感覺。畢業已經3年了，同樣的身體爆發力，只是堅持鍛鍊，多練點球技，在球場上打出自己的老一面，也足夠耀眼。

K PF OΔHWF HC S 喋喋不休

我的情況和你差不多，我已經有幾年沒有踢足球了，我不知道如何事先停止踢足球。 個人訓練的體能效果不好，最直接的辦法就是多踢足球，找更多的人去小場地上踢球，沒有競爭也沒關係。 我也練習體能，我能找到找球的感覺。

當你有時間的時候，你可以在早上去跑步。 （有人說早上跑步很好，但我喜歡早上跑步）。 這是最實用的方法，因為我也研究過這種效果，方法有很多，如果你真的實現了它，就是這樣。

畢竟，下班不如以前上學。

多運動，踢球，慢慢地球感就會出來。

去和朋友一起踢足球，當你踢足球時，告訴你的朋友，你必須把自己作為戰術的核心......這使您可以快速恢復到最佳狀態。

您好，我是一名半職業足球運動員，我以前遇到過您的問題。 保持最佳狀態並不容易，對於世界頂級球員來說也是如此，最重要的是堅持每天訓練，不要長時間訓練，每個人都有疲勞期，也就是說，我們經常會聽到某個前鋒正在經歷進球荒，一旦熬過了這段疲勞期， 你的運動水平肯定會有很大的飛躍，除了足球，任何技術專案都這麼放心，你堅持玩幾天一定會好起來的，希望對你有所幫助

很簡單，你不會讓自己興奮。

讓我們執行恢復，然後做一些折返。 最主要的是你的體能下降了，你已經太久沒有鍛鍊了。

如果你之前有過很多運動，你可以做10天或15天的慢跑訓練，最後2到3天逐漸增加運動量，就是那種完全動不了就到身體極限的情況，體力就會恢復。

最好逐漸恢復體力，不要一下子運動太多，多跑步，讓腿部力量快速恢復。

我已經三年沒打球了，腿軟是自然的，再打兩場比賽就好了。

如果你的身體正在恢復中，多跑，及時補充鈣、鉀、鋅、硒，跑步累了再回來按摩。

慢跑，每天慢跑，距離要長，逐漸加速，一周差不多。

別著急！ 每天早上跑步，從10分鐘到90分鐘！

先做個熱身，免得受傷，慢慢恢復，這不著急！

身體健康只能慢慢地、一天一天地進行。 緊迫感也是無能為力。

充分熱身，伸展身體，並在比賽時適當分配體力。

每天帶球跑20分鐘左右。 或者把球繞在棍子上。

先做恢復訓練，慢慢恢復體能、身體反應和球感，建議帶球慢跑，運球過樁，如果可能的話，可以和專業人士一起做定期訓練。 等待體能和球感出現後再進行對抗性比賽。 如果想保持球的感覺，通常要多打，多練習。

我相信你有基礎，你應該能夠在更快的時間內恢復到某個水平，但如果你想達到更好的水平，你必須多踢，多練習，加油，加油，所有熱愛足球的人都是一家人。 尋求收養。

技術不會消失。 你可以很快找到這種感覺。 讓我們先恢復體力。