您一日三餐吃多少而不超過您身體的基本每日卡路里需求？

我們需要明確一日三餐熱量的合理分配

最好保持 3：4：3 的比例。

如果晚上很長，你可以多吃一頓飯。

三大營養素必須達標才能維持機體的正常運作，重要的是不要盲目控制脂肪的攝入。

早餐一般在醒來後半小時到乙個小時吃。

今天的早餐樣本是：

全麥麵包3片（可用麥片粥、麥片等代替）。

1杯酸奶（約200ml，可用牛奶等其他乳製品代替，不要將牛奶與飲料混合使用，沒有營養價值）。

午餐安排如下。

大公尺（約250克）。

紅燒雞翅4個（牛肉和魚可以代替，主要目的是蛋白質，動物內臟也可以使用，但要注意用量）。

煮熟的黃瓜片（150克，或其他時令綠色蔬菜，以確保維生素和纖維的攝入）。

下午點心通常是水果。

大多數人在下午運動，所以你可以吃一些鈉含量高的水果作為下午餐。

最理想的是香蕉。

馬鈴薯也含有大量的鈉，但不建議這樣做，因為它們會帶來過多的澱粉（葡萄糖）。

今天的晚餐樣本如下。

公尺飯（約150克的小碗（公尺勺））

蔬菜炒草菇（240克，或其他蔬菜蘑菇）。

肉片炒花椰菜（120克，或其他半肉菜餚）。

三大營養素：

在碳水化合物、蛋白質和脂肪這三大營養素中，只有脂肪和碳水化合物是人體的能量，除非長期飢餓或能量補充不足，否則蛋白質會被分解為第一。

碳水化合物：根據分子的大小，它分為三種形式：單醣、二糖和多醣。

身體通過飲食消耗碳水化合物後，它們被分解成葡萄糖和肝醣，儲存在肌肉和肝臟中。 人體一般含有300-350克肝醣供人體使用，1克糖可以產生約4卡路里的熱量。

蛋白質：人體內的蛋白質主要由20種氨基酸組成，其中9種不是人體合成的或合成量不足，需要食物攝入補充，稱為必需氨基酸; 其他 11 種稱為非必需氨基酸。 蛋白質必須經過複雜的化學反應和能量轉化才能產生肝葡萄糖或葡萄糖作為能量**，1克蛋白質可以產生約4大卡。

首先，每天1600大卡一定是減脂狀態，一般人的基礎代謝是1600-1800，再算上活動（走路、購物、做飯，總之，除了躺下以外的任何運動）一般至少是2000

在三餐的分配上，可以考慮3：4：3，基本均衡，或者少食多餐也是不錯的選擇。

早餐： 2勺燕麥奶.

脫脂牛奶 250 毫公升大卡。

全蛋 1 大卡。

蛋清 4 個 70 大卡。

早點：1/2（100克）乙個蘋果，54大卡。

杏仁：幾（12克）大卡。

蛋清 4 個 70 大卡。

午餐： 中國番茄醬青椒碎牛肉.

牛肉 150克大卡。

土豆 80 克大卡。

甜椒 100g 36 大卡。

洋蔥 100克大卡。

1/2勺（5克）橄欖油45大卡。

下午點心：250毫公升大卡脫脂牛奶。

蛋清：3大卡。

晚餐： 自製健康中國蝦義大利面.

蝦 200 克 156 大卡。

番茄 150 克 20 大卡。

全麥麵食 40 克大卡。

1/2勺（5克）橄欖油45大卡。

總計：千卡。

一日三餐的合理卡路里比：

三餐的總熱量約為1500卡路里（kcal），而不是卡路里，一般來說，一天所需的營養物質應該均勻地分布在三餐之間。 每餐攝入的卡路里應佔全天總熱量的1 3左右，但午餐不僅要補充上午消耗的卡路里，還要為下午的工作和學習提供能量，可以更多。 因此，一日三餐的熱量應佔早餐25-30，午餐40，晚餐30-35選擇

一日三餐的合理卡路里比：

三餐的總熱量約為1500卡路里（kcal），而不是卡路里，一般來說，一天所需的營養物質應該均勻地分布在三餐之間。 每餐攝入的熱量應佔全天總熱量的1 3左右，但午餐不僅要補充上午消耗的熱量，還要為下午的工作和學習提供能量。 因此，一日三餐的熱量應佔早餐25-30，午餐40，晚餐30-35

選擇 a、2、

每個人需要的卡路里量是不同的，所以沒有配給。 合理的做法是：早點吃鹹的，好好吃的; 中午吃一頓飽飯，晚上少吃，味道也甜。

你好，這與你的身高和體重有關，因為它與你的新陳代謝有關！

你有多高，有多重？

你的體重指數還是不錯的，只比正常指數低一點點，應該沒必要刻意增重，因為你還處於成長階段，而且你一直在做運動，所以你不能吃胖，很多男生都是這樣的。 因為你現在新陳代謝很強，就算吃多也發不胖，好羨慕你！！ 我建議你不要刻意增重，這基本上是沒用的，因為體質就是這樣，如果你現在覺得自己的身體很健康，很有活力，為什麼要刻意改變呢？

我身邊的男生都和你一樣，連我都見過乙個更瘦的，他和我同桌180但只有一百斤，超級恐怖，他吃了不少高脂肪食物，吃了很多，還是沒有成功

另外，不要做太多的運動，如果你運動太多，你會燃燒更多的卡路里，你會越來越瘦。

您的基礎代謝率為 1616 大卡。

但這只是基礎代謝，你還需要加上你的運動消耗，以增加你一天所需的卡路里。

因此，您攝入的總卡路里大於基礎血率（1616）+您通過運動燃燒的卡路里。

根據您的體重，您將消耗 577 大卡來打一小時籃球。

那麼你每天要吃超過1616+577卡路里的食物才能增加體重。

此外，您通常通過散步、聊天和大笑來燃燒卡路里。

所以我估計你每天要吃3000大卡才能增加體重。

您可以每天嘗試一些高熱量的飲料，如士力架、鴿子和餅乾。

你一日三餐吃多少卡路里？ 這很難說，因為每個人的飲食習慣或多或少都不同。

相關問題：乙個人每天需要消耗多少卡路里？ 按標準體重計算，一公斤體重的熱量攝入量約為每天25至28大卡（熱量計算單位），以每天60公斤體重不超過1800大卡的原則為原則。 但是，此標準會根據個人的體型和工作方式而有所不同，並且會因人而異。

職業男性的每日熱量攝入量為1,500至1,800大卡，職業女性的每日熱量攝入量約為1,200至1,600大卡，但平均每日攝入量超過300 500大卡。

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這樣一來，我們體重增加和變胖的成功率就無形中增加了嗡嗡聲（（唧唧喳喳。