你怎樣才能讓你吃的營養物質更容易被吸收？

吃胡蘿蔔的科學方法是：用調味品和食用油將胡蘿蔔切成塊，或與肉（豬肉、牛肉、羊肉）一起燉，盡量不要生吃胡蘿蔔。

切成方塊，加入調味品和食用油，或與肉一起燉，胡蘿蔔素的儲存率最高。 胡蘿蔔生吃，胡蘿蔔素的消化吸收率最低。

有些人喜歡吃胡蘿蔔，覺得它們又脆又好吃。 天氣炎熱的時候，有些人還是喜歡把胡蘿蔔切成絲做冷菜，但營養學家說，胡蘿蔔只有煮熟後才有營養，應該給它們足夠的脂肪，煮熟後再煮熟。

北京軍區總醫院營養科的荀曉林說，胡蘿蔔對人類最大的貢獻就是富含胡蘿蔔素。 眾所周知，胡蘿蔔素是人體中主要的維生素A**。 有人做過實驗：

3份等量的胡蘿蔔。 A組生食; B組煮熟後用微量脂肪烹製食物; C組是用足夠量的脂肪和熟食準備的。 A組、B組和C組胡蘿蔔素的消化吸收率分別為%。

可以看出，胡蘿蔔素在體內的消化吸收率與油脂的比例成正比，胡蘿蔔用食用油烹製，食用的營養價值高於生食。

也有實驗結果表明：A組：將胡蘿蔔切成薄片，用油煎6-12分鐘，胡蘿蔔素保鮮率為79%; B組：

將胡蘿蔔切成小塊，加入調味品，燉20-30分鐘，胡蘿蔔素保鮮率為93%; C組：將胡蘿蔔切成小塊和調味品，肉在高壓鍋中燉15-20分鐘，胡蘿蔔素保鮮率高於97%。 可以看出，儘量減少胡蘿蔔與外界空氣的接觸，可以提高胡蘿蔔素的保鮮率。

1.食物。 有規律的飲食和易消化的食物可以改善消化吸收環境，提高消化吸收功能。

2.運動。 適度運動可以促進能量消耗和消化代謝速度，增加胃腸蠕動，促進消化吸收。

3.藥物。 某些藥物可以幫助胃腸道蠕動，增加胃腸道消化液的分泌和消化酶的釋放，改善消化吸收。

4.喝水。 視個人情況而定，如果胃酸過多，多喝鹼性水，少吃胃酸，多喝酸性水，以平衡胃酸，提高消化吸收。

5、溫暖的腸胃環境和適當的腹部按摩，可促進消化吸收。

為了促進營養吸收，補充維生素是必不可少的。

在飲食方面，我們應該改掉這些壞習慣，增加維生素和礦物質的攝入，避免挑食和厭食。 多吃碳水化合物，麵食效果最好，高蛋白食物、蔬菜和水果也少不了。

此外，除了均衡飲食外，還應該獲得充足和良好的睡眠。 如果人們得到更多的睡眠，他們的胃口會更好，也會有利於食物的消化和吸收。 在戶外鍛鍊，保持心情愉快。

如有必要，可補充多種維生素和礦物質，每日一次，每次1片。

溫馨提示：選擇時要注意兩點：1看品牌，選擇大品牌，***，效果好; 2、看平台，資質是否齊全，是否有可追溯機制，是否與消費者站在一起，售後服務有保障。

為了促進孩子的營養吸收，試試這道湯。

每天運動可以促進營養的吸收。

每天睡八小時的好覺，可以促進胃腸道的消化和吸收。

有規律的生活，有規律和定量的飲食。

膳食是肉類和蔬菜的組合，食譜和食物種類多種多樣。

保持冷靜的心態，爭取滿足和幸福。

適當的健身活動，促進正常食慾！

為了促進吸收，維生素是主要的，你是對的，認識到問題的癥結。

人體是很複雜的，維生素會影響吸收，吸收必然會影響人體的免疫系統，也就是俗稱的抵抗力。

身體需要許多維生素才能正常運作，如果你不確定你缺乏哪種維生素，最好選擇服用多種維生素補充劑。 此外，天然蔬菜和水果，尤其是當季生產的蔬菜和水果，必須每天適量食用，以有益於身體。

有規律的生活和休息習慣也是消化吸收的關鍵！ 照顧好你的身體！

1.減少一次吃的份量。

雖然大家習慣了一日三餐，但真正保持健康的辦法應該是經常少食多餐，這樣才能避免大家在三餐中故意擠壓過多的食物，導致腸胃來不及消化。

2.不要在進食後立即上床睡覺。

吃完飯後立即入睡不僅是肥胖的主要原因之一，而且相當容易出現消化不良症狀，所以剛吃完飯的時候，如果難以抗拒周的邀請，建議你不妨忍耐和支援。 如果實在受不了，記得把枕頭放得更高，以減輕消化系統的負荷。

3.清淡飲食。

所謂清淡飲食，並不是說你根本不吃任何含有脂肪的東西，而是你必須均勻地吸收各種食物的營養成分，這樣腸胃才能消化運轉，而不必一次承受太大的壓力。

4.小心藥物的***。

許多藥物都有引起消化不良的能力，如：阿司匹林、抗生素、維生素C、避孕藥等。 因此，在服藥時，除了必須遵循醫生的指示外，您還應該意識到過量服用的問題。

以下是一些促進生長、保持健康和體型的理想食物：

1、100%蛋白質：蛋白質能使體內多餘的脂肪快速燃燒掉，使減肥，增強機體對疾病和疲勞的抵抗力。 蛋白質攝入對健康有很大的好處，專家們對此表示同意。

2.動物蛋白在肉、魚、蛋等中含有大量的肉類。

3.雞蛋：在各種動物蛋白中，雞蛋是最重要的食物。 雞蛋還含有各種製造細胞的氨基酸，因此在用餐時吃雞蛋肯定會有很好的效果。

4.早餐不能省略：有很多女生害怕肥胖，她們忽略了早餐，其實在西方人眼裡，早餐是一天的主餐，不管你體重多少，早餐都要吃。

5.少吃零食：糖果、巧克力、花生等零食，大部分都含有大量的熱量，真的很危險。 芹菜或熱量較低的食物。

6、量要多，熱量要少：每個人都有胃口，大小不一樣，如果想滿足自己的胃口和**，就應該選擇這種食物，水果西瓜，就算吃飽了，但幾乎沒有卡路里; 蔬菜湯也是。

7.補充維生素：如前所述，維生素是生命的源泉，為了美容和營養，我們必須每天補充足夠的維生素。

8、少喝酒：因為酒精熱量高，代替了脂肪的燃燒作用，體重自然增加。

9、多運動：讓多餘的能量盡可能消耗掉，在體內積聚時會轉化為脂肪。

10.多吃生菜：如胡蘿蔔。 熱量少的食物，如芹菜和生菜，沒有煮熟，營養成分沒有被破壞。 很多模特都有隨時伸手吃生菜的習慣。 希望對你有所幫助！！

如果你為了強身健體，增強抵抗力，不容易感冒而吃藥，那麼我建議你不要吃藥，因為這樣只能治標不治本，最好多運動，我不讓你跑步什麼的，翻上小學體育課本就行了， 學習錦緞裡面的八段，每天花一些時間練習幾次，這很有用，我的經驗。

如果你只是想提高你吸收營養的能力，那麼我會告訴你的

機體吸收功能減弱的原因是：

1.劇烈運動或過度體力勞動會導致脾腎陽衰竭，腎陽不能溫暖脾陽，從而影響機體消化吸收食物的能力。

2.吃太多冷食和冷飲，尤其是劇烈運動訓練或繁重體力勞動後吃大量的冷飲（冷水、冰棒、軟飲料、冰淇淋等），往往會損害脾胃吸收食物營養的能力。

3.有些人暴飲暴食、過度挑剔、過度吃零食，或者很少參與體力活動和體力勞動，都會影響身體吸收食物營養的能力。

4.情緒低落、抑鬱、過度喜悅、憤怒、擔憂、感激、悲傷、恐懼、震驚等，也會影響身體對食物的吸收。

要增強人體吸收食物營養的能力，首先要自覺、科學地引導自己的飲食習慣，改變各種不良的飲食習慣。

如果不暴飲暴食，就不要吃太多冷食和冷飲，不要部分進食，少吃零食; 注意你吃的食物中肉類和蔬菜的結合和多樣化，你不願意過度肥胖。 飲酒者應適量飲酒。 喝少量的酒可以放鬆肌肉，活血，而喝大量的酒會損害身體吸收食物的能力。

二是藥物治療與心理調節相結合。 各種影響食慾和身體吸收功能的疾病都應該得到治癒。

如果食慾受寒戰影響，可以服用中丸或五中丸; 因為脾虛會影響食慾，可以服用香沙六君子丸; 群體中食物停滯、消化不良、腹脹影響食慾，可使用山芝丸、寶荷丸; 如果情緒低落或想得太多，影響食慾，可以服用逍遙丸、人參桂脾丸，如果飯後出現腹瀉或早上腹瀉，可以分別服用香沙六君子丸和四神丸。 患者應該開朗、有分寸、無所不用其極，這是增加食慾、增強身體吸收食物營養能力最有利的因素。

第三，經常參加適合自己體質的各種體育活動或體力勞動，但不要過度。

對於一般人來說，參加體育活動的目的是使自己的新陳代謝旺盛，有利於身體健康。 過量，過度使用對身體不利。 中醫理論認為，如果勞動或運動過度，超過身體所能承受的最大量，疲勞會傷害脾臟，損害脾腎功能，造成脾腎陽虛，影響機體吸收食物營養的能力。

改變你的生活習慣、睡眠和運動最重要的是補充均衡的營養。

增強機體免疫力，首先是維生素C; 增加體質，首選蛋白質。 要想更全面地了解，就得學習健康之道。

多運動，多運動，有時間多曬太陽。 多喝水。

許多人天生吸收能力較弱，他們吃得驚人但很瘦。 這種體質是很難改變的，節食，可以多吃高能量的食物，輔助達到一定強度的無氧運動，充分鍛鍊全身肌肉，會在一定程度上改善你的體質，也會在一定程度上增強身體吸收營養的能力——當然， 它仍然相對有限。

在食物營養方面，人體需要的各種營養素是互助互補、相互制約的，例如，維生素C有助於鐵的吸收，鐵與鈣、鋅有競爭性吸收關係，維生素D有助於鈣的吸收，過量的蛋白質和鹽限制鈣的吸收。 此外，適當的加工還可以使營養物質更容易吸收，如加熱、粉碎等，使一些營養物質可以被人體吸收。 因此，食物營養豐富且均衡，適合人體促進吸收的需要。

從身體本身的角度來看，身體的消化能力對吸收的影響更大，而精神壓力和體力消耗需求量對消化有影響。

概括。 良好的精神狀態，適當的體力活動，營養均衡的食物，合理的加工，使身體能夠充分吸收營養。 這是一門營養學。

呵呵。 食物吸收不良是由於消化不良，消化不良是由於消化系統出現問題，如消化酶或腸道彈性不足、有害細菌過多、小腸絨毛過短等。 解決這些問題的關鍵是營養，但營養吸收不好，營養不足。

這時，食物的營養可能無法滿足你的需求，你需要尋求一些輔助營養補充劑，特別是一些不需要太多消化就可以吸收的營養補充劑，首先要恢復消化系統的功能。 然後吃所謂的食物，消化它並吸收它。