每天睡九個小時正常嗎？

不。 首先，睡眠是生活需要的，睡眠有助於緩解大腦疲勞。 正常人每天必須睡八個小時以上，才能緩解症狀，讓大腦得到足夠的休息。

另外，想要提高睡眠質量，最好的辦法就是睡前喝一杯安眠香，並堅持一段時間，這樣可以鎮靜神經，幫助你入睡，改善睡眠。

一般來說，6-7小時或7-8小時的睡眠更適合成年人，嬰兒或青少年稍長，老年人睡眠時間較短。

睡眠通常根據時間和質量進行評估，但它對睡眠質量也很重要。 有些人可能會出現阻塞性通氣障礙，脖子較短和肥胖的人可能會出現睡眠呼吸暫停、大腦缺氧，即使在相同的睡眠條件下，第二天仍然感到昏昏欲睡。

因此，睡眠質量也是評價睡眠的乙個非常重要的指標，即在保證睡眠時間足夠長的同時，還需要有良好的睡眠質量，這樣大腦才能得到足夠的休息。

一般情況下，每人每天應睡六到八個小時左右，保證充足的睡眠時間，這樣可以放鬆身體的腦力和體力，晚上睡覺的時間應該在十點之前; 如果睡得太久，會引起嗜睡症狀的出現; 神經系統疾病，營養缺乏和其他疾病的發生率太低。

正常睡眠時間在人類生長發育的每個階段都不同，而在成年階段，睡眠時間也因人而異，通常保持在6至9小時，一般認為7小時為宜。

人們普遍認為，睡眠可以幫助恢復身心力量，以及緩解壓力和增強記憶力，從而保持身體健康。 幼年階段人體的正常睡眠時間表現為年齡越小，所需的睡眠時間越長，因為人體依靠睡眠時間來實現生長發育的過程。 新生兒平均每天需要 14-16 小時的睡眠; 嬰兒階段需要 12-16 小時; 兒童早期每天睡眠11-13小時; 學齡兒童需要9-12小時的睡眠; 青少年每天需要 8-10 小時的睡眠。

當乙個人進入成年期時，他每天都忙於工作，但仍然需要至少5-7個小時的睡眠來修復身體，保證第二天工作生活的能量。 但在老年時，睡眠時間往往不足 6 小時。 老年人在保證睡眠時間的同時，要注意不要睡得太久，因為老年人的新陳代謝減慢，睡眠時間過長容易導致體內缺氧，各器官容易繼發疾病。

合理的睡眠量應該能夠緩解疲勞，保持精神愉悅，能夠以做好一天的工作和學習為標準，所以最後提醒大家不要太擔心睡眠量。

健康的睡眠時間應該在八小時左右，最好在晚上10點到早上6點之間。 肝臟等器官可以有效解毒。 而這段時間可以幫助人們恢復身心，第二天他們就會精力充沛。

<>新生兒 20-22 小時2個月嬰兒：18-20小時1 年 15 小時2 年 14 小時3-4 年 13 小時5-7 年 12 小時8-12歲 10小時13-18歲 9小時成人：7-8小時65歲以上的人6-7小時22：00 6：00 睡眠不一定比2：00好

00 10：00 更健康，理論上，在一定範圍內，早睡晚睡真的沒有太大區別。 它不會影響已經適應某種生活模式的人。

其實很多人晚睡並不是因為習慣，而是因為被其他事情拖累，不得不晚睡。

如果你已經養成了規律的作息習慣，你可以繼續堅持下去。 如果晚上無事可做，盡量在11點左右上床睡覺，如果到了睡覺時間，明天六七點就起床了。

另外，中午睡得越多越好，如果超過乙個小時，會造成睡後遲鈍，睡得越多，甚至影響晚上的睡眠時間，一般建議睡20分鐘左右。

您每晚需要多少小時的睡眠？

影響它的因素有很多，每晚應該睡多長時間沒有標準答案。 最重要的是要養成規律的睡眠，擁有穩定的生物鐘，多並不總是越好。

一般來說，孩子需要更多的睡眠來確保他們的生長發育，隨著年齡的增長，他們需要的時間會減少。

4 12歲 - 每天約10小時的睡眠;

13 29 歲（年輕人）——每天睡眠約 8 小時;

30 60歲（中年） - 每天睡約7小時;

60歲以上（長者） – 每天睡約6小時。

如何擁有健康的睡眠？

1.保持規律的工作和休息。

每週7天，每天在同一時間醒來，使身體的生物鐘更加穩定。

如果你總是在週末睡懶覺，那麼相應地，周一起床會變得特別困難，心情特別差，生產力低下等等，這就是我們所說的周一綜合症。

調查發現，如果你在週末晚上睡覺2個小時，身體的生物鐘會明顯後移。

不管週末多睡了多少小時，都沒有辦法提前儲存睡眠，如果真的想補覺，最好控制在1小時內。

2.養成良好的午睡習慣。

許多人利用中午的時間補覺，以恢復精神和體力。

需要注意的是，午睡時間不宜過長，時間過長容易產生睡眠遲鈍和惰性，醒來時會感到更加疲倦，從而降低下午的工作效率。

但是，失眠的人在接受**時可能會有睡眠限制，最好不要小睡。

3.適度運動。

運動可以改善深度睡眠，更容易放鬆。 適度和有規律的運動會增加乙個人在夜間的疲勞程度。

但需要注意的是，睡前2小時左右不要進行劇烈運動，這會增加內啡肽的釋放，使大腦過度興奮，無法達到助眠的效果。

4.曬太陽。

適當的光線具有調節睡眠的作用。

褪黑素與人體的生物鐘密切相關，褪黑素可以使人感到困倦。

當太陽光線照射到瞳孔中時（避免直視太陽），褪黑素的分泌會受到抑制，使人感到神清氣爽;

到了晚上，你可以通過拉上窗簾和關燈來創造乙個黑暗的環境，以促進褪黑激素的分泌。

除此之外，還有幾件事可以幫助改善睡眠質量：

調整心態，保持放鬆，睡前不要想複雜的問題;

注重改善睡眠環境，營造舒適、冷熱、安靜的空間;

在飲食方面，晚餐不要吃得太油膩太飽，少喝咖啡和茶;

睡前一小時遠離手機，嘗試閱讀和收聽**。 （一直拿著手機，只能唱《時間都去哪兒了》。

不同年齡的正常睡眠時間不同。 新生兒睡眠時間為20-22小時，2個月左右的嬰兒為2-20小時，1歲為15小時，2歲為14小時，3-4歲為13小時，5-7歲為12小時，8-12歲為10小時，12-18歲為9小時。 成人需要 7-8 小時，9-60 歲需要 70 小時，70-90 歲需要 10 小時。

正常人應該保持6-8小時的睡眠，長時間熬夜對身體非常不利，會引起內分泌失調，以及頭暈、疲勞、記憶力減退等現象。 所以任何人都應該改善自己的不良生活方式，不要熬夜，過上有規律的生活。

在現實世界中，我們中的許多人都經歷過嗜睡、嗜睡的感覺，以及醒來時無法睜開眼睛的感覺。 在這種情況下，一定是睡眠不足。 大多數人都很清楚睡眠不足的危險，例如記憶力減退、免疫力下降、反應遲鈍等。

人們普遍認為，為了保持健康的身體，成年人每天應該睡八個小時。 但加州大學最近進行的一項研究發現，每晚睡八小時對健康沒有壞處。

最佳睡眠時間是每天六到七個小時。

加利福尼亞大學的一項實驗研究發現，每晚睡六到七個小時的人的死亡率明顯低於睡八小時以上的人和睡時間少於四小時的人。 睡七個小時的人死亡風險最低，即使是睡五個小時的人，死亡風險也低於睡八個小時的人。 在這種情況下，睡得太多對身體不利，反而會減慢身體的新陳代謝。

睡六到七個小時是最佳的。 人們不僅可以得到良好的休息，有足夠的精力來維持正常的工作和生活，還可以避免睡眠過多對健康造成的損害。

睡得太久的危險。

睡了很久後，雖然頭腦在休息，但身體其他部位的器官仍在工作。 特別是，在腸道中積聚了一夜的食物需要在消化後排出體外。 長時間的睡眠會導致這些食物殘渣繼續在腸道中徘徊，導致腸道吸收廢物中的毒素，影響身體的健康。

最嚴重的是，如果你睡得太久，你的身體也會減少體力活動。 因此，心臟有可能獲得更少的血液和身體其他部位的器官，從而獲得更少的營養。 由於缺乏血液**，這些器官會長期缺氧，從而縮短人的壽命。

關於睡眠的一些建議。

既然我們知道睡得太多或太少都對您的健康有害，最好的辦法是有意識地將您的生物鐘調整到合理的時間。 不要熬夜，應該在10點左右盡快入睡，並保持室內環境黑暗，有助於提高睡眠質量。 將鬧鐘設定為早上 6 點或 7 點，然後同時醒來。

隨著時間的流逝，您自然會早睡早起，以保持健康的生活方式。

需要注意的是，每個人的情況都不同，他們需要的睡眠量也不同。 因此，根據您的具體情況制定合適的工作和休息時間是一種科學的做法。

晚上睡大約 8 到 9 個小時是最健康的，可以確保您第二天精力充沛。

建議未成年人每天晚上 9 點休息，早上 7 點到 8 點起床，成年人應該在 7 到 8 小時睡覺。

8小時，這樣可以給身體乙個良好的休息，也讓你更有活力。

8小時是最好的睡眠時間“ ”對你來說，這是22：00到2：00的睡眠時間，這是**睡眠時間“ ”規律的飲食和運動可以睡個好覺“ 每個人都聽說過這種睡眠的故事。

然而，許多人發現很難實施這種做法。 對於忙碌的現代人來說，他們的做法是自然地減少睡眠時間。

《一流的睡眠》是一本借鑑豐富的知識和經驗，提出符合現代人實際情況的“良好睡眠策略”的書。 在本書中，作者總結的32種“睡眠方法”以通俗易懂的方式進行了解釋。 我從書中的一部分找到了正確的睡眠方式，即使我每天很忙，我還是睡不著，解決了“我睡不好”的問題，提高工作績效，成為最快的“一流成功人士”。

快速眼動睡眠（REM睡眠）。

快速眼動睡眠的特徵 “嗜睡”前的淺睡眠 活躍的大腦運動 容易被噪音吵醒 容易做夢 固定記憶 顧名思義，在快速眼動睡眠期間，肌肉遲鈍，但眼球在四處移動。 當乙個健康的人在快速眼動睡眠中醒來時，大約80%的人說他們在做夢，所以快速眼動睡眠也被稱為做夢階段。 （睡眠時的快速眼動夢）。

非快速眼動睡眠（參見無快速眼動運動的睡眠）。

從單純的淺睡眠到深度睡眠，也稱為非快速眼動睡眠，是非快速眼動睡眠的乙個特徵。 讓大腦和身體得到休息 有效緩解壓力 分泌荷爾蒙 大部分是“嗜睡”的非困倦狀態，是“快速眼動”的縮寫。 在非快速眼動睡眠期間，大腦的溫度會下降，功能也會下降。

而“修復”是在全身的每個部位進行的。 修復受損的肌肉，從粗糙的**中恢復，消除停滯的血液流動等。 這也是增強身體免疫力和疾病的時候。

非快速眼動睡眠可以稱為“從身體疲勞中恢復的維持時間”。

90分鐘的睡眠週期神話？

許多人認為，如果他們能將睡眠時間控制在90分鐘的倍數內，他們將能夠輕鬆醒來。 然而，實際上，這個週期存在個體差異。 有些人每個週期有 80 分鐘，而另一些人有 110 分鐘。

90分鐘只是乙個粗略的指南。 即使你周圍的人說，“你可以花四個半小時舒適地睡覺”，除非你有 90 分鐘的週期，否則並不總是可以花四個半小時來提神。

在“一流的睡眠”中，如何戰略性地獲得優質睡眠。 基於早上、中午、晚上和白天的襪子，我們告訴你乙個現實而有效的“良好睡眠技巧”。 請將其用作參考。