乙個平時運動不多的人可以輕鬆跑完半程馬拉松，為什麼

不可能，普通人至少要練半年。

要跑到可以輕鬆跑完 5 公里的地步，您必須養成每週至少跑步 3 或 4 次的習慣，然後才能跑半程馬拉松注意訓練量和交叉訓練和力量訓練，除了根據自己的身體要求適當休息外，不要過度，劇烈跑半程馬拉松，這樣容易造成身體傷害，為此必須要有堅持不懈的訓練。

跑步大家都很熟悉，但要輕鬆跑完5公里並不是很容易，但是需要持之以恆你要日復一日地鍛鍊身體，其次，你要養成每週3-4次的跑步習慣，養成良好的跑步習慣，才能做下半程馬拉松。

跑半程馬拉松一定要有良好的心態和身體極限，不要忽視自己的極限進行增強式訓練這樣很容易在你的身體裡造成一定的危險情況，正因為如此，對於跑半匹馬來說是乙個長期的計畫和訓練，不能有乙個很突出的想法，而是慢慢地，去訓練，堅持不懈地提高自己的體能。

對於跑半程馬拉松來說，也和跑步有相當密切的關係，但是一定要控制好訓練量，不要因為跑完半程馬拉松而覺得不容易，相比跑步相對認為你可以完成，而如果你不控制訓練量，那就不值錢了， 所以一定要控制好自己的訓練量，以身體為目標，堅持鍛鍊持之以恆有一定的作用，首先是交叉訓練 對於交叉訓練來說，就是要讓你的肌肉有一定的平衡，減少在比賽或跑步過程中受傷的可能性，而跑步的力量，肌肉力量一定要達到一定的標準，否則很容易受傷，為此肌肉和交叉訓練和鍛鍊必須得到適當的控制， 同時也要提高他們的身體素質。

對於半程馬拉松，一定要邊跑邊跑5公里沒有負擔，在跑半程馬拉松之前很容易完成。 此外，控制訓練量、交叉訓練和肌肉訓練也很重要，這樣才能在比賽或跑半程馬拉松時保護自己，不會因為跑半程馬拉松而受傷，損失會超過損失。

這個時候，我不想追求結果，我只想安全地完成比賽。 在三個小時內完成半程馬拉松是可以的，如果你的身體狀況良好，你可以得到乙個好的結果。 然而，這也需要各種限制，通常以 10 分半鐘的速度跑 5 公里半程馬拉松賽道被壓到6到7分鐘，前三五公里最好控制在7分鐘左右，等到慢跑找到感覺後，慢慢提高到6分半鐘，這種狀態基本可以順利跑到15公里，剩下的一路，他們的狀態都很好， 降低速度或停止奔跑是不好的。

每個人的體質不同，年齡不同，性別不同，跑步時間也不同。 沒有具體的結論可以嘗試半匹馬。 有的已經跑了一年半，還沒有嘗試過半匹馬，有的可以在一兩個月內跑完半匹馬。

差別很大，主要原因是你身體素質好，跑得更多，里程越短，越短時間就能完成半匹馬。 當你跑超過150公里時，一小時跑10公里很容易，兩個月後你可以嘗試半匹馬，每公里比平時少30秒，慢一點也沒關係，不要在乎完成時間，確保你完成比賽。

基本上，您可以在兩個半小時內完成比賽。 你跑得越快，你就越容易完成半程馬拉松。 因此，半程馬拉松比賽的門檻會有點低。

因為很多人都是第一次完成馬拉松的門檻。 也就是說，遊戲的結束時間和遊戲結束時的平均心率。 事實上，身體還沒有能力完成比賽。

這不是遊戲，而是生活。 平均心率約為145，時間約為2小時。 第二天早上醒來時，靜息心率與沒有比賽時相同。

這是乙個相對鬆散的遊戲結局。 訓練期間10 145心率，53分鐘。 如果可以的話，報名參加半程馬拉松。

您可以輕鬆享受遊戲的過程。 當然，想要完美地完成半程馬拉松，通常需要更多的跑步來練習耐力，而更多的跑步積累也是為了練習耐力，而這主要是通過定期慢跑和長距離慢跑。 常規慢跑多在10公里左右，最好將長跑拉到20公里，但足以保證每月一次20公里的長距離，其餘的可以跑到15到18公里。

在這段時間裡，你可以確保每個月練習三到四次速度，要麼是短跑，要麼是間歇跑，要麼是你跑10公里或15公里，保持這種狀態兩個月，跑上半程馬拉松，基本上很容易。

您需要多次輕鬆跑 16 公里，然後才能嘗試半程馬拉松。 跑半程馬拉松，需要注意熱身運動，穿合腳的鞋子，穿好裝備，保持呼吸均勻，跑步姿勢必須正確。

您需要跑兩次才能達到 16 公里的水平，然後才能嘗試半程馬拉松; 跑半程馬拉松要注意把握自己的呼吸，保證正確的姿勢，適當補充水分，有效放鬆肌肉組織，要有堅定的信念。

我的半程馬拉松訓練歷程如下：

步行**至正常體重：每天1至2 5公里，約1小時，直到體重不超過標準體重的10%。

在跑步訓練的第一周，每天增加 1 公里。

第一天1公里。

2 公里 ......第二天

第七天7公里。

保持緩慢的步伐，前三天感覺有點累的時候跑步和走路，第四天開始跑全程。 沒有對速度的追求，只要能夠完成，並確保你跑步後不會明顯感到疲倦，如何快樂和如何跑步，大多數時候它和快走的速度差不多。

第 2 周和第 3 周開始：相隔 1 天。

第九天9公里。

第 11 天 11 公里。

第十三天是13公里。

第 15 天 km.

有了和第一周一樣的身體感覺，我的速度有了明顯的提高，有時我想在即將完成跑步時衝上去。

在跑步訓練的第三週後期：間隔 2 天跑步。

第 18 天 km.

第二十一屆半程馬拉松，2小時05分30秒。

46 歲 7 個月零 25 天，我已經有將近 26 年沒有跑步了。

只要能在一小時左右輕鬆跑完十公里，就可以嘗試自己的半程馬拉松; 以正確的姿勢跑步，及時補水，不要太急躁，不要追求速度，保持正確的呼吸方式。

如果你不運動，你就沒有資格跑半程馬拉松！

國內外半程馬拉松比賽參賽運動員的身體狀況要求一般：

1、參賽運動員必須在比賽前一周進行體檢，體檢合格，符合馬拉松特殊運動健康標準要求。

連續進行有針對性鍛鍊超過乙個月的人

3.既往無慢性心腦血管疾病者（包括臨床人員）。

在以下情況下，禁止參加比賽：

1.參賽運動員必須進行體檢，如高血壓、脈壓小於30mmHg、冠心病、頻繁心律失常、房室傳導阻滯等心血管疾病，有其他慢性病史、活躍期，或有慢性病史，目前處於穩定期，參加特殊運動不超過三個月。

2、比賽前一周內連續一天以上出現感冒、發燒、胸悶、心悸等症狀者，以及患有嚴重失眠、胃腸道疾病等疾病者，不宜參加比賽。

3、如在比賽前一周內有輕微外傷史，則不宜參加比賽。

參加馬拉松運動不到乙個月的健康人

你想在不運動的情況下跑半程馬拉松嗎？ 問題可以澄清嗎？

對於跑步愛好者來說，馬拉松是每個跑步愛好者心中的一場廟級比賽，只有真正的頂尖跑者，才能完成馬拉松，而現在很多城市都陸續開始舉辦馬拉松比賽，為了吸引更多的人參加，還設定了五公里、十公里和半程馬拉松等賽事， 所以半程馬拉松不是馬拉松嗎？

這裡需要明確的是，半程馬拉松（km）其實並不是馬拉松，真正的馬拉松，距離是公里，無論是奧運會、世錦賽還是其他大型比賽，馬拉松的距離一定是這樣的長度，而公里週期所蘊含的歷史意義遠大於運動本身。

在難度方面，半程馬拉松的難度遠不如全程馬拉松，要知道，人體的一般極限在跑完30公里後就出現了，這個時候，身體上的疲憊，以及巨大的心理壓力，都會給跑者帶來極大的痛苦，這種挑戰難度， 絕對不是半程馬拉松選手可以體驗的。

<> 不過，雖然說是半程馬拉松，但對於一些沒有跑步基礎的人來說，也是乙個很大的挑戰，畢竟對於普通人來說，跑五公里和十公里可能不是什麼大問題，但半程馬拉松的挑戰絕不是簡單的兩個十公里疊加。猝死或其他意外仍時有發生，每一位參與者都必須做好100%的準備，才能真正達到健康的目的，體驗跑步的樂趣。

半程馬拉松也是馬拉松。 即使你是跑步者，每個人的身體素質都不一樣。 大多數跑步者，第一次參加馬拉松比賽，都是半程馬拉松，看能不能堅持下去。

不，因為對於跑步者來說，跑完全程可以給你帶來成就感，而半程馬拉松對於跑步者來說只是馬拉松的一半，所以算不上。

其實半程馬拉松並不是真正意義上的馬拉松，而是更適合普通人參加。